睡觉时我们日常生活中必不可少的事情，只有保持足够的睡眠时间，身体内的各个器官和神经组织才能保持正常的活力，尤其对于过了45岁之后的女性来说更加的重要。
因为这个年纪之后的女性，要面临一个”尴尬“的生理过程，那就是更年期来了，一般会持续到55岁左右结束，经常会变得情绪暴躁，一旦不注意身体的保养，那么很容易出现一些妇科疾病。
而这个时期的睡眠时间对于女性的健康也起着重要的影响，那么，45到55岁之间的女性，每天睡多长时间合适呢?或许在不少人的认知里，觉得最佳的睡眠时间是8个小时，但WHO给出了答案，其实不是8个小时，接下来我们就来看一下。
对于这个时期的女性来说，是属于更年期阶段，此时充足的睡眠肯定是重要的，可无论是睡多，还是睡少，都会影响到第二天的生活质量，长时间对健康都是不利的。而最佳的睡眠时间并不是大家所认为的八个小时，而是七个半小时左右，晚上睡觉的时间最好不要超过11点最好!
这个时期的女性睡眠时间是知道了，但生活中很多的女性却很难做到，经常会出现失眠，如果不及时调整的话，长时间很容易加速身体的衰老。
那么，更年期遇到失眠，应该如何改善呢?
1. 睡前不吃东西，喝杯温牛奶
一般健康的生活习惯，大多建议晚上八点之后就不建议进食了，因为食物在消化的时候，血液流通速度会加快，会不断地刺激脑神经，从而影响晚上的睡眠。因此要想改善睡眠质量的话，睡前不要吃东西，不过温牛奶是可以喝的，因为牛奶里面的物质有安神助睡眠的功效，睡前喝的话，能够改善睡眠质量，预防失眠。
2.保持心态放松
女性在进入更年期之后，常常因为体内激素的影响，导致自己的情绪无法控制，经常会因为一点小事就发脾气，生气，时常晚上会胡思乱想，就容易睡不着。而要想改善睡眠质量的话，那么白天要学会克制自己的负面情绪，但并不是一味地憋着忍着，可以选择转移注意力的方式来缓解自己的负面情绪，尽量用乐观的心态来看待事情，那么睡眠慢慢的就能够得到改善。
3.睡前用温水泡脚
经常有睡眠习惯的女性，可以在睡前用热水泡泡脚，当脚放入热水里时，脚上的血液循环会变得畅通，而且还能刺激穴位，缓解日常紧张的情绪，改善睡眠质量。不过泡脚的时候，水温尽量不要太烫，温度要在能承受的范围之内，在泡脚的时候也可以适当地加入一些中草药，来缓解更年期身上出现的不适症状，效果会更好。
4.卧室环境以暖色调为主
对于一些失眠的女性，平时要想改善睡眠质量的话，那么对于居住的环境也要及时进行调节，尽量选择一些暖色调的被褥和装饰品，不要选择红色，因为这个颜色比较艳，会让人感到紧张。
因此，当女性开始步入更年期的时候，尽量注意好自己的睡眠时间，如果有睡眠障碍的话，要及时进行调节，以免长时间睡眠不足，导致免疫力的降低，从而诱发一些疾病。
正常睡眠时间 年龄段 适宜睡眠时间新生儿20-22小时2月婴儿18-20小时1岁15小时2岁14小时3-4岁13小时5-7岁12小时8-12岁10小时13-18岁9小时成年人7-8小时（不宜少于6小时）60-70岁9小时70-90岁10小时90岁以上不宜少于10小时 1. 正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长） 2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。 3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。 4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。 5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉。 6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。 7. 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。人类正常的夜间睡眠时间应该保证在6-8个小时，随着年龄的增大，睡眠的时间会逐渐减少，在四十岁左右的年龄，还是应该在这个时间范围内为正常，到了45岁以上，则可能要相应减少为5-7个小时。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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