正如您所说,您为初级健美人士.就我个人认为,您若是在初级阶段,关于肌肉的生长及体能恢复,是完全可以依靠正常饮食补给的.
因为初学者在训练初期肌肉没完全成型,肌肉的基础含量接近常人,肌肉的生长需要每公斤体重1.5克以上蛋白质及3克以上的糖类,而肌肉的基础含量低,则要求的蛋白质补给也就低.因此,在初期您完全可以依靠正常饮食来增长您想要的肌肉.
当然,如果经济条件较好,用补剂也不是不可以,所以我也在此推荐几款:
国外知名品牌:冠军 宝莱 韦德 欧普蒙德 优之 品之 优恩
国内知名品派:安利 康比特
健美三大基础补剂:蛋白粉 肌酸 糖泵
常规使用方法:
蛋白粉:训练后即刻将25-35克(约两勺)蛋白粉与常温饮用水或牛奶,豆浆等混合饮用,非常方便.
肌酸:
1.冲击期:15克/天 训练前后 持续一星期 混合糖水/牛奶等饮用
2.稳定期:5克/天 训练前后 持续两个月 混合糖水/牛奶等饮用
服用约一个季度后,停服三星期左右再继续服用.
糖泵:训练后即刻将50克左右糖粉与饮用水或牛奶,豆浆等混合饮用,非常方便.
具体服用方法以补剂本身商品说明为准,以上仅供参考.
祝您成功~!
格言:坚决不转载他人的来换分~!
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