瘦身的动作这一个说法主要是在瑜伽上体现的比较多，瑜伽传至印度是现在优雅又方便，有入门门槛不高的运动项目之一，但是瑜伽的好处也比较明显，同时瑜伽还不需要剧烈的运动，因此他逐渐的被很多女士所接受。这些相关知识可以从专业的瑜伽动作里面学到。（骆驼式、眼镜蛇式、侧板姿势、扭转测角姿势等等各种姿势）
这一系列姿势又简单又实用，又方便又轻松，是一在沙发上运动，时还可以兼顾其他的事情，比如说看电视，玩手机之类的。零门槛高效率的运动方式，是十分受到人们欢迎的，因此我们也可以借鉴瑜伽的相关的动作在沙发上完成瘦身运动。
还有一系列道理的高难度动作，实际上也可以在沙发上完成，但是这样需要身体的协调度十分分的高，使这些动作需要专门的训练或者是专业的人员才可以使用，一般的人不介意使用，因为它可能会带来相当的危险，高风险的事情往往具有一定的高回报，像这样高难度的动作，也往往更加有利于瘦身运动。
仅仅只有瑜伽才可以在床上沙发上进行瘦身，我们还可以做一些简单的运动，比如说跳舞，或者举杠铃，或者是小的哑铃，还可以做仰卧起坐，俯卧撑等等一系列的简单运动动作这些动作可以消耗掉大量的热量，会将脂肪含量降低，也就将身材变得更好。
只要你想运动，不论在什么地方都可以运动，你想锻炼，不论在什么地方都可以锻炼，最重要的不是在哪一个地方用什么样的方式，还是哪一个人用什么样的人，心态和什么样的坚持去获得什么样的目的。坚持不懈，身材总会变好。
关于瘦小腹:第一、首先应该饮食上控制，选择少食多餐的形式，主食应该控制在二两以内，并且少吃一些肉食、油腻的食品、油炸的食品，应该多吃蔬菜和粗粮。
第二、选择一些较为瘦小腹的运动，比如有氧运动、躺在沙发上双腿做蹬自行车的运动，以及平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等等，都是有较好的能够瘦小腹的作用。都能在沙发上完成。
关于瘦腿:其实生活中，瘦腿的方法有很多，但是你需要选择适合自己的锻炼方法而且还要注意，瘦腿是为了燃烧脂肪，而不是锻炼肌肉，平时在沙发上可以双腿做蹬自行车运动、高抬腿等动作来瘦腿，在运动的时候要把握时间，同时饮食上也要适当的配合，避免吃脂肪含量多的食物。
关于马甲线:想要练出马甲线，得先看看你的体脂率有多少？一般女生的体脂率要低于20%才更容易练出马甲。如果你的体脂率比较高，再怎么练腹肌也是很难呈现出马甲线的，因为脂肪层太厚，所以请你先减脂吧。
一、上下平板支撑:在平板支撑的基础上，手臂上下交替做，每边做10次，一共20次，做3组
二、俄罗斯转体
仰卧于垫子上，上半身离开垫子，双手交叉握紧，腹肌发力身体左右转动，每组做50次，做3组
三、侧腹肌训练
身体呈侧躺状态，一手搭在耳边，另一手放在地上，双腿并拢，上身与下身同时发力卷起，左右各做10次，做3组。
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