1、吃什么样的营养素才可以帮助身体造血呢？用来造血的营养素主要有蛋白质，维生素b6，叶酸，b12，铜铁等等，这些造血的原材料，只要缺少任何一种，制造出来的血液功能就不完整，或是有缺陷，或是根本就制造不出血液。所以说吃食物尽量丰富多样，种类越多越好，而不是挑食偏食。
2、蛋白质高的食物主要有鱼肉豆蛋奶，血液中红血球的主要成分就是蛋白质，缺少蛋白质就没办法制造出来。但是偏偏很多女人很少吃这些食物，大部分女人都喜欢吃素，植物性的蛋白质相对来说很难被身体消化利用，即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就劝那些不喜欢吃鱼肉蛋奶的女人，还是慢慢要学会去吃吧！吃这些不会长胖的，不会影响你们的身材，反而多吃这些有可能让你们的身材变得更好。动物性的蛋白质都属于优质蛋白，消化利用率相对更高。
3、多吃含维生素B族丰富的食物，主要有动物肝脏，小麦胚芽粉，酵母粉，糙米，黄豆等等。大家只要一看这些食物，很多人也是很难吃到的。而这些食物却偏偏是含维生素B族很丰富的，其它的食物当然也含有少量的维生素B，但是在高温烹饪的过程当中，很容易被破坏。所以我们国人普遍缺少维生素B族，上面讲的b6，b12，叶酸这三种维生素B，除了是造血的原材料之外，也是帮助蛋白质，脂肪和碳水化合物消化利用必须的营养素，一旦缺少，不但血液造不出来，也会影响能量物质的消化利用。所以要想不容易缺乏维生素B族，最好的方法就是补充浓缩的营养素。还有铜铁等矿物质含量高的食物有，动物肝脏，红肉，鸡蛋，坚果，豆类等等。总结下来，基本上所有造血需要的原材料在动物性食物含量比较多。
4、如果条件允许又想要做得更好一点的话，就直接多补充一些浓缩的营养素，对于恢复气血效果更明显，比如说补充蛋白质粉，多种营养素片，维生素B族，卵磷脂，钙镁铁铜等矿物质。
女性出现气血不足之后，一定要及时的进行调理，首先一定要拒绝熬夜，要尽可能的让自己早睡早起，要让自己在11点之前就躺在床上，也要避免过度劳累，做到劳逸结合。其次吃饭一定要有规律，一日三餐正常来吃，早餐也是必须要吃的，饮食上尽可能的减少以油腻高脂肪食物为主，也不要让自己总是乱吃一些生冷寒凉的食物，尤其是饮料雪糕等。如果有轻度贫血的话，一定要多吃一些富含铁的食物来进行补充，比如动物肝脏，鸡蛋等也可以适当的补充一些富含维生素C的食物，是能够促进消化，而有些气血严重不足的人，就需要在医生的指导建议下，去服用一些铁剂来进行调理。
气血不足大多都是和生活当中的一些因素有着直接关系，比如饮食不当所导致的，像有些人总是喜欢吃一些重口味的食物，都可能会造成脾胃损伤，时间久了就会引起气血亏虚，还有一些偏食，营养摄入不足，都有可能会导致气血不足。还有些是因为睡眠不足，让气血没有恢复，同时运动量过少，血液不能够顺利的流通，也会导致气血不足。
当气血不足的时候，人的眼睛会变得非常的浑浊，发黄，而且会有血丝存在，平时也会感觉到异常疲惫，眼皮干涩，眼皮沉重等，这些都是因为气血不足所导致的。而且皮肤也会变得粗糙，没有光泽，还会有发黄长斑等问题出现，这都代表着身体状态下降，而且头发也会干枯掉发发白，这都是因为营养不良所导致的。
最后对于气血不足的人要有一个好的心态，这也是保养气血的首要条件，因为只有一个好的心态才能够促进经血的调节，让整个人看起来面色红润，精力充沛。
红糖是一种营养物质比较多，而且保健作用很强大的食物类型，口感甜，但是糖尿病人和高血压的病人还是要禁忌食用的。当归和红糖鸡蛋一起吃的话，可以起到健脾胃的作用，来看看当归红糖炖鸡蛋的制作。
当归红糖炖鸡蛋的做法
材料：当归5克，煮熟的鸡蛋1个，红枣3颗，红糖砖2块，大约30克。
做法：
1.鸡蛋煮熟。
2.刚煮熟的鸡蛋立即放入冷水中，剥皮。
3.奶锅中放入洗净的当归。
4.放入红枣。
5.鸡蛋用叉子叉几个小孔。
6.加入鸡蛋，放入适量水，大火煮开，转小火煮30分钟。
7.时间快到时，加入2块红糖砖，继续煮至红糖化开就好。红糖的量根据自己个人喜欢即可。
当归是最常用的中药之一。具有补血和血，调经止痛，润燥滑肠、抗癌、抗老防老、免疫之功效。它的功效与作用有很多，尤其适合女性使用。当归对于补血行气有好处，特别是对于女性月经不调，气血不足的情况有改善的作用。红糖含有的营养物质对于女性来说有抗衰的作用，而且也可以补气血。红糖性温、味甘、入脾，这道当归红糖炖鸡蛋具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。所以说如果你有月经不调，气血不足的情况，可以选择当归红糖炖鸡蛋来调理身体。
当归红糖炖鸡蛋的制作很简单，大家可以回去制作一下，对于身体健康有好处的一种药膳，可以健脾胃，补气血，特别是对于女性气血不足的情况来说有一定的保健的作用和功效，还能有温补的作用，生活中大家都可以吃这样的食谱。
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