遗憾的是，不少健身者对吃并不重视，当健身对健身效果不满意时，他们首先是从训练方法上找原因，很少对自己的饮食习惯做怀疑。阿妹在这里郑重告诫大家：比起练，吃更重要，无论你是为了增肌还是减脂。阿妹建议，大家最好制定属于自己的饮食计划，把吃什么、怎么吃写的清清楚楚。
说起健身餐，大家的第一反应可能是牛肉啊、鸡蛋啊、绿色蔬菜这些东西，这是狭隘的理解。其实健身餐包括很多种饮食，还包括进食的时间，这也是阿妹今天和大家探讨的主要问题。
从营养含量来讲，健身餐应该涵盖碳水化合物、蛋白质、脂肪这三个部分。有人会说，这不白说呢，这不就是最常见的三类营养吗？这一点阿妹不否认，但阿妹要强调的是怎么搭配的问题，科学的搭配才能充分配合你的健身计划。此外，一些必要的微生物和矿物质也是要补充的。
营养的搭配
针对不同的身体条件，对三大营养要素要求的比例也不尽相同，阿妹建议在5：4：1（碳水化合物：蛋白质：脂肪）这个比例下根据自身情况做适当的调整。这里要注意，即便你的目标是减脂，适量的脂肪还是可以摄入的，毕竟这是维持机体新陈代谢的必需，但要注意，不要摄入太多低品质脂肪。
蛋白质的摄入
健身的人都知道蛋白质的重要性，它给肌纤维的撕裂和重建提供了物质补给，不同的体重对蛋白质要求摄入量不同，以60KG的人为参考，理论上，每天摄入100g左右的的蛋白质就可以了。蛋白质来源主要有牛肉、鸡脯肉、鱼虾还有鸡蛋牛奶，这些食物的蛋白质含量都在20%上下。另外也可以专门食用优质蛋白粉。
碳水化合物的摄入
碳水化合物是身体能量的最主要来源，它的摄入途径有很多，大米、面条以及一些常见的水果蔬菜里面都有足量的碳水化合物。一般来讲，碳水化合物的摄入不会缺乏，不过大家要注意，不要依靠单一的来源，要讲究多种食物的搭配。
我是一个农村人，我家就住在九万大山的山脚下。我记得小时候我们的身体素质非常非常的好。
我们小时候满山砍柴担回家烧火，又或者是在山上挖窑烧炭，我们在山上有时候从早上摸打滚爬，满大山到处找合适的柴火到晚上天黑了才回家。
现在回想起来，我问自己还能不能做到小时候十二三岁那时候做的事，我的答案是做不到。并不是因为没有必要再去做那些事而做不到，而是现在的体质是真的没办法做到。
试问一下，在茂密得几乎没有道路，有时候都要趴着爬过去的大山上扛或者挑着几担木柴下山你能做得到吗？反正我现在是做不到了，现在想起都有点感觉像是训练特种兵的强度一样了。只是我们那时候当做乐趣，当做生活中必不可少的一部分才不会觉得有多么的难。
我们每天上蹿下跳的生活着；我们可以一口气跑上上千米的山上，也可以一口气跑到山脚下；我们可以在水里追逐嬉戏几个小时，也可以在几棵连着的大树上攀爬做抓人游戏……
想想今天，不管是不屑做这些还是其他原因，还有多少人能做得到？就算你能做得到，那你第二天也一定腰酸背痛，再喊你做你也就没办法去做了吧！要知道小孩子做这些可是家常便饭，以此取乐的。
现如今随着世界的发达，人们的生活越来越好，大多数人都把自己的生活精力除了工作就投入到吃喝玩乐中去了，其实之前我也是这样的，我在锻炼身体的一年之前就意识到自己如果再不锻炼，就感觉像是养猪养阉鸡一样。
对于锻炼身体的重要性，懒人跟不锻炼的人是体会不到的，别人也会认为自己不锻炼还不是一样好好的活着，还不如用锻炼的时间休息或是取乐。
饮食方面随着社会的发展也有了特别大的差别，“我发现我们那个时代跟我同龄或是大辈的人没有人在年轻的时候近视的。”也许你会说：那是你们看书少。
