室外多少度比较适合游泳

学龄前儿童游泳，注意气温不能低于24℃，水温不应低于22℃。

一天中最佳的游泳时间，最好避开温度较低的夜晚和太阳直射的中午，尽量在白天、无风时，且在饭后至少40分钟后游泳。有的家长怕白天太阳晒，喜欢带宝宝夜泳。晚上气温比白天低，尤其是在户外泳池，出水时皮肤遇风后毛孔紧闭，达不到出汗排寒补阳的效果，也更容易被寒邪侵体。

游泳注意

体质弱的宝宝，如果想游泳，需要看准时机。内邪比较盛、抵抗力较弱、将病未病而家长不知情的时候，宝宝去游泳，就很容易生病。

当宝宝有这些情况，暂时不适合去游泳：积食状态下，舌苔厚腻、口气很大，睡眠、大便都不太正常；生病初愈，抵抗力低下。病愈后2周再游；有皮疹、痱子、结膜炎，患传染性疾病时。

宝宝是否能游泳，其实还是要看宝宝能否适应游泳的强度。如果一下水就感到很累，证明这项运动消耗的阳气还不及运动生成的阳气，就不适合游泳。

零下几度适合在户外运动，不过有一些注意事项。

注意事项：

1、最好不要在雪天或雾天锻炼

雪天或雾天，一是路面或操场比较滑，二是空气质量可能差些，且天气比较寒冷，锻炼身体的条件极为不利，不宜户外锻炼。

2、穿的衣服要有层次

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。同时，可以适当戴上手套、护耳等防护装备。

3、锻炼前做足热身准备

热身运动最好从系统的拉伸活动开始，避免突然用力。拉伸之后，轻微的原地跑跳等，可以让全身的关节得到预热。

4、把握好锻炼的节奏

有人为了尽早暖和起来，刚开始就快速奔跑，以达到大量产生热量的目的，从而让身体感到温暖。但是，超速保持不了多久，一旦速度下降的时候，产生的热量会急剧减少，引发体温下降。

所以控制好锻炼的节奏很重要，要注意循序渐进，太快了可能会因为吸入过多的凉气而导致呼吸道不舒服。锻炼后可能会出许多汗，应立刻把汗水擦干，换上干衣服。

扩展资料：

冬季户外运动的营养补充要点：

1、预防隐性脱水，注意补充水分

在冬季运动期间，除保证热量平衡之外，也要保持体液平衡。

通常户外运动时，能量消耗增加，相应人体对水需要量增加；寒冷季节的应激也往往引起多尿，使人体对水的需要量增加；低温环境下，空气干燥，呼吸失水增多，而冬季又易引起口渴中枢抑制，减少摄水量，这些因素会导致冬季运动时出现明显的脱水。

因此，为保持良好的竞技能力，尤其注意运动期间保持良好的水合状态。遵循少量多次和积极主动的补水原则，通常建议运动前两小时补液300~500毫升；运动中则采用少量多次方法补水，每15~20分钟补液120~250毫升。

2、注意动物蛋白与植物蛋白的互补，提高蛋白质的利用率

在改善运动能力方面，选择富含支链氨基酸（亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸）和蛋氨酸、肉碱丰富的蛋白食物，前者有助于骨骼肌能量代谢，而后者对耐寒代谢有益。建议选择红色的牛羊肉、鱼类和奶类食物。

3、注意热量食物补充、

运动期间最好选择富含碳水化合物食物，如在一日的三餐注意谷类、薯类食物的选择，也要注意选择含糖丰富的水果。

在运动或比赛前，建议饮食以高糖低脂为主，如带果酱或蜂蜜的面包片、面条、米饭等，低脂牛奶和丰富的B族维生素食物、还可以通过运动饮料补充糖分。在糖类食物的补充方面，还可以选择能量棒、高糖点心、或水果等方便食用的食品。

参考资料来源：人民网-寒冷冬季：户外运动指南

冬季跑步不同温度装备指南

1.温度在15度左右

冬季温度能在15度左右，或者更高的温度，那只有广东、广西、海南那边了，这个温度里面穿个运动体恤，外面再穿一件运动薄外套就行，至于运动裤小黑的建议是，穿一个运动短裤就行。

不过对于这些地方会伴随着阴雨，这个时候可以穿一个长裤或者短裤配压缩裤，上身长袖运动衫即可，千万别因为温差而感冒了，那样就得不偿失了。

2.温度在10度一下

如果温度在10度左右，这个温度跑步还是很舒服的，不过早晚温差大，也要注意保暖，这个温度可以有两种装备搭配。

运动外套加运动体恤法：1跑步会让身体慢慢发热，这个温度里面穿一件运动体恤，有助于散热排汗，外面的运动外套可以起到保暖防风的作用，最好带一个擦汗的运动护腕，防止汗水进入眼睛。

压缩衣搭配短裤压缩裤：这种搭配是很多跑步爱好者都这样穿，由于冬季跑步出汗的时候如果只船普通的裤子会很难受，出汗后会黏在腿上很不舒服，所以压缩裤就很重要了，它能够保暖还能防止出汗后大腿与衣服的摩擦，作用很大还很轻便。

不过一般压缩衣和压缩裤价格都不便宜，一般好一些的一套下来都要600-1000之间，这也是一个让人头疼的事情，至于那些品牌，小黑就不说了，你们懂得。

3.温度下0度左右

这个温度一般在北方常见，特别是东北那边温度更无论是晨跑还是夜跑，都会面临低温，在这个温度下小黑的建议是：内穿长袖运动打底衫或者压缩衣（保暖加绒的压缩衣）+抓绒+防风外套，小黑就是这样穿的，带一个帽子，手上带上运动手套。

最里面穿的贴身衣服建议穿着带有抓绒面料，或者羽绒小背心，最外面偏厚一点的贴身运动长袖或者外套。这样你可能还是会觉得冷，需要在长袖外面再穿一件即可。至于外套的材质，小黑建议最好市运动面料，或者软壳装备，一定要有一定防风效果的。

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