肩膀疼吃什么药才能好？_备孕

肩膀疼一般可以遵医嘱吃非甾体消炎的药物或者活血化瘀的药物。

1、非甾体消炎的药：非甾体消炎的药物一般不含有甾体结构的药物，大多数的药物具有抗炎、解热镇痛、抗风湿的作用，包括阿司匹林、双氯芬酸钠、布洛芬等，这些药物可以有效的缓解肩周炎、颈椎病或者外伤引发的肩膀疼痛的症状。

2、活血化瘀的药：活血化瘀的药有天麻壮骨丸、颈通颗粒等中成药，可以起到消肿止痛、活血化瘀的作用，使用活血化瘀类的药物，也可以有效的缓解肩膀疼痛的情况。

虽然以上的药物可以缓解肩膀疼痛的症状，但是不能达到根治的效果，主要是因为导致肩膀疼痛的原因有很多，比如外伤、局部软组织损伤、颈椎病、肩周炎等，因此，患者需要到正规的医院做局部CT或核磁共振等相关的检查，根据检查结果明确导致肩膀疼痛的具体原因，然后在医生的建议下采取口服药物或者手术的方法进行治疗。

日常生活要做好自身的保暖工作，避免受寒受凉，同时还要劳逸结合，避免过度劳累，保证有充足的睡眠。

说到肩膀痛，人们习惯将之与肩周炎划等号，可实际上，大部分肩膀痛都不是因为肩周炎，有时候原因甚至不在肩上。因此解决肩痛的问题首先要确定原因，不能自己瞎治。比如对于长时间对着电脑、缺乏运动人，他们的肩痛很可能只是肌肉的紧张僵硬导致，此时，只需一招，就能解决疼痛的问题。

一个人可能会在其右臂上感到疼痛的，其原因也有很多。在许多情况下，由于肌肉过度使用或受伤而引起疼痛。疼痛也可能是该区域神经受损造成的。

肩痛是全美国第三大肌肉和骨骼疾病。研究人员估计，在美国，肩部受伤占450万次医生就诊和30亿美元的医疗保健费用。在我国如此大基数的人群中，这种现象更为普遍。

有时，肩膀和手臂的疼痛与运动或受伤无关。无法解释的肩膀和手臂疼痛有时可能是心脏病发作的症状。

请继续阅读下文，以发现可能导致右肩和手臂疼痛的原因及其相关的治疗选择。我们还提供有关何时去看医生的建议。

游泳者的肩膀

数据显示，运动员们每周训练5~7天，平均每天游8000~10000m，则每年有约100万次的划手。如此重复必然将对肩带造成巨大压力，同时增加肌腱厚度；而一旦增厚的肌腱和关节囊由于游泳本身的技术动作而反复被喙肩弓挤压、撞击时，患肌腱炎的概率也就提升了。

