一般来说，成人每天至少需要1500～2000大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使躺着不动，身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。人类生存需要能量，并从食物中获取该能量。人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如想多快完成减肥计划或者在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，人每天消耗的卡路里不应小于1200kcal。
需要根据跑步的运动强度来决定。如一个50公斤左右的人，在平坦的路面跑步，以一小时8公里的速度慢跑，消耗500千卡需要一小时左右；如果加上爬坡和间歇性快慢跑的方式，或是以1小时12-14公里的速度跑步，消耗500千卡只需40分钟左右。如慢慢散步，以一小时3公里左右的速度走，消耗500千卡需要走2小时左右，但加快速度，以5-6公里每小时的速度走，并且搭配走楼梯等方式，则可以增加热量消耗，大约500千卡走1个小时零20分钟即可。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，我国成年人（18-49岁）轻身体活动者能量需要量男性为2250大卡，女性为1800大卡，想要减肥的话，就得在这个基础上降低一定的卡路里摄入量，根据《中国居民膳食指南》建议，每天能量摄入可减少300-500大卡。
500大卡相当于走一万步以上的运动量。500千卡相当于走一万步以上的运动量，或者慢跑半小时的运动量。如果只是消耗500大卡，还不能完全达到减肥的效果，一定要加上饮食控制。如果运动多，吃得多，机体一样不能达到消瘦。
卡路里的计算方式
1卡路里就是在标准大气压下，将1克水的温度升高1摄氏度所需要的热量。每克碳水化合物、蛋白质，都含4大卡热量，1克脂肪含9大卡热量，再结合食物中这三种物质的质量，即可计算出食物的卡路里数值。可以根据自己消耗的卡路里来确定自己每天都摄入。
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