有很多刚刚开始练习瑜伽的亲们，
来留言，
问我说......
“我全身都硬邦邦的，
是不是不适合练瑜伽啊”？！
首先跟大家说说
肌肉弹性下降
肌肉僵硬容易造成持续紧张，也会慢慢的演变为肌肉痉挛，虽然这种痉挛程度很轻，可能仅仅有一种肌肉发紧的感觉，但始终得不到放松的肌肉将因此丧失弹性，这简直是要了各位亲的命，永远18岁的我们，皮肤也要永远水水嫩嫩，吹弹可破！
影响身体灵活性
肌肉如果过度僵硬，那么不仅收缩能力会下降，肌肉伸展性也会大受影响。收缩能力下降表现为，为了完成运动，肌肉不得不更加吃力地收缩，自然就感觉体式特费劲，难以完成。而肌肉伸展性不足，就会影响动作幅度。也就是说，大家在练习瑜伽过程中迈不开腿，不仅跟力量不足有关，往往跟身体的柔韧性差也有很大关系。这些都会使得瑜伽练习的灵活性大打折扣。
不利于消除疲劳
无论是瑜伽练习，还是生活中的工作和运动，都会产生疲劳感。肌肉僵硬会使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复速度变慢，身体总带着疲劳进行下一次练习，这样就容易引发疲劳积累而带来的伤痛。
那么身体僵硬的根本原因是什么呢？
心理的僵硬
早上拥挤的充满着男性荷尔蒙气息的地铁、加不完的班、还不完的信用卡、就是不结束的的应酬......生活和工作的压力，让我们性格脾气变得暴躁，让我们越来越焦虑和抑郁，这些都会麻痹大脑，增加心理的负面积累。大脑不能平静，又怎么能摈除身体的僵硬呢？
气血经络不通
阿育吠陀中谈到，人体体内有三大生命能量dosha。上半身能量为Kapha，中部（腹腔和胸腔）为Pitta，下部为Vata。我们要始终保持这3大能量的均衡，如果能量失衡，气血和经络就会不通畅，往往就会体现在僵硬上。可能你已经有足够的柔韧和拉伸，但仍然无法舒适的做好前屈和后弯，就是因为这个原因哦~
僵硬的人
到底适不适合练习瑜伽呢？
身体越僵硬的人
越容易练好瑜伽。
“僵硬”，更容易认知自我
“艺动瑜伽老师”曾说：“你可以从力量中找到柔软度，但是你无法从柔软度中找到力量。”翻译一下就是，硬能变软，软不能变硬。
恭喜你已经具备了变成大师的先决条件啦~
僵硬的人，在不断学习新的瑜伽动作的过程中，身体各处的关节和肌肉，甚至是头脑的波动都会有很大的不同。所以僵硬的人会不断的体会觉知，重新认识自己的身体，让身心灵真正达到和谐统一，让他们更容易找到高阶习练的真确方式。而这些感受只有真正练习过瑜伽并坚持下来的人才有体会，抓紧吧练起来吧，小伙伴们~
“僵硬”，可以保护自己不易受伤。
在瑜伽练习中，很多柔软的美眉们经常一脸懵逼的发现，身体一些地方莫名其妙的出现淤青，但是并没有磕碰到......其实这是因为柔软的人觉知性略差，在做某些深入体式时拉伤了却没有感觉。
还有一些力量体式，因为关节的松散不稳定无法控制好肌肉，找不到自己的坚持尺度而受伤。
反而僵硬的人一旦动作有点儿过度，神经触觉就会马上报警：出现酸，麻，胀，痛的感觉，就可以尽快的作出调整，找到适合自身强度的体式，并渐渐找到身体适应的方式。
所以呢
如果大家身体有“僵硬感”，表示身体可能存在着肌肉弹性下降的问题，“僵硬”也会影响身体灵活性、不利于消除疲劳，但是，身体越僵硬的人也越容易练好瑜伽。
第一，更容易认知自我。
如果你天生柔软，在做前屈或者深度扭转时，就会发现轻轻松松做到最深入的程度，整个过程没有任何感受和觉知；然后僵硬的人，每深入一度，各处的关节和肌肉，乃至头脑的波动都会大有不同。
所以僵硬的人在循序渐进的过程中，不断的体会觉知，重新认识自己的身体，让身心灵真正达到和谐统一。而这些进步的历练，让他们更容易找到高阶习练的准确方式。
第二，保护自己不易受伤。
就像我们开头说到的场景。在瑜伽练习中，很多柔软的人因为难找到觉知，在某些深入体式时拉伤了都体会不到，几天后看到皮肤的淤青还摸不着头脑；而某些力量体式时，因为关节的松散不稳定，无法控制好肌肉，找不到自己的坚持尺度而受伤。
