我们平时深蹲，根据不同的下蹲幅度，分为浅蹲，四分之一蹲，半蹲，深蹲和全蹲。题主说的大腿贴小腿是属于全蹲，如果重量合适动作又标准一般是可以全蹲的，不过全蹲效果好但是相应的风险也大，所以一定不能超过自己的极限，如果冲击重量的时候还是考虑半蹲或者深蹲比较稳妥。
一次做多少个深蹲比较合适
新手一次应该练30个左右的深蹲，健身老手要根据自己的能力练深蹲，建议不要超过100个。深蹲练习最重要的是要掌握正确的动作。 这是最好的减脂健美运动之一，但如果你做得不对，它可能是对身体伤害最大的运动之一。
深蹲时选择半蹲或全蹲
有人说，不就是一直说的半蹲吗？ 我们教练说半蹲膝盖不超过脚趾是标准动作！ 然而，可能流行的不一定是最好的。 半蹲和全蹲有什么区别 哪个蹲更好？全深蹲是一项涉及全身的运动，不仅可以促进睾丸激素和生长激素的产生，还可以保护下背部，尽管有充分的证据表明全范围深蹲训练比部分深蹲训练更有效。 有效强化下半身肌肉，但很多人还是害怕做全蹲。
误区：全蹲对膝盖不利，因为它需要弯曲膝盖超过脚趾。 但是，没有证据表明这种运动会对膝盖造成伤害。 相反，一项研究表明，在深蹲开始时弯曲膝盖是膝盖最容易受到剪切力的时候。 研究人员进行了生物力学分析，以确定受限和非受限深蹲期间的最大髋、膝和踝角。 在限制深蹲中，膝盖不能超过脚趾，而在非限制深蹲中，受训者必须蹲得尽可能低，让膝盖超过脚趾。 结果证实了以下论点是正确的。
无限制全蹲比限制深蹲对膝盖产生更大的力量，限制深蹲略高于地面上的平衡。此外，进行极限深蹲会给髋关节带来最大的负荷，而这反过来又会给下脊柱带来更大的负荷。 这个问题在进行受限深蹲时尤其严重，这会限制膝关节向前移动，从而可能会改变负重者的重心。
移动负重者的重心可能会导致稳定降低的危险情况，尤其是在负重者承载重物时。 在任何运动中让你的下背部处于危险之中都是一个坏主意，因为腰椎是身体最脆弱的部位之一，在举重物时使用它是一个更糟糕的选择。为了获得最佳效果，每个初学者还应该学习无限深蹲的正确深度。 全蹲是训练臀大肌、股四头肌、腘绳肌、协调和整个下半身肌肉的最佳方式，非常适合运动员和公众。
众所周知,深蹲是发达大腿肌肉普遍采用的一种锻炼方法。在深蹲过程中，大腿受力最大的范围是蹲起45度至120度之间。 45度至90度臀肌和股二头肌受力最大， 90度至120度股四头肌受力最大。大于120度，则大腿肌受力逐渐减小， 直到不受力（站直）在半蹲（45度至120度）过程中， 臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态。轻量、快速 、多次数的半蹲 对大腿肌的刺激作用更强。与深蹲相比，半蹲的负重量可以轻些，但效果却更显著。因此，就发达大腿肌和臀肌来说，半蹲优于深蹲。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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