锻炼完第二天肌肉肿了

锻炼完第二天肌肉肿了

锻炼完第二天肌肉肿了，随着全民健康运动热潮的掀起，于是有更多的人加入运动锻炼，现在锻炼可以说是十分流行，但是有些人在锻炼过后就会发现自己的肌肉肿了，那么锻炼完第二天肌肉肿了怎么回事？

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这种肌肉的酸痛感，往往会持续一两天，有的人甚至五六天。疼的时候龇牙咧嘴，经历过的人都知道那股酸爽！

我们也称之为延迟性酸痛（DOMS）。

延迟性酸痛是怎么来的？

当我们的肌肉比平时更努力地工作时，肌肉纤维会出现极微小的撕裂。

这种情况，一般都发生在我们加大了训练强度、或者我们在进行一项新的训练时（或者干脆就是新手），此时我们的肌肉对于新的刺激不熟悉，就会撕裂。

肌肉撕裂发生后，我们的免疫系统会介入，帮忙修复受损的肌纤维。

作为响应，肌肉会发炎、酸痛和肿胀。

这种感觉通常会在锻炼的24或48小时后出现，根据个人体质不同，最长甚至持续5天。

不过，不要担心，延迟性肌肉酸痛不会导致永久的肌肉损伤。

哪些训练最容易导致肌肉延迟性酸痛？

离心收缩训练，最容易导致肌肉延迟性酸痛。

离心收缩会在肌肉延长时收缩肌肉，比如肱二头肌弯举，以及下坡、下楼梯这些动作，都属于离心收缩运动。

经历过延迟性酸痛的朋友，都知道这股酸爽有多难受。

哪些方法可以缓解延迟性酸痛？

按摩

按摩可以阻止引起炎症的免疫细胞到达该肌肉部位。

摩擦感可以很好地分散疼痛和僵硬。

一项研究发现，按摩可将肌肉酸痛减轻30％，并减少肿胀。

冷水浴

冷水使肌肉暴露在寒冷中，可以减轻因肌肉拉伤和韧带扭伤引起的肌肉肿胀和疼痛。

低强度运动

低强度运动，像在户外慢走，会使体温升高并降低肌肉僵硬的程度。

吃有抗炎特性的水果

有证据表明，锻炼前吃具有抗炎特性的食物可能会减少肌肉酸痛。

例如，富含抗氧化剂的食物（橘子、橙子、柚子、番茄和胡萝卜等）和富含omega-3的食物（例如海鱼、海鲜，坚果等）。

支链氨基酸

一种流行的.方法，是在运动前服用支链氨基酸补品。

支链氨基酸，含有有助于肌肉修复的氨基酸，可以帮助肌肉生长。

研究表明，补充支链氨基酸可以将肌肉损伤降低9％，并减轻肌肉酸痛。

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跑完步后肌肉酸痛怎么回事？

跑完步第二天肌肉酸痛是特别常见的现象，导致肌肉酸痛的原因主要有两个：

1、跑步后导致肌肉的轻度损伤，由于肌肉细胞有轻度的损伤，最终经过修复后才会导致肌肉肥大，当肌肉损伤后会导致酸痛的症状产生。

2、由于我们跑完步迅速停止运动，肌肉迅速收缩，则会出现酸痛的情况，它是一种肌肉急性损伤的现象，对发生在没有锻炼基础，而进行高强度锻炼的后果，骨骼肌没有充足的有氧供给，导致新陈代谢不能正常进行，乳酸不能及时排出体外，大量的堆积在运动肌肉之中，故而造成肌肉立刻出现酸痛的感觉。

如何缓解这种疼痛呢？

1、跑完步别立刻停下来

很多人在跑完步后由于身体非常劳累，不管三七二十一就席地而坐进行休息，这样做法是非常错误的，不仅影响血液循环发生紊乱，同时也会使肌肉得收缩感还处在紧张中，新陈代谢也会受到影响。所以，我们跑完步后，一定要继续慢走一圈的长度，让身体逐渐放松下来。

