26.2英里（42公里）的路程对有经验的跑步者来说也是一个挑战，参与者们需要训练几个月来准备迎接这一重要的一天。然而需要注意的是，跑马拉松的准备和恢复需要受到同样的关注。
英国保柏MSK的临床总监达米安麦克莱兰认为:“就像大多数极限运动一样，当你跑马拉松的时候，你的肌肉纤维基本上都很疲劳，需要给它们时间来修复。”
“重要的是要确保你给他们足够的时间恢复，否则你就有造成严重损害的危险。这也是一个好主意，恢复正常，这样你就不会在痛苦中超过你需要的时间。”
麦克莱兰博士揭示了你跑完马拉松后需要做的一些恢复的关键事情。
你跑完马拉松后该怎么做
“补充盐量，补充水分，补充蛋白质，保持温暖。”
“你在比赛中消耗了大量的能量，比赛结束后保持温暖需要更多的能量，特别是当潮湿出汗导致热量损失时。这是很重要的恢复你的盐水平因为你会失去很多在运行。
“等渗运动饮料与你的蛋白质可以帮助取代盐你失去并开始你的肌肉恢复。当你结束比赛的兴奋时，用碳水化合物含量高的食物代替糖原储备也是一个好主意。试试香蕉；冰沙；调味牛奶；还有意大利面。在接下来的几天里，一定要吃有营养的食物。"
我要等多久才能再次跑步
麦克莱伦博士说:“马拉松结束后，等一段时间再跑步。确切的时间将取决于你的健康水平和你可能遭受的任何伤害。
“缓慢的步行、游泳或骑自行车可以帮助缓解腿部的任何僵硬，但要保持缓慢并放松。大约一周后看看你的身体感觉如何。如果你仍然疼痛或僵硬，不要紧张，直到你感觉好些。当你开始感觉良好的时候，你可以再次开始慢跑，增加速度和距离，但是要感受你的身体反应。”
“有些运动员跑一英里也要做好恢复的规则。然而，重要的是尽快行动起来，以使你的肌肉再次工作。也许你只是从轻快的散步开始，但早起是恢复锻炼的关键。
“当你完成下一次马拉松比赛时，将取决于很多因素，比如你的总体健康水平和受伤情况。当然，你应该等待，直到你给你的身体足够的时间从第一次恢复！""
跑完马拉松后喝酒可以吗？
跑完马拉松后，你需要喝的第一件事就是水——还有很多水。
麦克莱兰博士建议说:“毫无疑问，比赛结束后，酒精会使你进一步脱水，可能会减缓你的恢复速度，但我们知道很多人会去酒吧庆祝他们的成就。如果你选择在比赛结束后喝酒，最好在比赛前确保你已经处理好了恢复液和食物，避免喝烈性酒。"
问题一：跟腱拉伤该怎么治疗比较好
问题二：跟腱拉伤怎么治疗？ 10分 关键的治疗就是休息，最好休息4周，然后逐渐锻炼，同时结合中药熏蒸、理疗效果会更好。如果跟腱拉伤比较严重，就是跟腱断裂较多，疤痕明显（跟腱处有明显的隆起），可以进行手术治疗。
问题三：韧带和跟腱受伤后怎么才能好的快些呢。 药酒大部分的功效是活血，而你们平时的软组织损伤时多为
闭合性软组织损伤
?? 急性闭合性软组织损伤是而由于某一刻的受力或非生理性运用而导致的局部软组织损伤，皮肤及粘膜保持完整，，伤处与外界没有相通。
?? 处理原则：
ü 早期：伤后24―48小时内，局部组织缺血，急性无菌性反应剧烈，大量组织渗出水肿为主要病理改变。处理原则主要是制动、止血、防肿、镇痛和缓解炎症反应。损伤后即刻采用制动、冷敷、加压包扎和抬高患肢等一系列处理。严禁严伤处 *** 和热疗。
ü 中期：损伤24―48后，出血停止，急性炎症消退，局部淤血，肉芽组织正在形成，组织正在修复。此期可持续1―2周。处理原则是改善局部血液循环，促进组织的新陈代谢。可采用热疗、 *** 、药物及传统中医药方法等多种方法交替进行，同时安排小运动量的功能康复练习。
ü 后期：损伤基本恢复，肿胀、压痛等局部征象已经基本消失，但局部肉芽组织挛缩形成的瘢痕组织的强度和弹性均低于正常组织水平，组织粘连仍然存在，再生的新组织也仍未达到正常组织的物理特性水平。处理原则是增强肌肉力量，恢复关节活动度，松解粘连。通常以功能锻炼为主，治疗可采用理疗、 *** 及其他中医药方法。
外用药酒，主要用于运动系统的损伤治疗。使用时，先将药酒涂擦患处，然后在患处及其周围反复按、揉、抚摩，并配合捏压、弹拨、捋顺、旋转等辅助手法，以提高疗效。
涂擦时以温擦为宜，这样有利于药酒渗透到皮下组织，发挥药物活血化瘀、消炎止痛功效。 *** 时间每次约15―20分钟，每日1次或隔日1次，一般每5次为一疗程。
外用药酒时应注意：
1.外用药酒多数为活血化瘀、行血止痛类药物，因而切忌内服，以免引起中毒反应；
2. *** 手法宜先轻后重，临近结束时再逐渐减轻；
3.软组织损伤在2天内出现局部出血、红肿，如果在患处用力 *** ，会使症状加重，故不宜使用；
