在健身前需要减脂，原因是什么？

为什么健身前需要减脂？

因为脂肪和肌肉是两个敌人。如果给你的体脂率过高的话，那么肌肉就会被脂肪所掩盖。所以，如果你想要参加健身，就一定要降体脂率，让体脂率降低到一定地步的时候，才可以参加健身。正常来说，我们的身体体脂率男性在百分之十五到百分之十八，而女性往往是高于高男性，没错，减肥的小姐姐们一定要注意咯，关于体脂率的健康程度的要求向来都是对于女性比较宽松的，女性在百分之二十五到百分之二十八的阶段可以进行健身，再高了就不可以了，就得进行减脂才可以健身了。

注意事项：

1、吃点东西。去健身房减脂前要补充体力，最好在训练前一个小时进食优质食物，我更倾向于香蕉，因为香蕉可提供大量的碳水和热量，并且让人有饱腹感，健身前吃上一个最佳。

2、一身合适的运动装。室内跑步机与室外跑不同，根据环境、地形、特点需要不同的装备加以保护，在健身房跑步机上，由于是固定跑，因此我们需要薄款的透气运动套装，跑鞋则选用专用的跑步机上的跑鞋，这样对脚步的保护能够达到最佳效果。

3、热身后在有氧。很多初次进入健身房减脂的人们一进健身房就直接上跑步机，这其实是不对的。因为此时肌肉处于冷却状态，这样会很容易导致小腿肌肉拉伤，热身可以提高肌肉的温度，使肌肉在有氧前可以更加有柔性。

扩展资料

新手刚去健身房减脂最重要的事情是体测和熟悉器械。哪些器械和动作锻炼哪个部位，自己使用多重的重量这都是要掌握的。重量一般使用8-12次刚好力竭的重量（女生可以定在12-15次），对于还不能熟悉掌握动作的健友可以使用较低的重量掌握动作，空杠铃或最轻的重量均可。

为什么会选择跳绳来减脂呢

为什么会选择跳绳来减脂呢，说起减脂很多人会想到去健身馆打卡拉减肥，其实不用那么复杂，我们只需要买一根绳子，然后每天记得跳绳就行了。那么为什么会选择跳绳来减脂呢？

为什么会选择跳绳来减脂呢1

为什么会选择跳绳来减脂呢？

1、消耗热量高

跳绳仅仅依靠一根绳子就可以在30分钟内消耗500卡路里，而跑步30分钟才消耗大约250卡路里，这远比跑步减脂的效率更高。

2、保留肌肉

肌肉是一种非常脆弱的组织，如果你一不小心，肌肉量就会慢慢减少，特别是当你做有氧运动类型的减肥运动时，不管你是想减少脂肪还是其他物质，身体都会消耗它，跳绳的真正定义不属于力量或有氧训练，它更多的是两者的结合，也就是说，它既储存了肌肉，又消耗了能量。

3、保护膝关节

随着年龄的增长，膝关节等部位就会开始疼痛，这是因为他们年轻时不太注意膝关节的保护，尤其是当跺脚和跑步应用于腿部活动时，对膝关节造成的压力很大。

虽然跳绳是从脚起跳的，但注重的是轻巧，用脚尖起跳而不是用脚后跟起跳，脚踝起到了缓冲的作用，这是对膝盖的一种强化作用。

如果大家足够细心的话，可以想象一下，很多运动都是加入跳跃运动后，燃脂效率大大提升，例如熟悉的波比跳，HIIT训练等，都是因为跳跃动作，而大大提高了燃脂效果。

所以大家也就不难理解，为什么跳绳的燃脂效果会比跑步还好了，而且跑步这类有氧运动，会让我们消耗大量肌肉，降低基础新陈代谢，所以大家想要永久高效的减脂，保住肌肉是很重要的，按照这个方向考虑，跳绳自然就更优于跑步减脂了。

为什么会选择跳绳来减脂呢2

目前有越来越多的人们都受到了脂肪的困扰，并且还找不到任何的有效方法可以去减脂，尤其是对于一些女性朋友们来说的，如果是自己的身上有多余的脂肪就会非常的烦恼，特别是当在商场里面买不到合适的`衣服的时候，就会显得非常的抑郁，这个时候就想要去减脂的，但对于减脂的方法现在最有效就是跳绳的。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。根据自己的身高选择绳子，以一脚踩住绳子中间，两手分握绳两端，两臂屈肘将小臂抬平，绳子若能被拉直则属非常合适。

跳绳作为一项有氧运动，消耗的主要能源是脂肪而不是糖类，跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。

在跳绳的过程中都不要急于求成，由于各人的体质不同，所以运动坚持的时间也不同，我们要循序渐进，耐力小的可以先跳五分钟，第二天再跳十分钟，第三天再跳十五分钟，经过一段时间的磨合和训练，我们一定可以坚持的时间越来越长的。

跳绳后我们需要做些拉伸动作，首先人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

上文就是向大家详细介绍了跳绳该怎么减脂，当我们在跳绳之前的时候一定要坐好热身的运动，因为在跳绳的过程中需要不停地的进行跳跃运动，如果是不去做拉伸就会使得自己小腿上面的肌肉过度膨胀，这样线条就不好看的。

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