2、药物缓解

一般来说，可以用到一些消炎解热的外敷药物来缓解肌肉痛、关节痛问题，如含有吲哚美辛的万特力吲哚美辛贴片，其主要成分吲哚美辛是一种消炎药，可用于解热、缓解炎性疼痛用于急、慢性风湿性关节炎、痛风性关节炎，扭伤和运动损伤所引起的疼痛和肿胀，缓解局部疼痛。

3、用泡沫轴进行按摩

大家知道，经过长时间的锻炼后，覆盖在肌肉和骨骼上面的筋膜磨损度过大，严重的会引发炎症，造成疼痛感，如果这时我们用泡沫轴进行按摩，会使筋膜得到很好的放松，同时能够使血液流通，缓解肌肉的疼痛还是不错的。

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为什么过度锻炼后肌肉会疼痛

那就是提到乳酸这种代谢物乳酸是在运动过程中，人体内葡萄糖代谢的产物。运动量少或有氧运动时，很少引起乳酸的积累。过多的运动之后，身体缺氧，氧气供给不足，导致无氧运动容易产生乳酸，超过身体分解速度，产生乳酸堆积。

大量的乳酸就会刺激肌肉引起疼痛的感觉。但这是个正常现象，不必过分紧张。要是不管的话，过几天就好了。

除上述情况外，大家还注意到了其他导致疼痛的原因，如横纹肌松解。从前不运动，突然剧烈运动身体受不了。

若某一特定时间的运动强度超过了平日的正常运动强度，如平时每天跑半小时，某一天跑1小时，或平日基本不运动，某一天突然进行了一次相对剧烈的运动，此时，身体会产生较多的乳酸等中间代谢产物，在体内形成乳酸堆积，使肌肉渗透压增加，肌肉组织吸收更多水分，造成该部位出现肿胀，从而引发疼痛。

练完腿以后局部出现非常酸痛的症状，主要是由于锻炼过量或者锻炼时间过长，造成肌肉的损伤和劳损，出现相应的症状。

首先，要停止锻炼，进行相应的休息制动，不要进行剧烈活动，尽量减少活动抬高患肢休息。

其次，可以促进局部的血液循环，缓解局部损伤、劳损造成的组织肿胀、淤血、炎症反应，可以通过外用药物，常用的有扶他林乳胶剂、中药金黄膏，也可以用毛巾局部热敷以及烤电、频谱照射、艾灸等方式促进局部的血液循环，消散局部的肿胀和炎症，促进组织的修复，也有利于锻炼产生的肌肉代谢产物的排泄。

通过以上的休息和支持对症治疗，症状很快就会缓解。如果休息一周左右症状未见明显的好转，要及时的就医。

心肌炎在我们的生活中是一种常见病，所幸的是，治疗该病的方法有很多，很多人都会问治疗心肌炎的中成药有哪些，以下是我为你整理有关于治疗心肌炎的中成药，希望能帮到你。

中成药

1、邪毒犯心

证候：发热或低热延绵，或不发热，鼻塞流涕，咽红肿痛，咳嗽有痰，或腹痛腹泻，肌痛肢楚，短气心悸，胸闷胸痛，舌红苔薄，脉细数或结代。

分析：风热邪毒客于肺卫，邪正相争，则发热或低热延绵外邪束表，肺失宣畅，故鼻塞流涕，咽红肿痛，咳嗽有痰肺与大肠相表里，肺气不宣，大肠传化失司，中焦气机不畅，故腹痛腹泻邪气与气血相搏，肌肤失养则肌痛肢楚邪毒人里，侵及心脉，心失所养，则短气心悸，脉结代心气不足，气滞血瘀，故胸闷胸痛。

