高蛋白的菜谱做法有哪些

高蛋白菜谱做法推荐 麦豆烩豆豆 主料：麦豆菁华干品 黑豆 黄豆 配料：辣椒段少许 熟芝麻 盐 耗油 老抽 菌菇酱油 油 糖稀 做法： 1，黄豆泡1小时就可以不要泡时间长，麦豆菁华泡好切 丁，锅里放少许油加水一小碗，放入泡过的豆子、干椒短几 个、盐适量、菌菇酱油适量、耗油少许、老抽调色偏重一点， 小火慢慢炖，到汤汁剩下1/5时加糖稀一小汤勺芝麻少许关火后 炒匀出锅， 2，黑豆同黄豆的泡法一样，做法一样只是不加老抽。 特点：微咸、微甜、微辣，豆子和麦豆很有嚼劲，慢慢嚼满口 都是豆子的香味，高蛋白营养丰富，和粥搭配特好。 素蒸茄子 主料:麦豆菁华干 茄子 山药 香菇一朵 青红尖椒 配料：橄榄油 黑胡椒粉 盐 菌菇酱油 红油一勺 十三香 淀粉 做法：茄子切成片下面不要切断，把泡好麦豆菁华干品、 山药、 青红尖椒、香菇 切成碎，加橄榄油、黑胡椒粉一点点、盐 适量、菌菇酱油和干淀粉各少许，调好就像饺子馅一样。 把馅夹到切开的茄子里面，放到盘子上蒸8-10分钟。另取 橄榄油、红油菌菇酱油、淀粉各适量加水半小碗打芡浇到 蒸好的茄子上。 特点：口感微辣，滑软适口。 麦豆小炖花菇 主料：麦豆菁华干品 小小花菇 配料：胡萝卜一小块 干椒段几粒 菌菇酱油 麻椒几粒 耗油 做法：麦豆菁华泡好切成大丁，选小的花菇，如果正常大的改 刀就可以，胡萝卜切小丁，锅里放油直接放入干椒和麻椒 粒直接炒香，再加入麦豆丁、花菇和胡萝卜丁炒到花菇 类似烫过水一样时加入耗油一汤勺，菌菇酱油调味，水一 小杯，小火慢慢炖，炖到汤汁剩下1/3时关火，不是全素 者可以撒入葱花。 高蛋白低脂肪的食物有哪些 第一类：肉类(包括猪，鸡鸭，牛肉等)。 肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，俗称的瘦肉是脂肪含量较少的肉，而肥肉是脂肪含量较多的肉，瘦肉的蛋白质含量比肥肉多。肉中的脂肪含量，与动物的种类、年龄、身体的部位、育肥状况均有关系。构成蛋白质的胺基酸，共有20多种，其中有8种(必需胺基酸)是人体不能自身合成的，必须靠摄取含有这8种胺基酸的食物来获得而肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸。当肉类蛋白质在人体内被消化时，分解出来的胺基酸即可被吸收。 小贴士：如瘦牛肉，每100克中含蛋白质20.1克酱牛肉，每100克中含蛋白质32克，红烧牛肉，每100克中含蛋白质25克。 第二类：蛋类。 蛋由蛋清和蛋黄组成。蛋清和蛋黄分别约占总可食部的2/3和1/3。蛋清中营养素主要是蛋白质，含有人体所需要的必需氨基酸，全蛋蛋白质几乎能被人体完全吸收利用，是食物中最理想的优质蛋白质。 小贴士：如鸡蛋，鸡蛋是人类最好的营养来源之一，鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。对人而言，鸡蛋的蛋白质品质最佳，仅次于母乳。据分析，每百克鸡蛋含蛋白质12. 8克，含脂肪11～15克。吃鸡蛋也有些注意事项，如忌吃未熟鸡蛋 ，吃完鸡蛋后不要立即饮茶等。 第三类：鱼类。 鱼类食品肉质细嫩，味道鲜美，营养丰富，容易消化，是人们喜爱的食物。尤其适宜老人、幼儿和病人食用。鱼类脂肪含量低，含量在1～10%，并且蛋白质的含量在15～20%，属优质蛋白质，鱼肉肌纤维较短，蛋白质组织结构松软，水分含量多，肉质鲜嫩，容易消化吸收，消化率达87——98%。 小贴士：孕妇和宝宝吃鱼时要谨慎一些。

含蛋白质多的食物包括：

动物蛋白

1.牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；

2.畜肉，如牛、羊、猪肉等；

3.禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；

4.蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等；

植物蛋白

1.大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高。

2.干果类：芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。

3.螺旋藻

含蛋白质最多的肉类食物是鸡肉，每100克含23.3克。含蛋白质最多的植物食物是黄豆，每100克含36.3克；其中螺旋藻因其特有的藻蓝蛋白，因而被认为是天然蛋白质类食品中蛋白质含量最高的。

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扩展资料

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。

蛋白质（protein）是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。没有蛋白质就没有生命。氨基酸是蛋白质的基本组成单位。它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。蛋白质占人体重量的16%~20%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.6~12kg。人体内蛋白质的种类很多，性质、功能各异，但都是由20多种氨基酸（Aminoacid）按不同比例组合而成的，并在体内不断进行代谢与更新。

参考资料

/baike.baidu.com/item/蛋白质/309120?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科-蛋白质">百度百科-蛋白质

/baike.baidu.com/item/高蛋白质食物/9264732"target="_blank"title="百度百科-高蛋白质食物">百度百科-高蛋白质食物

洋葱炒鸡蛋

食物：大一点的紫皮洋葱一个，生鸡蛋2个。作法：1、将圆葱去皮，清理干净以后切割成条形放到盘里预留。2、将鸡蛋打散，放到碗里，锅里放进适量油，6-7分热后将生鸡蛋倒入，小火煎成形以后，再倒入碗里预留。3、锅里再放入适量油，7-8分热后将洋葱装进去油爆，放进适量食盐十三香，适量味精，走红爆锅34min以后，将提早小火煎成形的生鸡蛋装进去，再爆锅两下就可以吃了。最开胃，好吃到舔盘，米饭都要多吃一半。

双椒烧茄子

做法：1、茄子去皮切，加少许盐，腌10分钟左右，随后沥去水，将长茄子手挤一挤--用这种方法以后，翻炒长茄子正常的加点油就可以。2、青红辣椒去蒂去籽切开，将调味品倒进小盘子中，拌匀预留。3、锅里倒进食用橄榄油，火灾加温至7分熟时，放进茄子块，炒过淋油盛出来。4、锅中留少许油走红加温，放进葱段，和一半的蒜泥炒出香味，再放入炸好的长茄子，和青红辣椒块，煸炒20秒。5、再将调料汁放入锅中，炒匀；出锅前，上洒另一半蒜泥就可以。最开胃，好吃到舔盘，米饭都要多吃一半。

小炒牛肉

做法：1.牛肉切片放米酒.白胡椒粉，盐，木薯淀粉，少量植物油抓匀腌渍15min。2.青红辣椒切片，葱切条，小黄米椒切粒，泡生姜切成片，葱姜切沫3.锅滚油之后将牛羊肉放进迅速滑掉色盛出来。4.锅加点油进行爆香葱姜，放米椒和泡姜进行爆香，放青红辣椒，加入盐煸炒。5.倒进牛羊肉煸炒，加入生抽酱油，鸡精粉，冬茹炒匀就可以。最开胃，好吃到舔盘，米饭都要多吃一半。

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