极有可能是运动不当造成的。
1.首先建议你不要跑下坡路! 尽量在平地上跑.在进行跑步,爬山等运动时,如果运动强度过大或姿势不正确,往往会对膝盖造成损伤.其中,最常见的是膝关节部位的疼痛。具体位于膝盖骨（髌骨）前下方一个叫髌腱韧带的地方。
2.主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩,使膝关节重复地弯曲,伸直,造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后,容易引起髌腱韧带的细微损伤,长此以往可以产生局部的无菌性炎症,以及髌腱的变性,变脆,甚至发生撕裂。刚出现“跑步膝”时,患者只是在跑步之中或跑步之后感到痛,每当坐下并伸直腿时疼痛加重；如果患肢长时间维持某个位置,则可以出现关节僵硬,但很少出现关节疼痛.如果髌腱韧带处出现疼痛,即应减少运动量；疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周,同时口服一些抗炎药物,如布洛芬,芬必得,消炎痛等。
除此之外,采取适当的防治措施也是十分必要的。
【拓展内容】
1.加强肌肉训练。
腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够为膝关节提供相应的保护。跑步最容易就是造成髌骨软化，半月板损伤。但如果你具备了强壮的股四头肌，则能够减少落地时对髌骨和半月板造成的冲击。
练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲等。其中靠墙静蹲是最受跑步爱好者推崇的。因为这是一个静态动作，对于膝关节几乎没有什么冲击力。但是大家在训练过程中，切勿一开始就追求静蹲时间。一定要注意姿势的标准，比如不要弯腰，要保持髋骨的稳定，要将膝盖放在脚踝的垂直上方等，只有这样才不会在训练时对膝盖造成额外的压力。
2. 跑步前后要重视拉伸和放松。
如果是跑前热身大家或许还会给予一定重视的话，那么相对来讲跑后的拉伸则被很多跑者有意无意的忽略了。许多跑步爱好者在经历过高强度训练之后，因为顶着一副疲惫的身躯，都想赶紧吃点东西，冲凉放松下。但洗澡终归是不能代替拉伸环节。科学的拉伸会对肌肉恢复和生长是帮助非常大的。如果长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小，这不光会影响步幅的大小，还会影响跑步的姿态。
当然，如果不重视跑前热身的话，后果一样很严重。很多运动损伤都是发生在训练初期的。当我们的身体还没有彻底适应运动状态，膝关节等位置的关节囊还未分泌润滑液。如果此时开始强度训练则相当于汽车还未热车，直接开始200 km高速的感觉。 身体能不跑坏掉吗？
3. 调整跑步姿势。
首先要控制好脚踝的位置，在脚落地的时候尽可能在膝盖的正下方，或者略微偏后一点。如果脚落地的位置在膝盖的前边，会造成膝关节伸直，这样就有相当大的地面冲击力作用在膝关节，对其造成影响，而膝盖的适度弯曲将起到极好的缓冲作用。
其次是脚部落地的重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧，内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。此外，还要注意身体的稳定性。跑步的时候，不要左右摇晃。要知道膝盖正面承受体重的能力最强，左右摇晃会让自己重心不稳，给膝盖带来不必要的冲击力。所以大家在跑步过程中不要随便扭头、过度摆臂，过度向前跨大步子，这些不规范的动作只会让自己的身体更加不稳定。
4. 控制跑量。
跑量的增加要听从身体的声音。每次决定增加跑量前，都要问下自己，我的身体究竟准备好了没有。如果你感受到自己的身体依旧十分疲倦，那强烈建议你恢复好再去运动。因为身体疲倦，除了会影响我们的跑步表现，例如速度减慢，还有很重要的一点就是我们会对步伐和落地时的控制变差。肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当超出了其的缓冲范围就会伤害到股骨头。而半月板和股骨头的很多损伤是不可修复的。
5. 加强关节营养
前面提到关节疼痛的原因，是运动造成软骨磨损，运动时，软骨在关节中相当于缓冲带，如果缓冲带变薄，甚至是没有了，关节与关节直接摩擦就会产生痛感。平时需要注意关节营养的摄入。关节营养素——氨糖、软骨素是必不可少的。两者能修复受损软骨。以身边朋友在吃的美国品牌Move Free为例，别的品牌了解不多，可以让医生推荐。
简单说下Move Free的成分，氨糖软骨素、透明质酸、FruiteX-B（经典款配方）。这些关节营养素主要从修复、润滑、抗炎方面保养关节。氨糖软骨素起到修复关节受损软骨的作用，透明质酸可以加强关节润滑，减少磨损，FruiteX-B对于抑制关节炎和缓解疼痛效果很好
你知道愚蠢的跑步，没有痛苦，不知道如何学习？ 你真的跑了吗？ 你有能力跑吗？ 你的肌肉力量是否支持你的跑步？ 还盲目增加跑步时间，训练你的肌肉耐力？ 你可以支持这么久吗？ 如果你不能支撑它，它会损伤膝关节。 它必须由你自己的无知运行引起。 我不知道损坏的严重程度。 最好看一下这部电影。 估计是半月板损伤或积液。 不要跑在将来，珍惜自己，学习知识，不要盲目练习！
跑步是否伤害膝盖的问题是它需要因人而异。 我一周见过一两次马拉松比赛，我没有膝盖发生意外。 我已经看到膝盖开始疼了两个星期才能减肥。
一方面，膝关节是极其复杂，极其恶劣的血液循环，伤后难以修复另一方面，它的自然结构（所有方向的韧带，强壮的股四头肌，锁定机构等）使其具有极好的稳定性，半月板缓冲装置不会集中压力，因此膝盖不那么脆弱。
走路时，我们的膝盖重量约为重量的三倍，跑步时会增加到7-8倍。 如果是70公斤的人，这个压力还是很大，还有490公斤!!