但僵硬的人一旦身体有一点过度，神经触觉会马上报警：酸，麻，胀，痛等等，提醒自己注意核查体式的准确性和强度。并且在不同的报警信号中逐渐找到身体适应的方式。
你以为僵硬的只有你的身体？
很多时候我们因为僵硬而恐惧瑜伽，但其实“僵硬”的并不仅仅是我们的身体。
第一，心理的僵硬。
生活和工作上的压力，过载的社交，性格脾气暴躁，焦虑和抑郁，爱吃辛辣刺激性食物……这些都会麻痹大脑，增加心理的负面积累。大脑不能平静，又怎么能摈除身体的僵硬呢？
第二，气血经络不通。
僵硬会带来哪些问题？
瑜伽不是柔术更不是杂技，我们从不强调练习者的身体需要多么柔软，但柔韧是在练习瑜伽过程中取得的一项收获。
第一，肌肉弹性下降。
肌肉僵硬容易造成持续紧张，也会逐渐演变为肌肉痉挛，虽然这种痉挛程度很轻，可能仅仅有肌肉发紧的感觉，但始终得不到放松的肌肉将因此丧失弹性。而当我们认真地做完拉伸和柔韧性练习，甚至享受一次推拿后，由于缓解了肌肉紧张，身体会倍感轻松。
第二，影响身体灵活性。
肌肉如果过度僵硬，那么不仅收缩能力会下降，肌肉伸展性更是大受影响。收缩能力下降表现为为了完成运动，肌肉不得不更加吃力地收缩，自然就感觉体式特费劲；而肌肉伸展性不足，那么就会影响动作幅度，也就是说迈不开腿不仅跟力量不足有关，往往跟身体柔韧性差也有关系。这些都会使得瑜伽练习灵活性大打折扣。
第三，不利于消除疲劳
无论是瑜伽练习，还是生活中的工作和运动，都会带来疲累。肌肉僵硬会使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复速度的变慢，身体总带着疲劳进行下一次练习，这样就容易引发疲劳积累而带来的伤痛。
所以，我们说僵硬是瑜伽之宝。我们不但要利用僵硬的优势，更要找到僵硬和柔韧的平衡。
每天练习这7个体式，告别身体僵硬！
01
下犬 式
1：双手打开略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地，手臂撑起上半身离地，上身与双手臂、双腿呈90度。
2：脚掌往后踩地、臀部向后推高，人与地面呈现大三角形，整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式，至少保持5个呼吸。
02
单腿 下犬 式
1：单腿下犬式是下犬式的变体，所以从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。
2：尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持5个呼吸，然后放松，换另外一条腿同样练习。
03
侧三 角伸 展式
1：双脚开立两肩宽度，左脚尖指向左侧，右脚尖稍内扣，屈左膝呈九十度角，左手掌落于左脚外侧，手指撑地。
2：右手举起向身体左上方伸展，面部右转，目视远方，保持5个呼吸，换到另一侧做同样练习。
04
反战 士式
1：从侧角式扭转，吸气身体回正。呼气，左手往后撑到左小腿上方。吸气，右手往头顶方向延展，拉伸身体右侧。
2：保持右髋下沉，右膝盖曲膝九十度，保持5个呼吸，换到另一侧做同样练习。
05
舞王 式
1：从站立开始，中心来到左腿，弯曲右膝盖，右手往后专注脚背。
2：吸气，右腿向上向后抬高，拉胸腔向上。左手向上或者向前延展，保持5个呼吸。
06
单腿 鸽王 式
1：把双手放在前方的地面上，弯曲右膝，向上抬右脚贴近头部。右腿从膝盖到脚踝与地面保持垂直。绷紧右大腿肌肉。呼气时，左臂举过头顶，用左手抓住右脚。
2：呼气，右手抓住右脚，把头抵在右脚上，保持5个呼吸，换到另一侧做同样练习。
07
弓式
1：俯卧垫面，调整下呼吸。屈膝，双臂向后伸展，左手抓住左脚踝，右手抓住右脚踝。
2：吸气，抬双膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，胸腔上提，双肩后展，双臂用力，双脚后蹬。抬头，尽可能后仰。
3：抬腿时，双膝不要并拢。当腿部完全伸展时，再把左右大腿、膝盖和脚踝尽量靠拢，保持5个呼吸。
