长期练腹式呼吸的最大优点

能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

1、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

2、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

3、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

4、安神益智。

5、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法。

扩展资料

呼吸要深长而缓慢。用鼻吸气用口呼气。一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。每次5—15分钟。做30分钟最好。

身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

现在有很多人都喜欢养生的，所以都会选择做瑜伽，而瑜伽里有个很出名的呼吸法就是腹式呼吸法，一般它能促进胸腔的顺畅，有利肺部沉积的二氧化碳的排出，那你知道腹式呼吸法每天练多久合适吗?怎么练习比较好呢?

腹式呼吸法每天练多久合适

练腹式呼吸不可过于急躁，最好是慢慢来，循序渐进很关键，若强行做自己身体接受不了的腹式呼吸强度反而对身体无益。

刚开始练习腹式呼吸的可以限定自己每天早、中、晚各采用腹式呼吸5分钟，之后逐渐再延长时间即可。

每天练习腹式呼吸的好处有哪些

1：提高肺活量

腹式呼吸可以使胸廓最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，加强了呼吸功能，提高肺活量，还有心肺功能均可改善，减少了心肺疾病，如冠心病，支气管炎等。

2：减少肺部感染

腹式呼吸可以改善心肺功能，对于老年性肺气肿和其他肺通气障碍的康复很有帮助，还能减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的几率。

3：减肥瘦身

腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，可促进体内废物排出，如果每天坚持腹式呼吸，有利于消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部的血液循环，从而达到减肥的作用。还能可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美。

4：改善妇科、男科病

腹式呼吸由于增加了腹部运动，改善了腹腔内生殖系统的血运，所以对卵巢，子宫，附件的炎症的治疗都有一定的作用。对男科前列腺肥大也有一定作用。

一直用腹式呼吸可以吗

人的呼吸方式包括腹式呼吸和胸式呼吸，具体使用哪一种呼吸方式是由于呼吸的深度、频率所决定。胸式呼吸比较浅而快，而腹式呼吸一般比较深而慢。人在平静的状态下，一般胸式呼吸就可以为人体提供足够的氧气，而人在活动后就需要进行腹式呼吸。所以，一直用腹式呼吸好不好，要根据呼吸的强度来看，轻微的活动，比如人在散步时，也需要使用腹式呼吸，这种情况下对人体没有任何影响，相反的，可以促进呼吸功能，对人体有益。但是如果剧烈的活动导致腹式呼吸的幅度过大，容易引起腹部肌肉群的疲劳，这时候一直使用腹式呼吸就是有害的。

腹式呼吸可以减肥，这毋庸置疑。但是，腹式呼吸坚持多久才有效呢?这个一般要根据个人情况的不同而有区别。

如果你是属于超重型肥胖，就是很胖的那种，而且是全身肥胖，最少一个月就能见效。但是，如果你是属于局部型肥胖，那一个月就没有多大效果，最少两到三个月吧，减肥关键就是坚持和循序渐进哦。

不会的，而且小周天打通本身也就是无稽之谈，人身气血自有其运行规律，正所谓昼行二十五，夜行二十五，一昼夜五十，也就是说气血就象水，一直在流转，只是你没去观注他，而练功时我们静下来了，去关注他了，所以你感觉到气感了，然后你用意识引导气感走了一圈小周天，你真的好象感觉气走了一圈，其实只是你的意识绕了一圈而已，就象你围着鱼塘走了一圈，气流还是那个气流，并没有因你的意识产生多大改变，如果能随你意识乱串，人体这个系统就漰溃了

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