4.用药酒 *** 握拿组织时，注意不要直接按擦骨凸部，以免损伤骨面的软组织和骨膜组织而加重病情；5.药酒 *** 方法不宜用于新鲜的骨折、关节脱位、表皮破损，对心、肝、肺、肾有严重疾患者也应禁止用该法治疗；
6.对有骨肿瘤、骨结核、软组织化脓性感染等，只可在疼痛较重处作表面涂抹，不要推拉重压，以免病灶扩散。
小腿由胫骨和腓骨组成，在前而粗者为胫骨，在后而细者为腓骨，脚的足弓顶部有一块骨头叫距骨。踝关节就是由胫骨、腓骨下端夹骑于距骨之上形成的，俗称“脚脖子”。胫骨下端向内突出的部分被称为内踝，腓骨下端向外突出的部分被称为外踝。踝关节囊前后较松，两侧较紧。踝关节的四周有韧带加强，内侧有三角韧带，外侧有三个独立的韧带。由于外侧的韧带较内侧的韧带弱，加上内踝较短，所以易发生足内翻(脚心朝内侧)而损伤外侧副韧带。踝关节背屈时，距骨无活动余地，但在跖屈(提起脚跟)时，距骨可向两侧轻微活动，所以踝关节往往在跖屈位发生内翻位扭伤。
青少年踝关节扭伤的发生率较高，因为学生参加体育活动较多。若活动前准备不充分，活动时易发生扭伤；姑娘们穿着高跟鞋走在高低不平的路上，或下台阶时思想不集中，易发生跖屈内翻，这时外侧副韧带突然过度牵拉，可引起踝部扭伤。踝部扭伤轻者韧带拉松或部分撕裂；重者则完全断裂，并有踝关节半脱位，或并发骨折脱位。踝关节扭伤后，病人外跟前下方或下方有疼痛、肿胀，急性期可有瘀斑。这时做足内翻的动作会加重疼痛，做足外翻则可无疼痛。
那么，踝关节扭伤后应该怎么办呢？韧带部分撕裂、损伤者，内翻角度增加，伴有剧痛。急性期24小时内可将踝部浸入冷水中，或用冷毛巾敷于患处，每次10-20分钟，6小时一次，可收缩血管，消肿止痛。24小时......>>
问题四：悲剧了，跟腱拉伤得多久才能自行愈合 没有快速恢复办法的，任何创伤修复都会有个过程，正所谓伤筋动骨一百天。
如果运动会很重要，不得不参加的话，倒是可以去当地局部打封闭。当然，副作用也是存在的。
问题五：我的跟腱拉伤，现在不能正常行走，怎样治疗，多久可以运动？ 软组织损伤：软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊，神经、血管等。这些组织在受到外力作用下，发生机能或结构的异常，称软组织损伤。分急性损伤，慢性损伤。急性损伤分扭伤、挫伤、拉伤。慢性损伤称陈伤、劳损。临床表现为疼痛、功能障碍、肌肉痉挛、畸形等。软组织损伤后可能出现的并发症有：血管舒缩功能紊乱引起的持久性局部发热和肿胀、营养性紊乱引起的肌萎缩、韧带松弛引起的关节不稳定、损伤性关节炎、关节周围骨化、关节内游离体等。 治疗：各种软组织损伤（扭伤）:直接使用接骨散外敷,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，达到治疗目的，而且安全可靠，有条件的理应首选.新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈.3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了.严重的需要3-4副药.陈伤需要3-6副药。软组织损伤应急时治疗,以免发生神经粘连,肌肉萎缩等其它后遗症和并发症的出现.注意事项:有外伤、皮肤严重过敏者禁用.另外也可以采取内服活血化瘀的中药、推拿 *** 、针灸、温熨、熏洗、揉擦、固定等办法治。
问题六：跟腱拉伤会要休息多久时间 没有快速恢复办法的，任何创伤修复都会有个过程，正所谓伤筋动骨一百天。
如果运动会很重要，不得不参加的话，倒是可以去当地医院局部打封闭。当然，副作用也是存在的。
不跳的话是不是轻微脑震荡了，震荡的话对于人来说唯一办法是多休息，然后吃医院开的安抚神经的药，小狗狗千万别摔倒头啊，我家原来的小狗摔倒头叫的可惨了，肯定很痛，我觉得这两天给狗狗稍微少吃点，千万别撑着（但也别太饿），别喝牛奶，最好是去宠物医院问问，一定去好点的医院，毕竟宠物医生的建议才是最放心的，自己千万别给狗狗乱吃药，人吃的药狗是不能吃的。再就是让它多休息，狗狗自己有感觉它也会注意，如果它自己想睡觉，就不要带它出去玩了，一般很微小的脑震荡的话，会头晕，狗也许一样吧，多休息段时间，震荡的部位自己就会归位了
一般半岁的狗狗还没发育好，脑袋比身子沉，所以如果从床上掉下去，你没看到摔倒哪儿的话，可能就摔倒头了
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