吃什么提高精的质量，你们都是吃什么调理的？

精子是男性成熟的生殖细胞，精子质量与男性的生殖能力息息相关。那麼，男性要如何通过食物调理来提高精液质量呢？

1、多吃新鲜水果蔬菜

含有高维生素的一些食物，对精子质量的提高有很大的帮助。如维生素E有减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性有一定的效果。如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，可能有碍於性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

2、保证充足的优质蛋白

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益於协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、瘦肉、鸡蛋等。

3、适量脂肪

脂肪中含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。男性朋友可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的脂肪酸，有益男性生殖健康。

4、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们有提高精子活动的作用。

含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。

含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

5、均衡摄入精氨酸

精子形成的必要成分是精氨酸。精氨酸含量较高的食物有：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼等。精子量少的男性多食此类富含精氨酸的食物，有利於精子量增加，从而促进生殖功能。

食物习惯

1、富锌食物：各种植物植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；各种动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

2、动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。

3、滑粘食物：据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃。

男性可通过使用富含锌离子优质的精氨酸的食物改善精子的活力。提高精子的质量补充精子的数量，同时日常饮食还需要保持营养的平衡，注意蛋白质脂肪维生素的摄入。食物仅能补助，改善精子的质量，若由于疾病，因素，导致的精子质量低，还需要对症用药治疗。

食物。

家畜类。如羊肉。牛肉等此类食物富含优质的蛋白质适量食用有助于改善精子的质量，提高精子的活力。

海产品。如牡蛎。海参。皇上大虾等此类食物富含锌硒等微量元素，具有抗氧化的作用，有助补充精子的数量。

飞禽类。卤鸽子，鹌鹑等飞禽中的不饱和脂肪酸相对于家畜的含量更高。可在补充营养的同时降低饱和脂肪酸的摄入，有助于提高精子的活力。

坚果类。有板栗花生。南瓜子，等坚果中精氨酸含量较高，精氨酸是精子形成的必要成分，有助于补充肾气提高精子的质量。

药物。

可在医生指导下使用调节内分泌的药物或者是补肾益精的中药改善睾丸局部的微循环促进睾丸生精上皮组织产生精原细胞促进精子的形成、提高精子的浓度也可以口服维生素一谷胱甘肽等抗氧化药物改善全身或者是局部的微环境，从而引导保护精子提高精子活力的作用弹药。注意药物治疗疗程较长，不宜操之过急部分患有少精症或者是无精症的患者应积极的治疗疾病，在医生的指导下服用相应的药物。

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