游泳者的肩膀描述了游泳可能引起的一系列不同的肩膀伤害。游泳者由于在训练过程中重复进行多次游泳滑动冲击，因此肩部受伤的风险增加。

游泳者肩部受伤包括：

撞击综合症：人抬起手臂时，肩部的腱会摩擦并摩擦周围的组织。

肩膀不稳：肩关节周围的结构不能有效地将上臂骨保持在肩窝中。

周围神经病变：损害周围神经之一，通常会导致麻木或无力。

适当治疗游泳者的肩膀可以帮助其加快恢复时间。运动医生会根据受伤情况建议不同的治疗方法。这些可能包括：

休息，冰和压力

非甾体类抗炎药（NSAIDs）

可的松注射到肩膀

手术

2.肩袖肌腱炎

肩袖是围绕并支撑肩关节的一组肌肉和腱。它们共同将上臂骨牢牢地固定在肩窝中。

肩袖肌腱炎（RCT）是指对肩袖的刺激或炎症。这种情况在精英运动员和定期参加某些运动的人中特别常见。

RCT的某些原因包括：

诸如棒球和标枪之类的体育项目中较差的头顶掷球技术

肩袖直接受伤

落在时候撑手臂支撑地面【我姑父是这种类型】

为了诊断RCT，医生将拥有完整的病历。这可能包括以下问题：

你是是右撇子还是左撇子

目前或以前参加体育运动

工作经历

肩部受伤史

最近做的手术

6.心脏问题

许多人将心脏病发作与左臂疼痛联系在一起。但是，有些人可能会在右肩和手臂或身体两侧感到疼痛。

遇到无法解释的手臂和肩膀疼痛并伴有以下任何症状的任何人，应立即致电911。

胸痛或不适，可能感觉像压力，灼痛，紧绷，

疼痛扩散到一侧或两侧的颌骨。

呼吸急促

恶心

呕吐

头晕

心跳加快

出汗过多

有些人患有冠心病，这可能导致他们经历心绞痛发作。心绞痛是由于暂时减少流向心脏的血液而引起的胸痛。症状可能类似于心脏病发作。

高尔夫球运动带来的运动损伤呈上升趋势。研究发现，60%的职业高尔夫运动员和40%的业余高尔夫运动爱好者都经受过运动损伤，职业运动员则多由于过度劳损(overuse)引起，而业余爱好者主要与不正确的挥杆及击球姿势有关。如何避免打高尔夫运动受伤?打高尔夫运动受伤有什么恢复方法呢?以下是我分享给大家的关于如何避免打高尔夫运动受伤及恢复方法，希望能给大家带来帮助!

避免打高尔夫运动受伤的方法如下：

一、避免打高尔夫膝关节受伤的方法：

此部位受伤多发生在专业球手身上，以右手球员为例，为到达并保持在高水平状态，往往需要大量的练习来巩固运动技能，专业球手能够很好的运用到下肢力量，所以对下肢特别是左膝关节外侧韧带群有高要求，周而复始的高强度训练易产生局部疲劳，难免给膝关节照成不同程度的磨损，或者是韧带、半月板的损伤(伍兹的半月板就是假体)，所以要想达到高水平，对膝关节的柔韧性和肌群力量的提高也是必须的前提条件。

(1)力量练习，锻炼部位：股外斜肌、股内斜肌

采用方法：负重半蹲起——双手于肩两侧握住杠铃，放置于后背肩带处(最大负重值的60%)，上身直立，脚掌、脚踝、膝盖依次发力屈膝半蹲起，不需要下蹲至最低点，保持合理的节奏，10-15个每组，4-6组。

(2)拉伸练习,锻炼部位：十字韧带、内侧副韧带及内侧半月板

采用方法：反叠法，跪在垫子上以膝盖为反叠轴，身体向后倒直至背部靠近垫子，视个人能力选择适合自己的反叠程度，维持20秒，做3-5组。

二、避免打高尔夫腰背肌肉群受伤的方法：

这个区域的大肌群受伤的概率相当高，初期和中后期都容易损伤，首先准备姿势的站位、一个完整的挥杆过程都需要腰部的旋转，从技术环节上看，腰背部不仅有自身部位旋转的力量，主要还需要将下肢的力量依次传递至肩带、手臂、球杆并最终将力量作用于球，从人体结构上看，腰部与腹部肌肉力量不足造成脊椎负担加重也会引发腰背伤，当腰部肌肉发生劳损后，易产生腰椎问题，所以我们需要一些专项技术训练来提升腰部肌肉力量以及伸展能力。

(1)拉伸练习，锻炼部位：大腿后侧肌群、躯干旋转肌群、下背部

采用方法：关节肌肉拉伸——双腿站直体前屈，注意膝关节伸直、身体尽量绷直向腿部靠近，直至双手抱住踝关节(视个人情况而定)

作用：拉伸大腿后部肌群以及达到调动坐骨神经

(2)拉伸练习，锻炼部位：背阔肌、竖脊肌、腹内外斜肌等

采用方法：关节肌肉拉伸 ——体侧屈，可用一根球杆，双手握住球杆与肩同宽伸直至头顶上方，躯干向一侧方慢慢弯曲以达到拉伸另一侧肌肉的效果，注意保持身体侧屈时身体超前，以免降低拉伸效果，两侧练习方法相同，可根据个人肌肉放松度适当选择两边练习次数的差异。

作用：运动前拉伸可以预热肌肉，更好的调动肌肉的工作能力，减少肌肉粘滞性运动之后的拉伸可以消除部分乳酸，更好的恢复肌肉活力。

(3)力量练习，锻炼部位：躯干旋转肌群(腹内、外斜肌)、肩部肌群(三角肌)、髋部旋转肌群(臀大肌、臀中肌、臀小肌)

