晚上吃零食对身体好不好

晚上吃零食不好。

吃零食的两个原则：

1、选择合适的时间吃零食

饱餐之后不要再吃零食，特别是晚上。临睡前吃零食会导致摄入的能量无法通过运动来消耗，增加肥胖的风险另外，如果吃完零食不刷牙就睡觉，还会腐蚀牙齿，增加龋齿的风险。无论何时吃零食，吃何种零食，都不应吃得过多，且不能替代正餐。

2、最好选择低热量、低脂肪、有营养的天然来源食品

酸奶、牛肉干、豆干、海苔、红薯干、干枣以及各种坚果和种仁，如西瓜子、南瓜子、花生、榛子、杏仁、开心果、核桃仁等，都是比较好的餐间零食。

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吃零食的注意事项：

1、吃零食要注意口腔健康

经常吃含糖零食，特别是黏性甜食，容易形成牙菌斑。牙菌斑中的细菌会逐渐腐蚀牙齿，形成蛀牙。吃甜食次数越多，发生蛀牙的几率就越大。此外，长期固定用门牙某处嗑瓜子会造成牙齿的过度磨损，形成牙齿缺损，影响牙齿健康。

因此，要注意口腔清洁，养成早晚刷牙、控制吃零食次数、吃零食后漱口和睡前不吃零食的习惯。

2、吃零食的量不能太多，以免影响正餐的食欲和食量；在同类食物中可以选择能量较低的零食，以免摄入的能量过多。

需要注意的是，坚果好吃但不宜过量。传统的说法有“冬令进补”，很多人会在冬季买坚果吃，一方面现在天气逐渐转冷，食欲有所提高，另一方面，也是给身体补营养。

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不可以的，睡觉前应禁止吃东西。

人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。

如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。

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睡前禁忌：

1、避免在睡觉前使用大脑

如果你有晚上工作和学习的习惯，你应该做一些更难做的事情，然后做一些更轻松的事情，以便放松心情，轻松入睡。否则，如果大脑处于兴奋状态，即使躺在床上，也很难入睡，而且很长一段时间，很容易形成失眠。

2、睡前要避免兴奋

人们的情绪和悲伤很容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡甚至引起失眠。因此，当你上床睡觉时，尽量避免大的愤怒或焦虑，让你的心情平稳。

如果由于紧张或情绪激动而无法入睡，请采取仰卧位，双手放在肚脐下，舔舌头，放松身体，当你在嘴里时，继续吞下体液。几分钟后，你会睡着了。

3、避免在睡觉前说话

俗话说：如果你不说话，你就不会说话。因为人们很容易使他们的大脑在言语中兴奋和活跃，这会影响睡眠。因此，人们在睡觉前不应该说太多话。

4、避免仰卧着睡

睡姿最好躺在右侧，使全身骨骼和肌肉处于自然放松状态，容易入睡，易消除疲劳。仰卧可使全身骨骼和肌肉处于紧张状态，这不利于消除疲劳，也容易造成由于手部对胸部的影响而产生的噩梦，从而影响睡眠质量。

参考资料来源：/jx.people.com.cn/n/2015/0920/c355218-26451984.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-睡前十大禁忌会要你命！吃东西、说话

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