治法：清热解毒，扶正养心。

方药：银翘散加减。常用药：金银花、连翘、薄荷、淡豆豉清热透表，板蓝根、贯众、虎杖、玄参清热解毒、凉血活血，太子参、麦冬益气养阴。

邪毒炽盛加黄芩、生石膏、山栀清热泻火胸闷胸痛加丹参、红花活血散瘀心悸、脉结代加五味子、柏子仁养心安神腹痛腹泻加木香、扁豆、车前子行气化湿止泻。

2、湿热侵心

证候：寒热起伏，全身肌肉酸痛，恶心呕吐，腹痛腹泻，心慌胸闷，肢体乏力，舌红，苔黄腻，咏濡数或结代。

分析：湿热邪毒束表，则寒热起伏，全身肌肉酸痛湿热郁于中焦，故腹痛腹泻，恶心呕吐湿热内侵心脉，则心慌胸闷，脉结代舌红、苔黄腻、脉濡数均为湿热之象。

治法：清热化湿，解毒透邪。

方药：葛根黄芩黄连汤加减。常用药：葛根清热解表，黄连、山豆根、板蓝根清热解毒化湿，苦参、黄芩清化湿热，陈皮、石菖蒲、郁金行气化湿。

胸闷气憋加瓜蒌、薤白、甘松理气宽胸肢体酸痛加独活、羌活祛湿通络心慌、脉结代加丹参、柏子仁、龙骨宁心安神。

3、气阴亏虚

证候：心悸不宁，活动后尤甚，少气懒言，神疲倦怠，头晕目眩，烦热口渴，夜寐不安，舌光红少苔，脉细数或促或结代。

分析：热毒犯心，耗气伤阴，致心神失养，则心悸不宁，夜寐不安，脉结代气虚则少气懒言，神疲倦怠动则耗气，故活动后尤甚阴虚则烦热口渴气阴不足，头目失养，故头晕目眩阴虚生内热，则舌光红少苔，脉细数或促。

治法：益气养阴，宁心安神。

方药：炙甘草汤合生脉散加减。常用药：炙甘草、党参益气通脉，桂枝温阳通脉，生地、阿胶、麻仁滋阴养血以充血脉，麦冬、五味子养阴敛阴，酸枣仁养心安神，丹参活血化瘀。心脉不整加磁石、鹿衔草以镇心安神便秘常可诱发或加重心律不齐，故大便偏干时，应重用麻仁，加瓜蒌仁、柏子仁、桑椹等养血润肠。

饮食注意事项

1、采用低热量饮食，以减轻心脏的负荷。在发病初期，每日热量摄入为2092-3347KJ，容量为1000-1500ml。

2、少量多餐，每餐不可太饱，晚餐应尽量少吃。合理的就餐时间：早七点，上午九点，中午十一点，下午三点，晚上六点。

3、应补充蛋白质，膳食宜平衡、清淡和富有营养，保证心肌的足够营养供给，促进患者早日康复。

4、避免过冷、过热和刺激性食物，不饮浓茶、咖啡等。

5、注意钠、钾平衡，适当增加镁的摄入，这有利于防止心律失常的心力衰竭的发生和发展。

6、心肌病并发左心衰竭者，胃肠道功能紊乱，饮食更应注意。

7、应适当限制盐类，避免使用腌制品或其他含盐量高的食物，每日盐摄入量以2-5克为宜，重度或难治性心力衰竭应控制在每日1克。发病开始的1-2日，可予少量流质，每日6-7次，每次100-150毫升病情稳定后可改为半流质或普通饮食。

对患者有益的食物

1、黄瓜(一天2-3颗)，鸡蛋(一星期2个)，芹菜，木耳，各种蔬菜。水果，(橘子不要吃)。

2、不要喝碳酸饮料，不喝咖啡，喝些素茶，不要吃牛羊肉，不要吃韭菜，不要吃公鸡肉，猪肉只能吃瘦的。

3、甜食尽量不要吃。少喝酒，不抽烟。

4、多吃粗粮。每顿饭7-8承饱就可以。晚饭要少吃。不要吃夜宵。

5、多做出汗的运动，比如跑步，跳绳等等，每天最少运动40分钟。注意不要感冒。要外出的时候，路程不太远的最好骑自行车。

6、每天要保障8小时的良好睡眠。不可过渡疲劳和熬夜。保持心情舒畅。排便在两天三次为宜(大便)。

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