我不认为我们看书少，我们虽然不读书了但是我们也还有大把人每天都拿手机看小说几个小时的，我也有过这样的时候，甚至一天看到晚的时候都有。
其实现在在农村也是很多小孩子小小年纪就有很多人近视了，是什么原因导致的呢？我觉得一定跟我们的饮食有关，现在的小孩子每天不是吃瓜果就是吃零食的，而我们那时候吃的是什么？我们吃红薯芋头，吃野菜野果，所有野外能吃的都会找来当零食吃。
也许就是这样的生活，这样的条件让我们吃出免疫的东西吧！
讲了这么多，好像自己都有点像饥饿年代走过来的人一样。其实我年龄并不大，我是91年的，但是我说的是实实在在我自己经历过的。
十多年过去了，慢慢回想起来，现在的体质真的比以前差太多太多了，现在意识到了也还为时不晚，没意识到的才晚呢！
往后的日子里尽量多抽出点时间锻炼，在饮食方面也尽量多吃点五谷杂粮。
第一次写东西，感觉自己写得好乱，希望这里的前辈能多多指点，只有能学习的东西我都会认真的去学习！我知道我文化底子不行，连标点符号跟一些地方的用词都不正确，还希望前辈们多多指教。
有一定健身训练经验的人，应该都会知道这样一个事情，那就是要想让我们有一定的训练效果，不仅仅要练得好，而且还要吃得好，休息得好，也就是要睡得好。
但是对于我们来说，要想有一个较好的训练效果，自己的健身训练和饮食，以及休息这三样，它们各占几成呢？各自的分量多重呢？
对于这个问题，小编我接下来就给大家略微的分析一下，希望能帮助大家解除一下自己的疑惑或者是顾虑。
一，训练
我们要知道的是，训练对于我们的训练效果来说，起到的是决定性作用的，也就是说，如果我们不去训练，那是不会有训练效果。
反之，只有我们去进行了健身训练，我们才会有相应的训练效果。至于这个训练效果的好坏与否，强弱与否，就要看自己训练强度如何，以及各种其他因素了。
如果我们去进行健身训练了，那么我们要想有较好的训练效果的话，那么我们就应该做到较好的训练方法以及训练计划。
一般来说，对于健身的新手，训练这个方面在训练效果上，是占了很大部分的，相比于其他饮食以及休息，是要多很多的。
健身新手的训练在训练效果上起码是占了六成以上的，因为健身新手以前没有进行过训练，对于饮食和休息的要求还没有那么苛刻，只要保持正常即可。
但是对于有一定健身训练经验的健身老手来说，训练所占的部分就是比较少了，一般在五成左右，和饮食以及休息可以说是五五开了。
因为健身老手的身体各方面的机能，在一定程度上以及比较适应自己的健身训练了，如果还想单独只依靠训练，就有一个较好的训练效果的话，那就是很难的了。
二，饮食和休息
虽然有一句健身的话是这么说的，三分练，七分吃。但是，我们要知道的是，这句话是针对那些专业程度较好的运动员来说的。
这个七分吃，并不完全就是说吃这个方面占七分，这句话只是告诉那些正在训练的人，不要只注重训练，而不注重吃。
并且那七分吃，指的不仅仅只是饮食，更加是休息。也就是说，如果是一个健身经验比较丰富的老手，他们就必须要在饮食和休息上去严格要求自己，才会有一个较好的训练效果。
而对于刚接触健身不久的新人来说，只需要保持自己正常的饮食和休息即可，并不怎么需要去严格的要求自己，也会有一个不错的训练效果。
总之，我们要知道的是，随着自己健身的年头越来越长，自己就必须更加去注重自己的饮食和休息，这样才能有个更加良好的训练效果。
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