打篮球时经常感到没有劲怎么办?

打篮球时经常感到没有劲怎么办?,第1张

多练习力量

这个很正常,打篮球经常没有劲,一是缺乏有规律的训练,

打了一会儿高强度的比赛后就会没有劲,这是正常,毕竟不是专业或者职业运动员,

跑步可以锻炼你的耐力,哑铃可以锻炼你的手臂力量,

打篮球的时候,由于要躲避封盖,一般都会运球跑,很多人都会选择跳投,

而跳投讲究的是腰力和核心力量,一般的人跳起来,基本在半空中就没有啥劲了,

这个是很正常的,经常锻炼这种现象就不会出现 了!

篮球运动其实是有氧和无氧运动的结合,有氧虽然是主要的,但无氧的时候也很重要。经常感到没劲软是因为力量素质和耐力素质差,需要加强。

一、加强核心力量以及腿部力量和上肢力量的训练。篮球运动总是要抢篮板和跳投的,这就需要腰腹力量和腿部力量,挣抢篮板球还需要胳膊和手腕要有劲。两天练一次力量,如俯卧撑,深蹲,弓箭步走,蛙跳上楼梯等都可以,每个动作做10次以上,做3-5组效果杠杠的,有两个礼拜会明显感到效果的。

二、耐力训练,打全场40分钟更是需要耐力。可以选择长跑!每天5公里变速跑。

三、打篮球还要学会节省体力,要学会跑位和及时调整呼吸。

篮球运动其实对于身体素质要求挺高的,比如还有快速的反应能力,突破上篮等,都需要速度和力量。加强力量训练和耐力训练就不会感觉没劲的。

打篮球运动量比较大,肌肉耗氧量大,会产生无氧代谢,造成乳酸堆积就会引起肌肉酸痛。肌肉用力时疼痛会更加明显,而且肌肉会感到疲劳,这是正常现象,不会过于担心。可以适度做牵拉的运动,使肌肉的紧张度下降,可以缓解疼痛。

提高打篮球的体力的方法 

 一、耐力训练1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。 

 二、力量训练1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。 2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。3、上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。4、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。

三、平衡训练1、单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。2、动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。四、柔韧训练1、单杠悬垂,拉伸肢体。2、压腿,下腰。3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次,并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前,长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量,以免行动中肌肉疲劳 。

篮球运动之前一定要充分拉伸和热身。

拉伸,静态拉伸,类似瑜伽之类的动作。热身可以选择先慢走五分钟,快走五分钟然后跑场地十分钟。先让身体热起来在参加训练或者小对抗比赛。最值得注意的一点是不论在球场上哪个位置,最好穿高帮的篮球鞋,对脚踝能起到一定的保护作用。

有时候感觉没劲,可能是热身没热身好或者最近身体疲态,可以篮球训练可以分层次训练,我以前的教练就是安排我们每天雷打不动,拉伸,慢跑场地,基本功,跑篮,半场对抗,全场对抗。训练完毕,拉伸,讲解,洗澡吃饭。如果队员出现疲态,第二天可能会在篮球训练前踢足球或者羽毛球调节一下,然后在训练强度小一点的对抗。第三天恢复平常训练状态和强度

打篮球运动量比较大,肌肉耗氧量大,会产生无氧代谢,造成乳酸堆积就会引起肌肉酸痛。肌肉用力时疼痛会更加明显,而且肌肉会感到疲劳,这是正常现象,不会过于担心。可以适度做牵拉的运动,使肌肉的紧张度下降,可以缓解疼痛。

打篮球时没劲儿了,不用担心,上去来两把就没事儿了,越大越得劲儿

1。由于运动引起肌糖原的大量消耗,而肌肉又加大对血糖的摄取,因此引起血糖下降,若不能及时补充,工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90%以上的供能来自血糖,血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱,并产生疲劳感。

2。运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失,从而引起身体乏力,甚至抽筋,导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾,还有助于水在血管中的停留,使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低,则起不到补充的效果;若太高,则会增加饮料的渗透压,引起胃肠不适,并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。

你指的没力气,是体能跟不上吧。应该是平时缺乏锻炼。篮球是一项非常要求短时间爆发力的运动,如果平时不运动,霎时间跑去打一场激烈的篮球赛,非常容易受伤。

如果想锻炼身体,建议 你平时傍晚跑跑步,篮球比赛之前做好热身。


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