你选择的动作有问题，划船虽然是个优秀的动作，但是非常多的人不知道，
它会带来伤痛，因为，它不是一个能随着运动员成长的 好动作，
随着重量的增加，和各种组量极限的突破，重量早已超出你的肩关节能够承受的极限
换句话说，超出范围后，你练的越多，伤害越大，练的越勤，伤痛越早。
而你在关节软组织受损的情况下的每一次锻炼，都会延长你恢复需要的时间。哪怕它不痛
非常多的身体素质很好的人，都有和你一样的结果，
我的右肩关节，一次拉伤事故后，第二年还疼痛，第三年还隐痛，第四年才能进行重量运动，
我觉得你的没我的严重，但是也需要半年以上的养护
第二，复健
三个月内停止一切，任何肩部，背部的锻炼动作
日常活动时，时刻注重手肘不要高过肩部，
第三，复健锻炼
只推荐一个动作，斜引体，普通双杠的高度就合适，
动作10*1，20*2，30*3，以热身动作量作为标准，这可以满足你的锻炼习惯，又对伤有好处
并能随着你关节的恢复，降低高度，增加难度。
第四，康复后动作
一年后，如果感觉可以，可以继续，但是一定要注意关节摆动幅度，不能甩，避免关节发力，要用肌肉发力。慢拉慢放！！
动作我只推荐一个，引体向上，这是背部我知道的，唯一能够随着锻炼者成长而成长，不会损伤锻炼者的绝好动作。各个格斗，摔跤，各个专业运动员，都是用这个动作训练背部的。
祝你早日康复，小心各种锻炼陷阱
一个人，只要坚持做这八件事，每天都会很开心有人说，人这辈子，如果每天都能开开心心的活着，那该有多好啊，可是，这太难了！
不过，我觉得，一个人要开心的活着，也不是那么难，只需做一些能让自己开心的小事，养成好的习惯，慢慢地，你就会越活越开心，甚至能够开心过好每一天。
我发现，一个人，只要坚持做这八件事，每天都会很开心，如果你不相信，你也可以试试，慢慢地，你也会活得很开心。
非洲菊花卉在篮子里
1、每天微笑
世间最美的风景，就是你脸上的微笑，保持微笑，坚持每天微笑，你就会成为一个爱笑的人。
听说爱笑的人，运气都不会太差，坚持微笑，你的运气，一定会越来越好，你也会越活越开心。
2、自娱自乐
人生大部分时候，都是孤独的，我们要学会自娱自乐，自己和自己对话，哪怕胡说乱说，胡唱乱唱，像个疯子一样，也可以。
真的，有些时候，我就会对自己，说一些乱七八糟的东西，像个傻子一样，像个疯子一样，在自己的世界里疯狂。
束美丽的鲜花放在罐子里
3、听欢快的歌
歌，最能带动人的情绪，听忧伤的歌，容易让人想起伤心的过往，听欢快的歌，可以让自己浑身充满活力，身心舒畅。
人活着，不管开不开心，每天坚持听一首欢快的歌，你的心里就能感受到一些快乐，一些开心，因为欢快的歌，可以把快乐和开心，带进你的心里。
4、看一则笑话
笑一笑，十年少，愁一愁，白了头，人活着，就要多笑一笑。坚持每天看一则笑话，让自己笑一笑，生活更开心，人生更美好。
不开心的时候，多看看笑话，看着看着，就不会那么难过了；开心的时候，也看看笑话，看着看着，就哈哈大笑了。
Beautiful flowers in vase
5、独处静心
尘世喧嚣，人心浮躁，我们要努力让自己的心静下来，心静了，才不会被那些纷纷扰扰所干扰，才能让心安定下来。
每天给自己腾出点时间和空间，一个人独处，冥想，静心，让心回归自然，找到自己，从心而活。
6、读书学习
有人说，读了那么多书，究竟有什么用？我觉得，读书可以洗涤人的内心，就像竹篮打水一样，看似一场空，但竹篮，却变得越来越干净了。
读书学习，可以不断净化心灵，升华灵魂，让你活出生活的高度，人生的广度，以及生命的厚度。
菊花盛开，窗台上的美丽秋天花束
7、朗读练习
听说，一个人越是自卑，只要在公共场合敢于演讲，不怕丢脸，放得下面子，就能克服自卑，变得自信，我相信，这一定是真的。
所以，在平时，我们完全可以通过朗读练习，来提升自己的自信，哪怕对着空气也行。我相信，只要坚持朗读练习，你一定会变得很自信。
8、每天运动
生命在于运动，适度的运动，不仅可以排汗，还可以疏散心中不良的情绪。坚持每天运动，你会发现，你身体和心理内的毒素，都在不断地清除。
运动，可以让我们的身心更健康，让我们的情绪变得更好，坚持每天运动，开心也会越来越多。
春天的花朵，自然的绿色背景上的篮子
人活着，要开心，要快乐，但开心和快乐，不能靠别人带给你，你要学会自己创造，自己让自己开心快乐起来。
一个人，只要坚持以上八件事，他就能给自己创造开心，带来快乐，开心快乐地过好每一天。
一天很短，我们都要努力让自己开心起来，开心的时候，就笑，不开心的时候，就想办法让自己笑，我相信，只要你想开心，总会有办法的。
做人要明白，人活一辈子，没有理由不开心，如果真没有理由，那就给自己制造出一个理由吧！
愿你积极乐观，开心过好每一天！
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