采用方法1：动力性力量练习——双脚或单脚体侧位蹲跳，双手反握于背后，双脚并拢，左右侧跳的宽度在一米以上，每次跳起后至另一侧需蹲下，然后同样方法左右连续跳20次，视个人体能4-6组即可

作用：增强腿部快速力量能力，从而达到更远的打击距离

采用方法2：器械辅助练习——负重杠铃体转(最大负重值的50-60%)，将杠铃置于背部肩带处，双手分别在作于肩峰外侧握住杠铃，半蹲姿势略低于挥杆准备姿势，上身绕躯干旋转幅度至最大值，左右侧来回旋转10-15次，4-6组即可

作用：增加腰部旋转肌群力量，以便更好的将下肢传递上来的力量传递至背部、肩带、手臂等。

三、避免打高尔夫颈部受伤的方法：

这个部位受伤的概率比较少，除非颈椎原本就有椎间病变或关节炎，运动损伤中部分人是击球时过早抬头看球，引起颈椎不正常旋转而引发，还有些是挥杆时颈部过度前屈所致，首先是要调整成正确的站姿，减少低头的弧度，其次避免颈部损伤主要采用一些伸展性的拉伸方法。

拉伸练习，练习部位：颈部前侧肌群(胸锁乳突肌等)、颈部后侧肌群(斜方肌上部、竖脊肌颈部段等)

采用方法，颈部静力性拉伸，拉伸颈部肌肉时动作应该慢且柔和

技术要领：手掌根推头部前、后、左、右四个方位仰，感觉颈部肌肉有拉伸感觉时，四个方位中每个方向维持此动作15秒左右为一组，3-5组

作用：防止颈部肌肉紧张，有助于躯干的旋转

四、避免打高尔夫肩关节受伤的方法：

易发生肌腱炎或撕裂伤，很多是过度主动用力，多余用力动作导致，在挥杆击球过程中，肩带主动收缩用力较少，主要承担力量传递工作，即传递腰部旋转产生的强大力量，随后作用于球杆最终作用求球，击球后球对球杆的反冲力会通过球杆又回传到肩部，故肩关节不仅需要有力量更需要很好的柔韧性，这样才能更好的做好有效力量传递。

动力性伸展，练习部位：肩部肌群、肩部韧带、关节囊等

采用方法，肩部动力性拉伸，注意动作节奏：

(1)持球杆震摆：双手握球杆两端与肩同宽，至头正上方，向身体后上方有节奏的震摆，幅度可逐渐增大，20-30次为一组，3-5组即可

作用：运动前热身防止肩关节急性拉伤受伤。

(2)翻肩：此动作难度较大，请谨慎练习以免拉伤，双手握球杆两端，手臂伸直从身体前方从头上方翻至身体后方，然后从后方翻回前方，两手之间宽度视个人肩关节柔韧性而定，可先选择一号木，随着身体热身度增加逐渐改成短杆。

作用：增加肩关节的活动范围，如遇到反作用力过大的情况下，可以通过肩关节的快速旋转将力量释放掉，避免肩关节损伤。

五.避免打高尔夫肘关节受伤的方法：

肘关节的伤大都出现在初学者，即通常所说的高尔夫球肘，与网球肘出现在肱骨外上髁发炎不同，位于手肘内侧肱上髁炎，因为在挥杆的加速期及撞击期时，此处受力大增所致，为避免肘关节受伤可以提高前臂肌群的力量，提高整体表现。

抗阻力训练练习部位：前臂桡侧肌群

采用方法：肘关节动力性力量练习

(1)持哑铃屈臂练习：双手各握一个哑铃，手臂伸直放置于身体前方30CM处，掌心朝前，上臂保持不动，下臂向上臂靠近，视个人情况而定20-30个一组，4-6组即可。

(2)持哑铃旋转手臂练习：双手各握一个哑铃，直臂放置于身体两侧，约15CM处，以手臂为旋转轴做内转和外转运动，次数30-50一组，约3-5组

作用：提高前臂桡侧肌群的力量，增加肘关节关节囊活动性。

六、避免打高尔夫腕关节受伤的方法：

腕关节的伤发生在初期概率较高，一是手掌握杆过于用力照成的肌肉紧张，还有就是初期技术动作不稳定，触球后反作用力回传至关节导致的损伤，所以首先要采用合理的力量握杆，并适当增加腕关节肌肉群力量。

