回奶的食物有：蒲公英、花椒、大料、味精、豆角、茶叶、山楂、韭菜、冬菇、麦芽水、马兰头、豆鼓、茴香、人参、老母鸡、动物肝脏（猪肝）、鸽子、牛肉、螃蟹、辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡、香烟、油炸食物、脂肪高的食物和药物等。
不过个人体质不同，回奶食物不一定对每个人都有影响。
容易造成回奶的蔬菜有韭菜、花椒、八角、茴香，以及豆角、茄子、木耳等，女性在哺乳期应尽量避免吃这些蔬菜。哺乳期妇女因为要分泌乳汁，所以应该多吃一些营养丰富的食物，加强优质蛋白质、脂肪、热量、矿物质、维生素的摄入，比如瘦肉、牛肉等。哺乳期间，每天应该多喝温水，多吃一些流质的食物，比如各种汤、粥，以补充乳汁当中丢失的水分，还可以喝一些排骨汤、猪蹄汤，膳食需要多样化，食物尽量做到种类齐全，不要偏食。但是要注意少吃葱、姜、大蒜、辣椒等调料，而且要少吃油炸、油煎和油腻的食物。目前最简单、有效、安全的方法就是喝生麦芽水，目前还没有明确的证据证明吃什么菜是可以回奶的，反倒是有些菜，比如黄花菜，是可以促进乳汁的分泌的。当然，如果每餐只是简单地吃一些蔬菜，同时减少蛋白质的摄入，这样也是可以减少乳汁的分泌的。但是不能单纯的只是通过吃蔬菜来回奶，还需要同时配合外敷芒硝，这样才能达到回奶的效果。
可以帮助回奶的食物有很多，比如螃蟹、海参等，人参等补品类，韭菜、白萝卜、黄瓜、苦瓜等常见蔬菜。还可以多吃些水果，比如柚子、石榴、山楂等。如果食物的效果不明显，可以在医生指导下服用回乳药。
如果想要回奶，可以去药店购买山楂和麦芽煮水喝，或者吃麦芽糖来促进回奶，还可以吃中药大麦芽，更加安全和方便。如果效果都不理想，可以去医院就诊，考虑打回奶针或者服用回奶药帮助回奶。
回奶的五谷豆类大麦茶、麦芽糖、麦芽、麦乳精、糯米、大料（茴香）。
回奶的蔬菜瓜果
韭菜、苦瓜、洋葱、绿花椰菜、菠菜、豆芽菜、芦笋、豆角、生枇杷叶、韭黄、白萝卜、茄子、藕、黄花菜、玉米、大白菜、马齿苋、豆角、马兰头、南瓜、香椿、冬瓜、地瓜、菜瓜冬菇、菌菇类；梅子、山楂、红枣、香蕉、柿子、芭乐、葡萄柚、橘子、梨子、莲雾、桔子、沙果、石榴。
回奶的肉类
动物肝脏（猪肝）、螃蟹、鸽子、老母鸡、牛肉、火腿、猪心、鸭肉、鱿鱼、黑鱼海参、田螺。
中药：人参、党参、薄荷、花椒、山栀、银杏、西洋参、蒲公英。
调料：味精、花椒、茴香、大料、豆豉、醋、花椒、味精、薄荷、盐、醋、酱油、太多姜、豆豉（就是那种黑色的）、红塘。
其他：茶叶、柿饼、咖啡、菊花茶、巧克力。另外，凉性、酸性、过咸的食物都会退奶。
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