有助于睡眠的小妙招？

缓解失眠的十三种妙招

1、呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2、联想法

想象自己身处在安逸的环境，如平静的水潭、花园等，想象自己漫步其中，嗅闻花草芳香，聆听潺潺流水的情景，此法可逐渐让自己的身体和精神放松，有助于睡眠。

3、转动眼珠法

闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。

4、用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

5、回想法

躺在床上之后，我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入到睡眠。

6、极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

7、习惯培养法

由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

8、备忘录法

很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

9、按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

10、运动法

适时适量的运动是真的能够帮助睡眠，别担心，只要适时适量，运动并不会让你更兴奋而睡不着，适当的身体疲劳反而会让你的精神得到放松。当然啦，如果你正被失眠所困扰，在临睡前4~6小时内，就很应该避免剧烈运动。

11、选择最佳睡眠温度

失眠的人往往对卧室的环境要求很高，比如温度，适宜睡眠的温度是20摄氏度，所以一般的情况下，卧室的温度应该保持在18~22摄氏度这个范围之内，建议你添置一个温度计，把它挂在卧室的墙上，并且根据它来随时调节你卧室的空调。

12、挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

13、静坐暗示法

睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。

晚上睡不着怎么办才能睡着小方法

晚上睡不着怎么办才能睡着小方法，失眠是现代年轻人头疼的问题，明明眼睛很困，身体却很精神。我找了几种晚上睡不着怎么办才能睡着小方法，希望可以帮助到大家。

晚上睡不着怎么办才能睡着小方法1

1、可以用两个手掌轻轻的贴在面部，然后均匀的用力来回的进行摩擦，一般来说是需要揉搓1~2分钟即可，这样做的目的是能够疏通面部的神经，还能够促进睡眠，也能够起到防皱的效果，在搓揉的过程当中一定要特别注意力度。

2、可以用拇指紧贴前耳，下端边缘处可以从前往后或者是从下往上的方向用力的搓揉耳朵，一般来说搓揉1~2分钟就可以了，这种方法主要是可以防止听力的退化，而且还能够起到清热安神的效果。

3、可以在枕头上撒入1~2滴的薰衣草精油，薰衣草精油可以舒缓神经，可以让人快速性的入睡。

4、搓揉颈肩部位，两个手掌交替性的搓揉颈肩部位的肌肉，一般来说需要按摩两三到4分钟，可以缓解疲劳，还能够让大家尽快的入睡。

5、在睡觉之前大家可以喝一杯热牛奶，可以让人快速性的入睡，能够起到镇静安神的效果，也可以为人体补充蛋白质等营养物质。

6、大家不妨可以喝莲子龙眼百合汤，能够起到安神的效果，还可以为人体补充各种类型的营养物质。

7、睡前过于兴奋：许多人在夜间可能还会工作到很晚，或者有过夜生活的习惯，导致睡前出现过于兴奋，即使躺下一时也无法平复，就会造成睡不着觉的情况出现，久而久之成为习惯，导致入睡越来越晚。

8、思虑过多：若是在平时总是思考事情，且反复思考，也容易对睡眠造成影响，出现睡不着觉的'情况出现。

9、身体不适：一些疾病也会对睡眠造成影响，如神经衰弱、颈椎病等情况，也会对夜间睡眠造成影响，出现睡不好觉的情况。

10、作息不规律：若是在平日黑白颠倒，白日睡得较多，自然在夜间就会出现睡不着觉的情况。

若是晚上长期睡不着觉，不仅会对作息造成影响，还会对身心健康造成影响，因此在日常应注意睡眠调节，尽量规律作息，早睡早起，对健康更有益处。日常可通过以下4个小妙招来改善晚上睡不着的情况，度过舒适香甜的夜晚：

11、运动调节：许多人之所以晚上睡不着，可能是白天休息过多，且身体没有产生疲劳困倦感，因此在平日可养成慢跑、散步等习惯，适度锻炼，让身体感觉到劳累，会让夜晚更易入睡。但是应注意不要在太晚运动，会让神经兴奋起来，反倒影响入睡。

12、听曲放松：有些人由于神经过于紧绷，总是早思考事情因此睡不着，此时可以听一些舒缓情绪的乐曲，节奏轻柔一些，能够让神经有所放松，能够促进睡眠。注意不要听节奏过快，声音过大的音乐。

13、泡澡解压：许多人由于压力过大而无法入睡，可在平日睡前进行泡澡，水温稍高一些，在泡澡过后，人也易出现疲劳感，有助于入睡，会让睡眠更香甜舒适。

14、避免午睡：若是在中午睡觉过后，夜间就不易入睡，或者白日睡眠过多，造成夜间无法入睡，就需要改掉白日睡觉的习惯，尽量在夜间入睡。

通过介绍可以发现，造成夜间入睡困难的原因有很多，应结合这些原因来进行调节，才有助于改善睡眠，让夜间更易入睡一些，让睡眠质量有所提高。日常也应注意生活习惯的改善，饮食方面清淡一些，尤其夜间不要吃的过多，注意情绪放松与调节，适当运动，对于睡眠都能够起到调节作用，拥有舒适的夜间睡眠。