静态伸展抗阻力训练练习部位：屈腕肌群

采用方法： (1)双手十指相扣，手臂伸直掌心朝前于胸前，手臂最大幅度向前伸张拉伸屈腕肌群，感觉到有较强的拉伸感，维持20-30秒每组，练习3-5组。

(2)一手握两根铁杆，手臂伸直于胸前，以手臂为转动轴做往返的旋转运动，20-30转每组，练习4-6组。

作用：增加腕关节肌肉力量，增加肌肉灵活性

总结：同样是高尔夫运动，但不同的个人身体素质和不同的运动量会产生不同的运动损伤，所以应配合不同的体能练习手段，特别是练习频率在一周3次且每次200粒球以上的运动负荷(且不是已短切杆练习为主)，除以上常用方法外，还应特别加强有氧肌耐力的锻炼，最有效最简单的方法就是慢跑，专业球手除专项柔韧性练习、力量练习外，对于有氧耐力的锻炼也很重视，可选择20-30分钟中低强度的慢跑练习，来提高机体的工作能力，当运动强度和运动量长期维持在一定高度时，被动放松肌肉(如推拿、拉伸)的方法不能达到超量恢复效果，所以提高心血管功能显得尤为重要。

打高尔夫运动受伤的恢复方法如下：

37%的高尔夫运动损伤来自球杆使用不当28%的损伤来自高尔夫球的选择10%来自运动时关节扭伤及肌肉劳损，另7%来自运动过程中不慎摔跤。其中有15%急性损伤需要送院治疗。而在我们国家，高尔夫运动起步较晚，参加高尔夫运动多以金领、白领为主，平时本较少参加运动，更容易发生运动损伤。

下腰痛是较常见的高尔夫运动损伤，无论在职业还是业余选手中都非常普遍。其次是上肢的运动损伤，包括肩关节、肘关节以及前臂腕关节。职业运动员腕关节损伤的发病率较高，而业余选手则更多见肘部损伤。肩关节损伤在两组人群中均多见。

下腰痛主要是由于挥杆时腰部及髋关节过度的旋转和伸展运动造成。优秀的高尔夫运动员在挥杆时，杆头的速度可达每小时120英里。职业高尔夫协会(PGA)调查发现，33%运动者在过去的1年里，曾遭受过下腰痛时间超过两周的。建议增加腰椎的伸展和支撑髋(右利手的运动者，左髋为支撑髋)的旋转活动度，以降低下腰痛的发生率。需要经常自行背负球包及装备的运动者，背、肩及踝关节损伤概率会增加2倍，也就是为什么很多人不愿背负硕大装备的原因。

肘关节损伤是第二大高尔夫球运动损伤，仅次于腰痛。最常见的肘部损伤是肱骨内上髁炎(俗称“高尔夫球肘”或“投掷肘”)和肱骨外上髁炎(俗称“网球肘”)。两者被认为都是由于不当的挥杆姿势引起，因此业余选手及初学者多见。就发病原因都属于过度使用的慢性劳损，随着年龄和运动量的增加，损伤风险增大。运动前上肢伸展及肌力训练等热身动作可以降低其发生率。

职业运动员中除了下腰痛以外，最常见的损伤发生在手腕部。主握杆手左手(右利手运动者)损伤较多见，主要是过度使用后腕部伸、屈肌腱的劳损。此类损伤可诱发无菌性炎症，通常予以休息减少运动量、夹板固定、甚至口服消炎止痛药和局封治疗。治疗性的训练，可以通过变换挥杆时的受力方式，增加前臂及手腕部肌肉力量训练。

另一个重要的损伤部位，是肩关节。肩部有些特殊的肌肉对于正常的挥杆动作起到重要作用。比如肩胛下肌(肩袖肌群之一)、胸大肌、背阔肌等。这些肌肉在长期的运动中容易受到损伤。此外，肩峰下撞击综合症、肩袖损伤以及肩关节囊炎等也是常见的高尔夫肩关节损伤。这些疾病主要发生于经常受力的主导手臂。一组良好的热身及肩关节特别训练有助于降低肩部损伤的发生。

此外，还有一些损伤诸如髋关节、膝关节疼痛头颈部的外伤和扭伤等，也给该项运动增加不少的麻烦。

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