1、富含有维生素A的食物，比如猪肝、鸡肝、羊肝、鹅肝，这些食物当中的维生素A能够很好的促进视网膜功能的提高，有很好的提高视力的作用。
2、富含有类胡萝卜素的食物，比如南瓜、柿子椒、胡萝卜，这些食物当中的β-胡萝卜素在人体内都能够转变成维生素A，进而也能够促进视力的提高。
3、从中医食疗的角度上来讲青色入肝，而肝开窍于目，对于绿色的油菜、菠菜、油麦菜适当食用，通过滋补肝经而发挥对眼睛有好处的作用。
生活里怎么保护眼睛？如何摄取对眼睛有益的食物？
长时间看手机会让眼睛超负荷，损害眼睛视力的。建议每隔一段时间要休息一下，闭目养神或者是向远处瞭望。为了能有益于眼睛健康，病人应当不必长期性刺激饮食搭配，留意营养搭配，多服用含叶黄素、β-胡罗卜素的食材。与此同时，病人应当不必长时间近距的过常用眼，注意休息，保护眼睛40分钟应当看远处放松眼睛。除此之外，病人应当维持科学合理的身体健康，要释放压力多注意休息。不论是工作中也罢，学习培训也好，我们都会在阳光充足、优美的环境下工作。自然光太亮或过暗对眼睛视力没有好处，过暗就会容易导致视力疲劳，太亮会损伤双眼。
胡萝卜。胡萝卜中含有的维他命a具有非常好的抗氧化性作用，可以维持视力的身心健康，并且可以有效防止夜盲。而且红萝卜中含有的胡罗卜素，还能够起到滋养眼睛晶体的功效。西兰花。西兰花里面含有别的蔬菜水果中为数不多的一种微量元素，称为胡罗卜素黄体生成素，这类营养元素可以有效防止多种多样眼部疾病，例如青光眼，眼睛晶体黄斑病变等。
新鲜水果。水果是维生素c的关键由来之一，常见的包含青芒，柑桔，草莓苗，奇异果等，这种食物中都含有大量维C，可以消除身体内的氧自由基，具有减缓双眼变老的功效。豆类食品。豆类食品中含有大量油酸，维生素e和植物性雌激素，这种营养元素都可以有益于双眼健康，包含水豆腐，酸奶，奶酪等。蒜头。尽管大蒜的味道较为呛鼻，可是蒜头中含有的硫元素能够起到修补眼睛晶体的功效，并且可以增加眼睛晶体的延展性。深海鱼类。深海鱼类肉中含有大量不饱和脂肪，但这种营养成分对眼睛有非常大的益处。
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