so~只要坚持锻炼，一定会变成那个自己期待的最美腻的样子滴，买个瑜伽垫，开始你的瑜伽之旅吧！
自从我选择了跑步作为主要锻炼方式之后，便开始“博览群书”，凡是涉及运动方面的书籍，我都孜孜不倦地阅读。
当然，其中内容也不乏有相互冲突的地方，我自然是结合自身实际情况，吸收精华，去其“糟粕”。应该说，这样大量的学习之后还是受益匪浅的。
尤其，我近日看的一本书——《骨骼跑步法》，极大地改变了我对跑步的一些原有概念，并且也是第一次听到利用骨骼特点来训练跑步能力的做法。
关于跑步的方法，众说纷纭。通常人们认为跑步这项运动的关键在于肌肉，但这本书的观点是， 跑步的关键在于骨骼 ，应该学会用骨骼跑步。
何为骨骼跑步法？即符合跑者自身骨骼结构且不勉强自己的合理跑步法。这个说法听上去似乎有些宽泛，具体的意思就是， 大腿根部的髋关节是跑步时蹬摆的关键，而并非是腿部肌肉 。
因此，理想的跑姿就是根据骨骼类型的不同而有所区分。具体分为：摆荡型、扭转型、活塞型。
在如何判别自己适合哪种跑姿方面，书中给出了极为详尽的方法。一种是 检查身体法 ，即通过测量上身与下肢的长度，根据上身与下肢的长度不同，确定跑姿的不同。
具体测量办法是，分别测量脖子至大腿根部、大腿根部至脚踝内侧正中间位置的长度，即为上身与下肢的长度。
另一种是 试跑法 ，就是利用跑姿尝试法来判断自己适合哪种跑姿。
基于三种不同的跑姿，也会有三种不同的摆臂方式、不同的着地方式以及不同的下肢动作。因此，我也理解了日常跑步过程中所看到的各种各样的跑姿。
原以为有些看上去略显奇异的姿势，其实是符合骨骼跑步法的。例如，两条小腿略向外撇，看上去有些内八字的腿型，这其实是摆荡型跑姿的动作。
书中也明确指出，无论是前脚掌着地，还是脚后跟着地，或是全脚掌着地，都是正确的，因为它们正是针对不同的跑姿而自然产生的着地方式。
我按照书中的两种方法判断之后，基本确定我应该属于适合活塞型跑姿的人。结合目前我已形成的跑姿，似乎也正好符合了活塞型跑姿的特点。
这倒有点大道至简的味道，说明身体会自然而然地选择最适合自己的一种方式，这也更加说明适合自己的才是最好的。正如书中所说， 没有正确的跑姿，只有适合的跑姿。
书中还提到一个很新颖的概念——原生速度。即仅用鼻子呼吸，节奏是四步一吸四步一呼，只需要跑400米，就可以测试出你的原生速度，当你呼吸困难几乎要张开嘴巴呼吸时，这时的速度就是你目前的原生速度。
书中详尽的介绍了如何利用原生速度的训练法来完成10公里跑、16公里跑、直至全马。并将其称之为细胞分裂训练法。
以10公里跑为例，在以原生速度跑时，中途可以休息，以1~3分钟为宜。但重要的一点是，在休息时不要走路，需要完全静止站立，放松肌肉，使血液充分循环，在体能恢复以后，就可以以原生速度再次跑步了。这样的训练，一周一次足矣。
跑一次全马，应该是我跑步生涯的第一个目标。而这本书中针对如何跑完全马，也有它独特的说法。
首先，它推荐波浪跑的方式，而不赞成一直匀速跑。也就是说，在自己不擅长的路段不必刻意努力，也不必在自己擅长的路段刻意控制步速，这样就可以减少能量消耗，使出自己的全部力量。
然而针对活塞型跑姿的人来说，由于这种跑姿的人不擅长做出灵活的动作，却擅长维持步速，因此它推荐保持原生速度，只需增加跑步距离，采用步速跑法来训练就可以了。
书中还有一个章节，专门讲到常见损伤的精准解决方案，也提出了一个新概念，即骨骼拉伸。
骨骼拉伸，也就是进行骨骼再教育，纠正骨骼歪斜，通过骨骼拉伸来消除疼痛。而骨骼拉伸的关键在于拉长肌肉，而不是肌腱，骨骼本身是无法拉伸的。
通过对这本书的学习，让我对跑步方面又有了一些新的认识。当然，每个人的体质不同，骨骼结构不同，对运动方式的喜好不同，说到底还是那句老话，适合自己的才是最好的。
仅以我对此书的一点心得分享给跑友，惟愿能有所裨益，足矣。
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