「漂亮的身材」和「好用的身体」是两回事

好久没爬山的你，在没事可做的周末早晨选择去登山，心情很畅快，可是从刚刚开始，肚子就有点怪。在想着「应该没事吧？」的瞬间，肚子传来了紧急讯号。强忍着快爆炸的感觉，你先环视周遭，看不到厕所，幸好四周没有人，冷汗滑过鼻梁。这时你会怎么做呢？

马桶并不是衡量人类尊严的量尺，无论是谁，在紧急情况下都会选择在草丛里解决。脱下裤子蹲著上大号，这是最自然的姿势；其他像是抱着孩子或搬运东西之类的动作，也是不用人教就可以做得很好。我们的身体会以最本能的方式变换著姿势。

不管目标是什么，我们都必须确立运动的理由，因为这影响着体力和身材。事实上，不论是什么运动，只要先抓一项来做，体力和身材都会变好。只不过在锻炼身材时所采取的不自然动作，是你在日常生活中几乎不会用到的姿势。而对生活有益的运动基础，当然就是以最自然、最接近实际生活的基本动作来培养体力。

在此要先谈论一下「功能性运动」（Functional movement）。顾名思义，这是以「功能」为重点所进行的运动，也就是应用日常动作来锻炼，虽然无法像健美先生一样雕塑身材，却能打造出轻松的生活，譬如上班途中迅速地跳进捷运快关上的门，或是更换办公室里的桶装水，甚至也可以抱起情人往卧房走去。

功能性运动就像是在练习实际会用到的动作一样，练习就等于实战。将日常生活中的动作与训练结合在一起，可以快速确认身体的状况，这就是功能性运动的好处。而如果它的好处是效果立现，缺点就是训练强度很高。不过这种运动进行的时间要比其他运动短，则是它的优势。

请试着想想，不论是健身中心或CrossFit健身房，再不然就是跆拳道道场，不管去哪里、做什么运动，至少都要花上一小时。除了周末，一整个月做二十四小时的运动，已经算是花了很多时间，如果把它拿来练习外语，都可以熟练基础会话了，若是读励志书，大概可以轻松读完两本。要是真热中于运动，认为金钱或名誉无足轻重，那我也无话可说，但若想在职场上成功、想过得更有品质一点，每天运动一个小时可说是奢侈的享乐。在其他人流着汗的同时，你去读书、看电影，甚至补眠，都更能帮助你成功。

如前所述，无论什么运动，只要做了就会产生体力。问题是，有时间的人为了培养体力而上健身中心，最先学习的都是bodybuilding。Bodybuilding就是「塑身、健美」的意思，将身形打造成有如雕像一般。最近，开始有人推广起重量性（strength）训练和功能性（functional）训练，其实就有着贬抑塑身的意味。小心翼翼下工夫练成的健美身材，就像是用沙纸磨出来的大理石雕像，如果不考虑机能性，塑身绝对是值得尊重的运动，但为了打造那样的身材，而将自身肌肉分成不同部位来各自训练，其实从一开始就跟日常生活的动作没什么关连。

我们在行动时所使用的肌肉，并不只有一处。像是蹲著上大号时，腰、肚子、腿都贴在一起，就需要平衡住数十条肌肉才行。塑造出来的身材美不美，只是个人喜好问题，可是到死亡之前，我们都必须拖着这个身体生活，所以必须训练身体具备各式各样的机能。这也就是说，「漂亮的身材」和「好用的身体」是两码子事。

运动就和清洁车子一样，自动洗车只洗外观，清洁引擎却可以使汽车的性能恢复。如果塑身是自动洗车，那么功能性运动就等同于清洁引擎了。换掉引擎的油，再将污垢、灰尘清掉，将可维持车子的性能；同样地，人也可以强化肌肉、心脏与肺的原有机能，这就是功能性运动所要达成的目的。

至此，我们先来整理一下：身材并不是本书最优先探讨的重点，我们的目标是要确保大家不论身在何处，都能维持可行的生存体力。比起身材好却「不行」的男人，虽然胖却「很行」的男人更受欢迎。等到真的有体力、有时间了，再去塑身也不迟，六块肌和蜜腿不是此刻弯腰驼背坐在椅子上喊著身体痛的你，需要去考虑的事。

《锻炼你的生存体力：体能新贫族最需要的运动懒人包》

什么是功能性训练与运动表现提升

什么是功能性训练与运动表现提升，可能对于一些健身新手来说，还不太清楚功能性训练这个词的意思，就是我们在正式开始健身运动之前热身运动，下面介绍什么是功能性训练与运动表现提升。

