跑步10公里约等于14000步左右。
具体要看身高、性别、跑步速度、步长等因素。一般认为成年人的步长在50厘米到70厘米，即0.5米到0.7米之间，若取一步0.7米，可以计算出十公里大概是14285的步数。
专家介绍，如果不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，加上双脚落地部位不正确，跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者，跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势，久而久之，会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。
跑步计数数据分析
运动量的具体大小应根据个人的实际情况而定，目前主张每周进行3次以上中等强度的体育锻炼，每次的锻炼时间至少为30分钟。不同运动项目能量消耗不同，运动量及运动强度自然不同。
总的来说，运动量与运动强度的改变应该遵循循序渐进的原则并结合自身的实际情况而定。目前市场上的一些智能穿戴设备的计步功能及运动距离记录虽然与实际运动量有一定的误差，但仍是一种值得参考的运动量评估方式。
以步行为例，可初始目标设为10000步，根据自身情况每3周调整一次运动目标。如果轻松胜任10000步，可以将目标步数设为12000，若无法完成且感觉身体疲劳感加重，可适度降低目标。
10公里大约需要走14285-20000步。一般普通人步行的步幅是0.5米左右，如果个子高的话，步幅可以达到0.7米左右，所以走10公里的话，大概能走14285-20000步。
走路锻炼深受一些年龄偏大的中老年人喜欢，尽管走路锻炼属于一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，就很难达到应有的健身效果，甚至还可能产生一定的副作用。因此，如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。
十公里15385步数以上。
大概在15385步左右。一般成年人正常走路标准步幅距离为65厘米左右，所以十公里大概也就是需要走15385步左右。步行是一种老少皆宜，且健康而又令人愉悦的运动项目。步行是一类最好的低冲击性运动。一般步行10公里大概在2-3小时左右。每天的步行时间最好控制在一个小时以内。
成年的和步长和以下因素有关：
成人的自身因素身高、性别、速度、年龄、健康状况等。外部因素鞋子、路面条件等。很早就有人总结过身高与步长的关系，比如中国古人有个说法，叫三步两米。又比如在柯南·道尔的福尔摩斯系列小说中就提及过根据步长、脚长推算身高。
身高和步长的关系可参考公式H=0.262S+155.911，H表示身高，S表示步长。如果按中国男人平均身高169.7cm来算，参考这个，那就是52.63cm。但是根据文中身高分析值偏大者实际平均身高为169.9cm。试验对象身高范围为175.8+-4.4cm。来看，可能实际的平均步长会大一点点吧。
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