睡前做瑜伽好吗？睡前做瑜伽能减肥吗？

很多女性朋友为了维持苗条身材，都会选择健身或者瑜伽等方式。那么，睡前做瑜伽会影响睡眠吗？睡前做瑜伽好不好？睡前做瑜伽能不能减肥？跟着我学知识吧~

睡前做瑜伽好不好？

很多女性朋友为了维持苗条身材，都会选择健身或者瑜伽等方式。那么，睡前做瑜伽会影响睡眠吗？睡前做瑜伽好不好？睡前做瑜伽能不能减肥？跟着我学知识吧~

睡前做瑜伽好吗？

“没有丑女人，只有懒女人。”这句话同样可以应用在美体修炼上。老嚷嚷着没时间关顾身体的人，那是因为你还没有找到合适的修身方法。把修身融入生活中，它就会成为你的生活方式。

瑜伽大师们，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼，这种修身态度我们要好好学习。

睡觉也是修炼？这大概最适宜忙碌的都市人，赶紧隆重推出。每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。放心，睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作，而是利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。当然了，还能顺便改善睡眠质量，失眠从此Byebye！

去除杂念，调节呼吸，慢慢地体会身体的放松，血气的运行，心神的平和……好了，现在说声：“晚安，身体！”

睡前瑜伽示范

STEP1.首先盘起腿，从鼻子细细长长的将气全数吐出，再彷佛用全身的力气吸气一般吸饱气，反覆进行数次，再吐出全部的气，一边吸气一边将手举高。

STEP2.吐气时将手往身体另一侧倒。再吸气时，将手回到高举状态。

STEP3.一边吐气一边将手移到肩膀的高度。再吸气时，将手放下，放到地板上。在手放下的状态中吐气，接着左右互换，重复1~3的动作。到心情变得平静为止，反覆进行。

POINT：想像树枝轻柔的随风摇曳，以舒服的状态进行是一大要点。睡前进行能够放松心情和肌肉的紧张，让睡眠品质变好。?

睡前瑜伽能减肥吗？

睡前瑜伽对减肥是有效的，它可以将身体内多余的热量消耗掉，避免晚上长肉肉哦~

关于效果是否明显的问题，其实是瑜伽是一项需要长期坚持的运动，它的主要目的不是短时期内瘦身，而是由内而外的使身体得到锻炼和平衡提升气质和身体素质。虽然瑜伽的减肥功效比较缓慢，但绝对不会反弹，而且对身体只有益处没损伤。

还有种说法是晚饭前练习最易于减肥但就个人经验而谈练完瑜伽会吃更多的食物，大家可以试下，看什么方式最适合，但一定要记住饭后2小时内和沐浴前后半小时都不要练习~

高温瑜珈减肥可能快一些，但并不是适合每一个人的，没有专业老师指导很容易对身体有损伤。其实减肥最主要的还是要合理饮食，适量运动。保持这样的好习惯，后期一定会成功瘦下来。

「 」

睡觉前做瑜伽有助于自己的睡眠，而且对于减肥很有帮助。在练习瑜伽的时候要注意自己的动作，睡前没必要做剧烈的运动，找几个简单的姿势就可以。不用花费太长时间，练习20分钟左右就可以，让自己的身体充分得到放松，就可以起到减肥的作用。

1、睡觉前应该如何做瑜伽

瑜伽的动作有很多，做睡前瑜伽的时候没必要过于严格，只要姿势正确就可以。我们可以选择几个简单的动作，像是靠墙倒箭式、卧蝴蝶式、婴儿式等，在练习的时候要保持身体放松，不要让自己分神，不然很容易就会受伤。这几个姿势都很简单，靠墙倒箭式需要我们仰卧，然后把双腿举起来靠在墙上。这样做可以消除腿部的浮肿，而且可以促进血液的流通。卧蝴蝶同样比较简单，侧躺在床上把双脚并拢，然后打开自己的膝盖就可以。最后就是婴儿式，双腿弯曲而坐，然后把上身向前屈就可以。

2、睡前瑜伽应该注意什么

做睡前瑜伽的好处有很多，不过有几个地方要格外注意。在做瑜伽之前最好洗个热水澡，把自己身体的关节打开，没有条件也可以进行适当的热身，避免在做瑜伽时伤到自己的骨骼。另外晚上不要吃太多东西，有些动作会挤压到胃，吃太多食物会感觉反胃、恶心。另外就是做瑜伽的时间，建议每个动作保持在五分钟左右，时间可以随着自己的身体调节，当身体感觉到难受时应该立马停止。

睡前瑜伽主要是让身体得到放松，调节自己的睡眠质量。对于瘦身塑形有一定的好处，只要我们在练习的过程中，注意一下自己的身体和动作，就不会有什么影响。长期坚持就可以达到瘦身的目的。

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