健身那些动作会让人长不高或不利于长高？例如举重？（还要说明原因）

健美运动中真正对身高产生影响的只有1个动作——深蹲

其他动作

在过量营养下（健美增肌的基调

否则强练了等于找死

也不用考虑是否影响身高了）对骨骼生长基本没啥影响

这里回到深蹲

其对骨骼的影响是双向的

超大负荷下

椎间盘会被压缩

长此以往的确会造成脊椎缩短

弯曲

但反过来

深蹲是最强力的全身发力运动

大重量（也只有大重量）训练到达足够强度时能促进生长激素与睾酮的分泌（正常情况生长激素会在刚进入深度睡眠时分泌）

客观上起到促进生长的效果

所以怎么练还看你了···

文|文儿

“你家孩子最近在学什么？听说中考 体育 要加分了。”

“我家在学篮球，你家呢？”

“我家在练杂技！孩子学得可好了。”

“杂技？那听上去还挺高大上的。”

“那可不！”

看着对话家长满脸的沾沾自喜，我在旁扼腕，只希望他家孩子练习的时候已经长高了，不然怕是会影响身高发育不自知。虽然都说孩子身高由先天基因决定，但科学研究部也证实了，父母只能决定孩子身高的70%，剩下30%则要看后天生长环境。

举例来说，原本能长到一米八五的孩子，因为从小被父母送去学举重，一天到晚跟杠子作斗争，那十有八九长不到一米八五，很可能一米八就停止生长了，这就是后天的影响。同理可知，原本能长到一米八的孩子，若是从小学习打篮球，那超过一米八就很轻松了。

由此可见，运动项目若是选择错了，不仅对孩子的身高发育帮不上忙，还可能南辕北辙，让孩子连原本的身高潜能都发挥不出来，反而耽误事。

有些父母或许会申辩，表示他们所选择的运动项目都是辅导机构给推荐的，也是眼下流行的，比如学杂技，一节课都要三四百，怎么会有错呢？我只能说，运动类别没有错，但学习的年龄和强度还是要把握好的。别到最后钱也花了，孩子也长不高了，两下受损。

今天就来跟大家说一下，都有哪些听上去高大上，实际却会影响孩子身高增长的运动项目，大家对号入座，中了的记得避开。

①强度超负荷的运动

不知道大家是否发现了，很多从小学杂技或者武术的孩子，长大后身高很难尽如人意。比如全国皆知的武打明星释小龙，作为童星出身的他身高却被稳稳钉在了一米七的层次上，但他的父母并非是矮个子，那为什么释小龙会长不高呢？

这就要从他从小习武说起了，作为虎爸，释小龙的父亲从小对他严格要求，早上五点就爬起来训练，小小年龄已经开始了飞檐走壁，所有洒脱武术的背后都是释小龙的血泪付出，也超出了这个年龄的孩子能承受的重压。

记得早年看《何以为家》的时候，就有 育儿 专家站出来表示，男主人公很难长高，因为小小年龄就被生活压出了一身肌肉。释小龙也是如此，从小勤奋的他所接受的训练已经超出了身体的发展规律，时间久了，身高发育就被耽误了。

因此，这里要提醒各位，所有的运动标准都要按照科学的规划进行，无论是街舞还是武术，看上去拉筋翻跟头的动作背后，都可能伤到孩子的身高根本。只有在承受范围内，孩子的身体才能发挥到最大潜力。

②负重类运动项目

前文中提到的举重就在此行列中，想必大家也发现了，我国在举重上有所成就的运动员，平均身高都低于正常标准，这其中就与运动的性质有关。

如果孩子只是感兴趣，日常没事去健身房随便举举，那大概率是不会影响到身高发育的。但若是当做爱好来做，那孩子的身高就必然受到影响，因为举重类运动项目对人体的负重能力要求较高，所有的肌肉训练都是在一次又一次的超负荷训练中完成，这对孩子的颈椎和脊椎来说是一种压力，自然无法将身高潜能挖掘到极致，没准儿还要得关节炎。

原本能长到一米八的，练上十年举动，保管你长到一米七八就不错了。

有利于长个子的运动项目

在这里，我主要推荐伸展类运动和跳跃型运动，比如羽毛球和篮球。

在大多数家长看来，这两类都属于常见运动，算不上多高大上。但对于孩子的身高发育来说，这两样却是最受欢迎的运动项目了，也是 体育 委员会公认最安全高效的运动项目之一。

众所周知，在重力环境下，人体骨骼间隙和软骨等骨间组织是被压缩的，而伸展动作可以快速恢复骨间组织的最佳厚度，促进骨骼生长，算是孩子的最优选择。

同类型的运动项目还有体操、瑜伽、游泳、悬垂、引体向上等等，这些都是有效帮助孩子身高进一步发育的良性运动，家长结合孩子个人情况进行选择即可。

【话题 讨论：你家孩子喜欢哪种运动呢？】 #2020生机大会#

健身不会影响身高，影响身高的是一些不良体态：比如s脊柱侧弯或是c型脊柱侧弯还有圆肩驼背。希望和先天的基因，身高也是有骨骼来决定的，而且后天的身高如果钙补充的不及时的话，也会影响到身高，现在了解一下钙元素： 钙在人体中的含量钙是人体含量最多的无机盐，大约占人体体重的2％左右。 钙在人体中的分布99％的钙存在于骨骼和牙齿中，人体的骨骼和牙齿中有大量的钙，换句话说，骨骼和牙齿是储存钙的仓库。如果库仓里缺钙，身体就会出现不正常的状态。另外1％的钙存在于血液和软组织中，身体除了骨骼以外的都可以叫软组织，比如皮肤、眼睛、肌腱等都是软组织，不要小看这1％，当软组织中的钙缺少时，身体会出现许多的症状，缺钙产生的几十种疾病都跟它有密切的关系，如果后天发育缺少钙元素的话，一定会影响到身高。 力量训练会提升体内两种激素的分泌量：雄性激素和生长激素。雄性激素用以维持肌肉的重量，并影响其他激素的分泌以提升力量。生长激素负责修复和增长肌肉。而且青少年健身，会促进生长激素分泌。生长激素的主要作用就是促进人体的各方面成长。为以后打下良好基础。最重要的是身高是通过睡眠脑垂体分泌生长激素来决定的。青少年科学的进行运动锻炼有助于身体发育，增强体质。适当的健身可以加强运动天赋的开发，提高身体各方面的功能。成年人的话，更需要通过健身来改善，自身身体条件和情况，而且成年人，不会影响到身高。

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