哪些食物可以帮宝宝补充钙质？

牛奶、虾皮、豆腐、黑木耳、小油菜等这些食物都是含有钙的，所以应该给宝宝多吃这些食物。

1、牛奶

我们都知道牛奶含有丰富的蛋白质，能够促进我们肠胃的蠕动，其实牛奶中含有的钙含量也是比较多，所以给宝宝喝牛奶也是一个不错的选择方式，可以为孩子补充各种维生素和矿物质。因为牛乳中的钙含量是人乳中的3倍，所以应该及时的给孩子补充牛奶。

但是在牛奶的选择上面，也要引起重视，要选择优质的牛奶给宝宝喝，不能喝过期的或者是变质的牛奶，新鲜的牛奶是最好的，一般新鲜的牛奶都有这些特征：是一种均匀的状态，是没有沉淀的、无杂质的、无异味的，所以希望各位父母在选择牛奶的上面，也要引起重视。

2、虾皮

虾皮虽然是比较薄的，并且是比较小的一个海产品，但是营养价值是非常高度的，是含有非常多的钙含量的。虾皮的营养价值，比我们平时吃的猪肉、鸡肉、牛肉、羊肉的营养价值都要高。

虾皮的食用方法也是比较多的，我们一般是在做汤的时候加入虾皮或者是在进行凉拌菜的时候，加入虾皮，不仅口味非常的好，还能补充我们人体缺少的基本营养物质，虾皮除了能够补钙之外，还能降低我们身体的胆固醇，还能预防孕妇的高血压现象，所以平时应该多吃一些虾皮。

3、豆腐

豆腐中含有非常高的营养成分，其中含有的优质蛋白和钙，随着生活水平的提高，人们越来越注重健康了，所以对于豆制品的需求也在提高，人们还是比较喜欢吃豆腐的。

经常吃豆腐，能够帮助我们促进肠胃的消化，对于我们的牙齿和骨骼的生长发育都起到了重要的作用。

含有钙元素最多的一类是甲壳海鲜动物如虾子、螃蟹、贝壳，都是含有大量钙元素的，他们外壳又钙组成，日常大量补钙首选虾皮。

第二类是牛奶、鸡蛋，这两种食物是我们日常生活中补钙最常食用的食物，简单方便。

第三类是最容易吸收的钙柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、碳酸钙，一般都是合成的自然食物中含量极少，一般都是什么酸钙口服液

之类的。

如果只是日常满足摄入钙的需求，只需要每天一个鸡蛋一杯牛奶就可以满足。

含钙高的食物有以下几种：

1、虾皮含钙量是鲤鱼的80倍，大黄鱼的60倍，鸡蛋的40倍，巧克力的20倍，牛奶的16倍，是任何食品都无法比拟的，是含钙量最高的食品。所以，虾皮素有“天然钙库”的美称。

2、牛奶等奶制品含钙高而且营养丰富是很不错的补钙食物哦，奶制品里的钙一般是比较好吸收的，所以奶制品补钙是不错的选择。

3、燕麦，核桃等也含有很高的钙，这些是我们在商店，菜市场里经常见到的商品，所以这些食物补钙也很靠谱。

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4、猪肝、水果等，这些食物里含有的钙是属于矿物质元素，虽然比不上牛奶的含钙量那么高，但是也是很丰富的钙来源。

5、动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

6、蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n/2015/0622/c86119-27188961.html"target="_blank"title="人民网-补钙的关键是吃对食物高钙食品食品有哪些">人民网-补钙的关键是吃对食物高钙食品食品有哪些

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0523/c21471-28370674.html?28meuk"target="_blank"title="人民网-高钙奶更补钙？4大靠谱的补钙食物">人民网-高钙奶更补钙？4大靠谱的补钙食物

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