我们的膝盖是这样的，它刚开始可能很脆弱，但是它能够逐渐的变强，因为我们的膝盖有强大的适应性！随着你跑步距离的增加，跑步的强度就会刺激我们的膝盖，从而让它变强！
但是这有一个适应期，在这一段时间内，我们一定要缓慢的进步，千万不能太快，否则我们的膝盖会适应不了，从而导致严重的受伤！我建议大家设置一到三个月的适应期！
2. 10%原则
其实有一个10%原则，我们一定要遵守，膝盖有它自己的适应能力，但是千万不要超过它的适应范围，这个范围就是10%原则！一般我们建议，这周增加的跑量不要超过上周的10%！
这是最基本的大前提，你千万不要越过这条红线，否则过快的进步会损伤你的膝盖，这样就得不偿失了！我们宁愿进步的慢点也不要进步的快点，进步的越快，膝盖受伤的概率越大！
3. 每天练大腿，小腿
从你第一天开始跑步的时候，腿部肌肉的训练就开始要做了，这是一个同步进行的过程，千万不要只跑步，不练大腿，小腿的肌肉，否则你的身体就很容易受伤！
最基础的腿部训练动作有这几个，靠墙静蹲，负重深蹲，箭步蹲，这几个动作对于肌肉的加强非常有帮助，大家可以每天做三组，效果非常的不错，这样膝盖就不会受伤了！
4. 不要过量！不要过量！
我可以明确的告诉大家，如果你每天过量跑步，再好的方法都保护不了你的膝盖，所以不要过量是绝对的前提，那什么是适量的运动呢？一般来说，每天半小时是比较好的跑步时间！
不要追求跑量，那不是你应该干的事情，你应该干的就是要适当的跑步，保护好自己的膝盖和健康！所以我们一定要适度运动，千万不要满足自己的运动欲望而付出健康的代价！
问题分析：你好，往往是和久站的情况有关的。容易造成膝盖的关节炎、软组织劳损的。今天还有头晕往往是和疲劳有关的。长期这样膝盖容易造成慢性的关节炎 、劳损。
意见建议：
是可以选择按摩、理疗等治疗改善或配合外用药物。尽量适当的功能活动。这样下去可能会造成较为严重的慢性疾病。
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