睡觉前洗澡，如今已经是人们每天都会做的一件事情，忙碌了一天回到家中洗个舒服的热水澡，然后干干净净的睡上一觉真的是非常惬意的一件事情，可是有些人洗的澡可能会影响睡觉质量，这是因为他们洗澡的时间和温度上出现了一些问题，导致大脑比较兴奋所以难以入睡，洗澡也有一些必须要注意的禁忌，第一温度不能过低或者过高；第二洗的时间不能过长，这样才能保证不影响睡眠质量。
一、睡前洗澡会影响睡眠质量是因为洗的方式不对。
洗澡本身是一件让人放松的事情，可是有些人洗澡后反而睡不好，这是因为他们洗澡的时候可能是温度过低或者是过高，导致身体的血液流动速度加快，大脑变得异常兴奋，所以睡不着，还有就是在洗澡前喝一些功能性饮料也会导致睡眠质量差。
二、洗澡必须要注意把握好水温和洗澡的时长。
洗澡也是有一定的讲究的，首先就是洗澡的水温要合适，最好是在40°左右，这是人体感觉比较舒适的一个温度，温度过低火过高都会刺激到大脑，导致大脑变得清醒，不利于安稳的进入睡眠，还有就是洗澡的时间不能过长，太长的会容易造成大脑缺氧，需要好久才能回过神来，才能够入眠。
三、洗澡要注意的还要一点就是尽量不要在临睡前洗澡。
睡前洗澡还有一个需要注意的地方就是尽量不要在临睡前洗澡，因为这样会导致大脑精神紧张，没有一个时间过渡到休息的状态，也会导致大家不容易入睡，正确的做法是在洗完澡后对身体进行一定时间的按摩，然后喝一杯温暖的牛奶，这样才能让我们更容易入睡，有一个好的睡眠质量。
对于我们大部分人来说，晚上洗澡应该是很常见的了，这也是我们中国人的一种习惯方式，因为我们讲究的是肌肉的放松，在睡觉之前，洗个澡不仅会让我们感到很舒服，压力也会减少很多，同时也洗去了一些汗渍，这样能够帮助我们更好的入眠，现在有很多人如果晚上睡觉之前不洗个澡的话，就会感觉睡不着觉。
晚上21:00以后再去洗澡，那就不是养生，而是在危害自身健康，这样做容易导致湿毒进入身体。因晚上21:00后身体的阳气会逐渐减弱，身体防御能力较弱，这时洗澡，很容易让湿气进入到体内，
危害健康。最好是在晚上21:00之前，或者在第二天早上，因为这个时间段身体的阳气是比较充足的，此时去洗澡，对于身体保养来说，好处较多，能够有效防止湿气进入身体，并且还能够清洁肌肤。
我们知道，洗澡之后，整个人的精神状态是比较好的，一天下来工作生活的疲惫也会有所消解，这时候是有助于我们的睡眠的，所以对于睡眠不是很好的人说，晚上洗澡时比较适合的，但是我们要注意的是，最好能够在睡觉的前1个小时洗澡，也就是说不要刚洗完澡就睡觉，因为刚洗完澡的时候，我们的精神是比较兴奋的，立刻睡觉的话会影响睡眠质量。
晚上洗澡是可以的，不过自己晚上洗澡的时候这些事项必须要重视，因为晚上是属于寒气比较重的时候，这个时候洗澡很容易受凉，所以说很多人洗澡都会选择比较热一点的水，这样洗澡身体不容易感冒，但是温度也不能太高了，当给自己洗澡的时候时间也要严格遵守。
正常洗澡一般是在睡觉前一个小时或者半个小时洗最好，这样可以促进睡眠如果你第二天要做事的话，还是不要太晚了，以免影响第二天的工作和学习太晚洗澡可能使你得不到更好的休息，影响你精气神。
睡前洗个澡有助于好好的睡上一觉，有时通过温水的浸泡，能够治疗某些疾病。
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