按摩法：俯卧，家人用双手手掌在脊柱两旁，从上往下，边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩几次后，用拇指按压最明显的痛点，由轻渐重，直到感觉酸胀后，持续1—3分钟，再缓慢放松，减轻压力。稍停片刻后，如此反复5—7次，再用拇指指尖掐痛处。
擦腰法：腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟。
热敷法：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限。
背运法：患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转。
蹲起法：让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗，效果更佳。
今早6点30分，我刚挤好牙膏，就听到手机发来视频的声音，我和老公互相看了下，赶紧去看，一看是我婆婆发来的，我这心里猛的一慌，想着这么早发来信息是不是老人有什么事情了。要知道一般不是很重要的事情，自己的家人不会太晚或者太早就打电话或者发视频，果然一瞬间的猜想是对的。婆婆在昨天早上不小心扭伤了腰，一直坚持着，自己买了膏药和止痛片，想着我们都忙，上班没有时间，自己休息下就好了，没想到白天躺了一天，膏药和止痛片效果都不大，硬是疼了一天一夜，不能动弹，这是实在忍不住了才想着给我们打电话，一时之间，我特心疼这位60岁内心坚强的母亲。婆婆是个好强的人，能自己解决的绝对不会想着麻烦子女，我老公兄妹三人，三个孩子各有性格，想着我们离的近些，第一时间就和我们说了，老公洗漱完就急冲冲的开车去接婆婆和公公去医院检查了，好在检查说要休息，没有其他的大碍，我们倒是也放心了。
婆婆这一躺下休息，瞬间觉得岁月催人老，平日内婆婆身体很好，很少生病，就是感冒也都是先扛过去，能不吃药就坚决不吃药，她经常说：“是药三份毒，能不吃就坚决不吃”。看的出这次腰扭着是觉得自己上了年纪了，公公不是很会做饭，这个期间我们让他们搬过来和我们一起住也好可以及时照顾下，婆婆硬是说：“你们上班忙，还要照顾孙子上学辅导作业，我这不是什么大事，休息几天就好，该忙你们的，不用关我。”60年代的她，经历了太多的苦日子，她那不服输的性格，使得三个子女的建议，她也只是听听，至于可行不可行，也是由她自己做主。老公拗不过婆婆，就说那好吧，等下班了再过来，公公也应和着说：“不用担心，有我在家”。
父母爱子女是无偿的。希望婆婆身体能尽快好起来，到了我这个年龄，最希望的就是家人健康平安应该是首位的。
在日常的生活中，我们常常会看到身边的人发生急性腰扭伤的情况，我们虽然对腰扭伤这个词在熟悉不过了，但是它具有哪些问题，该如何治疗可能知道的就不多了。急性腰扭伤是一种腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力的作用，比如突然收到过度牵拉而引起的急性撕裂伤。腰扭伤的人一般会出现腰部疼痛，并伴随呈持续性的疼痛，有可能随着时间推移出现局部出血、肿胀、使得腰疼痛的更加剧烈，严重者一点都不敢活动，只能每天卧在床上，极大的影响正常的生活和工作。对于中医来说，气滞血淤、筋位不和即为急性腰扭伤的主要病理原因，当出现急性腰扭伤时应采取以下措施来减少进一步损伤。
在日常生活中，一旦出现腰部急性扭伤请立即停止相关活动及运动，然后确认伤势后，请立即使用冰块或冷毛巾对受伤腰部进行冷敷，对受损的腰部进行局部降温，降低受损腰部血液流动，从而降低腰部疼痛以及减低肌肉充血量所导致的肌肉肿胀。
在冷敷30分钟之中建议全身放松后，可以使用一些外部治疗的药物，建议可以使用享贴膏药，一般贴4-12个小时能够有效修复受损肌肉，有效缓解受伤腰部的疼痛和肿胀程度。我一般常备几袋在家里面，以备不时之需。
在腰部贴上享贴后，一定要在家静养几天，等伤势恢复后，在进行日常活动。
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