可以在夏天进行的运动

运动是一辈子的事情，就算在炎热的夏季，也不能忘记每天抽出时间运动一下，那么适合夏天进行的运动有哪些呢？下面我为您收集整理了适合夏天进行的运动，希望对您有帮助！

可以在夏天进行的运动

游泳

炎炎夏日，水上运动当然是首选，不仅能够消暑，还能运动，一举两得。水不仅阻力大，而且散热速度快，因而消耗热量多。同时，游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。

瑜伽

一般的瑜伽动作十分简单，在家就能完成，瑜伽有助于身体协调性的.锻炼，同时，还能让你的心情平和，在夏天可以开着空调在家里做，也不会觉得很热。

羽毛球

羽毛球锻炼能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功能。夏季可以在午后或是伴晚约上好朋友进行羽毛球锻炼。

慢跑

夏季尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边慢跑，公园里的林荫道则更适合。慢跑可以一边欣赏风景，一边打到燃脂效果，长期坚持的话，效果会更好。

1、夏天适合的运动

一、散步

很多人为健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。、

二、游泳

夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

三、羽毛球

羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。

四、瑜伽

瑜伽应该是MM们夏日健身的最佳选择，人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，是练习瑜伽的良好时机。做瑜伽时要空腹，最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。

2、夏季运动注意事项

1.空腹运动

夏季白天时间比较长，有很多人喜欢在夏季早晨选择空腹晨跑。因为天气热，早上起床没有什么胃口，有的.人可能还会觉得空着肚子进行锻炼效果应该会更好，所以早上就空腹运动。其实我们运动也需要体力的，尤其是经过一整夜的睡眠，我们的机体已经没有多少热量来进行消耗，我们需要在运动之前补充一下体力，才能提供所需的额外热量。早晨起来运动的时候可以喝一些粥或吃一点水果来补充体力，不要空腹运动，使胃造成影响。

2.在高温下运动

夏季温度高，一些人会觉得在大太阳底下或大中午的进行运动减肥效果会更好一些。其实高温下运动量过大，时间太长的话会导致我们出汗过多，引起脱水、中暑等身体不适，严重的话还会造成晕厥。夏季的室外紫外线很强，要是在室外呆两个小时的话，会对我们的皮肤造成晒伤或者晒黑。所以夏季运动建议在傍晚时候进行，且时间不宜太长。

3.运动完后冷水降温

夏季温度高，我们每次运动结束后都口干舌燥，满身大汗，这个时候来一杯冰冻饮料或者洗一个冷水澡最合适不过了。往往这个时候，我们就已经踏入误区了。运动结束后我们喝冷饮是比较降温，但是会对我们的肠胃造成伤害，还会导致中暑。最好是等我们体内的热气消散后再喝水。选择温水洗澡更能消除燥热，冷水洗澡只能缓解一时的热气，温水洗澡能更快的消散我们体内热气，使身体回到常温状态。

3、夏天运动出汗的好处

1.控制血压。高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。

2.促进消化。不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。

3.排出毒素。专家表示，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。

4.健康养颜。总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到养颜护肤的功效。

5.减肥。科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。

6.增强记忆。美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

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