初三学生中考前吃什么可以快速提高记忆力

2018年的中考即将到来，初三学生在冲刺复习的时候也要注意饮食的搭配，中考前可以多吃一些深海鱼和豆制品来提高自己的记忆力。

中考前初三学生多吃深海鱼

初三学生由于复习的功课比较多，所以在中考前要多吃一些补脑增强记忆力的食物。深海鱼就是一个不错的选择，因为深海鱼中还有丰富的多不饱和脂肪酸，这种物质对于初三考生补脑提高记忆力是非常有帮助的。

我在这里想提醒给考生和家长，记忆力的提高也是吃完就能立竿见影的，所以千万不要在中考前拼命的给初三孩子吃一些补脑增强记忆力的食物。

初三学生考前提高记忆力多吃豆奶制品

初三学生中考前的早餐中最好要有一种豆、奶制品，比如牛奶或者豆浆。牛奶是一种几乎最完美的的补脑佳品，牛奶当所含的蛋白质和钙是大脑中不可缺少的重要物质。

而豆制品中的优质蛋白更是初三学生中考前的重要营养补充品，豆制品的植物蛋白不会给初三学生带来什么身体负担，所以初三学生中考前可以多吃一些豆制品来增强记忆力。

中考前补脑提高记忆力多吃杂粮

五谷杂粮中含有丰富的维生素B族，另外在夏季多吃粗杂粮还能够有效预防初三学生上课犯困，起到抗疲劳的作用。另外五谷杂粮的升糖慢，初三学生中考前很容易产生焦虑的情绪，考前常吃可以帮助初三学生稳定自己的情绪，比如：玉米、荞麦和土豆。

2018中考饮食注意事项

中考前饮食以清淡为主

每年的中考都是在炎热的夏季，这个时候初三学生加上过重的学习压力，食欲会随着下降，一些过于油腻的食物会让初三考生感到没有食欲。所以中考前家长要以清淡的食物为主。

每天主要补充水分

中考前学习的紧张再加上炎热的天气，如果初三考生不及时补充水分，容易出现头晕四肢无力的病症，所以中考前一定要多喝水，最好是白开水不要经常和饮料。

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初三学生中考前多吃一些富含胆碱的食物，可以起到补脑提高记忆力的功效。

中考前常吃多不饱和脂肪酸丰富的食物

它是合成大脑脂质的主要成分,其中最重要的多不饱和脂肪酸是20碳5烯酸(简称DHA),它对大脑细胞的生长发育极为重要,还能刺激大脑细胞,使脑神经突触不断生长,脑容积适当增大,中考前常吃有利于初三学生智力、记忆力和思维能力的提高。

初三学生中考前经常补充这些多不饱和脂肪酸,就会活化大脑神经细胞,改善大脑机能,提高判断力和思维能力,减少各种失误。

初三学生中考前多进食一些含有胆碱的食物

人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此。初三学生中考前补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等都含有丰富的胆碱。

磷脂可以补脑提高记忆力

磷脂是脑细胞的重要组成成分,是构成脑神经组织和脑脊髓的主要成分,整个脑组织物质中有20%～30%是磷脂。初三学生中考前每天摄入生理需要量的磷脂,会使人头脑聪明,思维敏捷。

不易疲劳,使智商维持较高水平。磷脂缺乏时,神经髓鞘(是神经组织周围油脂性的保护层)就会发生退行变化,而使人易陷入焦躁不安的状态。

哪些食物可以提高记忆力

1、卷心菜：富含维生素B，初三学生中考前多吃预防大脑疲劳。

2、大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，初三学生中考前每天食用适量大豆或豆制品，可增强记忆力。

3、牛奶：富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，初三学生中考前每天饮用可增强大脑活力。

4、鲜鱼：富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。

5、蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素等脑细胞所必需的营养物质，初三学生中考前多吃可增强大脑活力。

6、木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。

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