什么是功能性训练与运动表现提升1

功能性训练（Functional Fitness）又称为专项体育训练（sports specific movements），是为某项运动而进行的综合性身体训练。一般来讲都是为专业运动员设计的专门性联系。它不是单纯的力量练习，也不同于普通的有氧练习，而是通过一些全身配合动作来提高身体的柔韧性、协调性等运动所需特性，从而使身体更好地适应运动的需要，在运动中有更好的表现。而运动表现提升（PerformanceEnhancement）的目的与功能性训练相似，但涵盖的范围更加广泛，不仅仅是为竞技项目的运动员设计的，而是为所有人设计的。它的目的是让任何人都能在运动中表现得更轻松、更出色。

简单小动作提升你的运动表现

1、 跨步练习 在你的正前方1米位置和左斜前方1米位置各摆放一个雪糕筒。起始动作时身体直立，右脚向左前方跨一小步，弯曲两腿膝盖，呈弓箭步，上身前倾，但保持腰挺直，用左手去摸雪糕筒，然后退回直立姿势。左脚向正前方跨一小步，姿势与刚才一样，右手去摸雪糕筒，然后退回直立姿势。如此反复15个动作。

2、 平衡性练习 直立，左手握哑铃，右手叉腰，右腿向前跨一小步，脚踩在气囊上，左脚前脚掌着地，双腿膝盖弯曲，左臂垂直下垂，上身前倾，腰部挺直，保持身体平衡的同时，直立起上身并把哑铃提起到肩头。一组做15个，然后交换双脚双手。

什么是功能性训练与运动表现提升2

所谓功能性训练，其实指的就是我们在正式健身锻炼过程前期，进行的比较简单初步、同时又是很基础的训练。而赛场训练是比较集中，难度更大的训练。所以“功能性”一词在健身和赛场训练训练中也有着互相矛盾对立的含义。功能性训练起源于损伤康复。物理治疗师在治疗运动员的损伤时通常得出这样的结论：损伤由于稳定肌功能欠佳，作用力转移至另一肌肉造成。

功能性训练是有氧吗

功能性训练是有氧。

功能性训练是一种新型训练理论和方法，它包括运动功能训练（AthleticPerformance)和物理治疗（Physical Therapy)两个方面 其中功能性训练是一种新型训练理论和方法，它包括运动功能训练（AthleticPerformance)和物理治疗（Physical Therapy)两个方面。其中运动功能训练不是以训练表层肌肉体积和形状为目的，不强调某一具体动作中四肢力量的过分发展，而是结合众多的小工具器械来达到意识与肌肉的统一，提高神经募集能力；通过加强深层小肌肉的协调发展，预防运动损伤。

功能性训练动作

1、 弹力带侧拉

这个动作十分简单，需要借助弹力带，也就是我们两只手，一只手拉一个弹力带，往我们的身体两侧下拉，这个动作能够有效刺激手臂和背部肌肉。

2、 哑铃飞鸟

哑铃飞鸟需要借助哑铃完成。我们一只手握一个哑铃，而后像飞鸟一样张开双手，而后再放下，重新开始动作。一般这个动作要做15次为一组。每天坚持做三组。

3、 侧身平板支撑

侧身平板支撑，有点类似于平板支撑，但是又不同于平板支撑，做这个动作时，我们是侧身的，一只手支撑住我们的脑袋，而后双腿并拢，坚持30秒以上。

4、 负重爬行

负重爬行，这个动作首先需要在我们的双腿上，或是我们的背部挂上重物，让我们能够感觉到压力。而后我们就要开始做爬行动作，所谓的爬行也就是匍匐前行，一般这个动作需要我们坚持10分钟以上。

功能性训练的好处

1、提高训练效率

功能性训练最主要的好吃就是能够有效提高我们的训练效率。就好比我们熟知的高抬腿动作，就是一个功能性训练动作，我们都知道高抬腿动作需要高强度、高速率的完成动作，所以能够有效的锻炼我们的.节奏感。经常做这个动作，对于我们短跑很有效果。那么其它功能性训练的动作同样具有这样的优点，就比如收腹跳能够锻炼我们的弹跳力等。

2、有效预防运动受伤

功能性训练动作一般是我们在运动前一定要做的准备运动，一来是能够更好的完成我们的训练，更重要的是我们能够有效的预防运动过程中受伤。因为功能性训练动作能够有效的拉伸我们的韧带，让我们的身体肌肉处于一个备运动的状态，所以能够有效的让我们身体做好准备。大家在运动前，一定不要忽略了功能性训练的作用。

functional是功能的意思。

functional,英语单词，官能的，功能的，机能的。

职务上的，在工作的；(人)在起作用的，(感官等)有功能的。

[亦作 functionalistic](建筑物、家具等)按照实用主义的原则建造(或制造)的；实用的，为实用而设计的可操作的，可食用的有多种用途的，适用性广泛的。

有助于整体发展的【医学、心理学】机能的，官能的，功能的[参较 organic]【数学】函数的[美国英语](工厂、企业各部门各司其职的)职能制的；职能的。

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