晚上睡不着怎么办才能睡着小方法2

一、创造睡眠环境：

1、注意保持床铺及四周环境的舒适。枕头不宜太高或太低，略高、不太软的枕头，可帮助入眠。房间要保持空气的流通。

2、关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗，因为少许光线的刺激，即可能破坏生理时钟的规律性。

3、卧室里量不放电视与音响，一方面减少睡眠时的电磁波干扰，也给睡眠一个绝对安静的环境。

4、卧室的温度不要太高或太低，否则都会影响睡眠，最理想的寝室室温为摄氏17-21度。

二、培养睡眠气氛：

1、入睡前可做一些能够放松肌肉与心情的事情，例如泡个热水澡、或用热水泡脚，听听柔和的轻音乐、做做像是瑜伽运动的温和运动、深呼吸、肌肉松弛配合想像训练等，来帮助入睡。

2、尽量培养固定就寝的时间，睡觉前最好心无杂念，不要躺在床上东烦西想，从事脑部活动，也不要一直看着钟表，让自己充分放松，保持心情平静。

3、千万不要躺在床上滑手机，以免让大脑持续受到刺激无法放松，让你的身体会越疲惫但精神却越亢奋。

三、注意饮食习惯：

1、睡前半小时不吃东西，少喝水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。如果晚上可能会感觉到饿，应提前1~2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。

2、 下午6点后不喝咖啡、茶和可乐，晚上不吃巧克力。

3、少吃盐，研究发现吃过量的盐会干扰正常的睡眠。

4、避免太丰盛的晚饭，睡前2小时不要食用水果，因为某些水果里含有丰富的钾，有利尿的作用，会造成频尿

四、保持日常运动：

每天定量运动可以提升睡眠品质，是治疗失眠的有效方法，但不定量的剧烈运动则可能因为筋骨酸痛而影响睡眠。

晚上睡不着方法睡不着觉妙招

晚上睡不着怎么办才能睡着小方法3

晚上睡不着伤感的句子说说心情短语

1、你的晚安是我遥不可及的东西

2、我从没想过去感动一个不会被我感动的人

3、爱我是真心话还是大冒险

4、一直坚持的东西一夜间面目全非

5、一生太短暂遇到喜欢的人就要认真喜欢。

6、喜欢你就是买了一盒好吃的糖果别人可以吃一颗而你可以吃全部

7、“怎样才能将聊天气氛一瞬间降落至冰点？”“哦”

8、一辈子有多少的来不及和差一点。

9、我只能躲在被窝里告诉自己别去想你别去想你（www。027jz。cc 描写后悔的语句)

10、我也想对你好可狼我喂不饱

11、认真的开始注定会是一个悲惨的结局

12、遇过很多人很吸引却偏偏不相衬

晚上睡不着伤感的语句说说心情短语

1、【你说你那么可怜那么弱小演得那么好我怎么着也得给个面子赏你一块钱是不是】

2、我们的缺憾是，拥有时不知珍惜，回首时爱已成灰。

3、时间是治疗心灵创伤的大师，但绝不是解决问题的高手。

4、宁愿失恋亦不想失礼，难道要对你力竭声嘶。

5、忍人所不能忍，行人所不能行。名：“大雄”。故名：“大雄宝殿”。即佛也。

6、作业快到火里来，你才到火里去，你你不能找个大点的火吗，作业那么多怎么烧的完啊！

7、一个成熟的人能把握自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。

8、我也想做一个优雅的淑女，是生活把老娘逼成了泼妇。

9、不要因为冷就去抱另一个人，不要因为寂寞而去寻找另一个人，不要因为新鲜感而丢掉最爱你的人。

10、男人都喜欢干净的女人，却都把干净的女人弄脏。

11、喜怒形于色是需要资本的。---当你可以跟懂得的越多，能懂你的就越少。理解的越多，能理解你的就越少。

12、★亲爱的，明天我们就要结婚了，在此我宣誓，我自愿加入这个家庭，坚决围绕在以你为中心的家周围，发扬打不还手，骂不还口的精神，继承你躺着，我站着，你吃着，我看着，你休息，我干着的优良家庭妇男传统，按时上交工资，绝对不和任何异性接触，我要告诉你，我要实现四个现代化，那就是电器要洋化，家具要变化，钞票要量化和照办别废话这四个现代化，让你实现走向小康的生活，让我天天吃苦受累，鞠躬尽瘁，死而后已。

13、相对于那些已经经历过的过去和无法预测的将来，珍惜眼前的温暖和关切，活出最好的自己，才是最有价值的事。

14、学会担当，学会坚强，这个世界没有谁有责任扶持你，没有谁有义务帮助你，你的事永远都是你自己的。担当是每我不奢求你能有多体贴，只是希望你能认真对待我们的感情。

15、你那么傻还那么丑不要去祸害别人了跟我回家好好过日子吧

16、传说，你最好的朋友是你前世错过的恋人，所以，你们今世分不开。

17、十总有几个蠢货，是我不能抛弃的朋友。

18、因为你太懂事了，所以受委屈。

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