事实上，人体非常强大。 跑步是人类的基本能力。 想象一下，在古代，人类生活在奔跑中。 相反，科学技术的发展使我们的体力不那么自信和强大。 事实上，我们的身体是强大而神奇的，并且有许多地方可以发展。
相反，规律的压力刺激也可以刺激关节液的分泌，并为关节软骨带来更多的氧气和营养，这有助于软骨的修复和生长。
此外，跑步时脚的着陆时间比行走时小得多，并且跑步和行走时膝盖上的压力和实际压力相似。
跑步是一项很受欢迎的运动，不少人都非常喜爱这项运动，有的人甚至每天都跑一定的距离，跑步深深融入到我们的生活里，成为我们的生活的一部分，生命的一部分，变成我们永远也没有办法离开的一部分。
跑步是很好，很多人跑步的理由正是为了好身体，可是有一部分人通过跑步而让身体反倒变得更差劲了，你知道为什么不少常年跑步的人，膝盖都坏了吗？来，我们会告诉你真相到底是什么。
第一个原因：跑步量巨大
只要是跑步量巨大的人，就一定会遇到膝盖损伤。记住，不是“可能”，是一定会。不管我们再怎么做热身和防范工作，只要跑步的距离路程过于遥远，跑步运动的任务过大了，那就都会遇到不同程度的膝盖损伤，而这是一定的。有些伤害和损伤是怎么都无法避免的，而我们要做的就是，尽可能去避免大的损伤，通过自身的防范，把伤害减到最小值。
假如你不想去过于进行防范的话，或者是一点点小伤害都不想有的话，你也可以去减少跑步的量，让你的运动量小于能引发伤害的运动量，这样就难以引发什么伤害了。毕竟跑步过度了同样容易给我们的身体造成伤害，并且还会影响机体正常运作。
我经常会遇到一天跑个十里地的运动员，然而如果是每天都跑个十公里，那么膝盖肯定会出现问题，这么大的跑步量就是专业运动员的运动量，而专业的运动员都有运动伤。至于那些三天打鱼，两天晒网的朋友们，你们就不用担心啦，偶尔跑跑步不会伤害到膝盖。
第二个原因：跑步前不热身
跑步前不热身，同样属于普遍、常见但是依旧有很多人去犯的这个错误。那为什么人人都知道不热身的危害，却还是不去热身呢？我们在这里，给你总结了一下原因，我们明知故犯是因为侥幸心理。
什么叫做侥幸心理呢？不做热身的受伤风险确实是有，但是并不是不做热身就一定会受伤，所以，很多人就会怀着侥幸，从而省略这个准备的环节。而缺乏热身对人体的很多危害都是一次又一次堆积的，伤害不明显，很多人自然就没有当回事啦，但是最后他们意识到的时候，已经太晚了，一小部分人甚至连走路都会感到有些费劲了。
第三个原因：跑步地点不好
跑步的地点不好，不合适的话，同样容易引发很多难以言说的问题的。我们在跑步时，地面的硬度直接决定着我们对于膝盖的冲击力，如果跑道太硬的话，那么膝盖出一些问题是迟早的。最好的跑道是塑胶跑道，但是没有这个条件的话，我们就可以在膝盖上套一个护膝，帮助减小冲击。
第四个原因：跑步姿势不对
跑步姿势不对，也是常见而易犯的错误，跑步姿势不正确自然而然会损害到膝盖的健康。我们在跑步中步伐得不大不小正正好好，上半身挺直微向前倾斜，下半身迈步步伐稳当，后脚掌先落地
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