这是我家最常见的燕麦吃法,我们购买的是即食燕麦,只需要加入热牛奶冲泡,等待一会就可以享用了。这种方法最简单,也最原汁原味。
牛奶可以选择你喜欢的,全脂、低脂、脱脂的都可以。
当然你可以将燕麦、牛奶一起煮一下,口感更佳哟。
2、搭配奶粉冲泡!
天气渐凉,很多伙伴反馈早餐不想喝牛奶了太凉,其实可以将牛奶加热一下,或者直接用奶粉代替(当然纯牛奶营养价值更好!)
冲泡方法很简单:奶粉2勺,燕麦片2勺,加入适量开水冲泡搅拌。这样燕麦片就有奶香味咯,更好吃哟。
3、隔夜酸奶燕麦片
将酸奶和燕麦片混合放置一夜,燕麦片吸饱酸奶的水分,酸奶中融入麦片的香气,可以搭配一些自己喜欢的水果、干果、分层制作,口感不要太赞哟!酸奶还适合对乳糖不耐受的伙伴。
食材:燕麦片、酸奶、坚果、水果等。
制作步骤:
(1)选择一个喜欢的密封罐,最底下一层放酸奶,再一层燕麦片;再盖一层酸奶,然后可以加入其他食材,比如奇亚籽、薄脆,前一晚做好密封。
(2)早餐切一些水果放在最上面,开吃!
4、杂粮燕麦粥
任意喜欢的谷物食材搭配,煮粥时,最后加上一把燕麦即可,成品会更润泽,亲测!非常好吃!
5、香蕉烤燕麦
香蕉、鸡蛋、牛奶、燕麦,这些食材家庭常备,不妨发挥吃货的创意,做出美味早餐吧!
食材:香蕉:1根,鸡蛋:1个,牛奶:25g,燕麦:40g,
制作步骤:
1、香蕉一半切片,一般切碎碾成泥。
3、香蕉泥依次加入鸡蛋、燕麦,以牛奶来调节浓稠度,最后是浓稠顺滑的面糊即可。
4、香蕉片码在容器底部,倒入燕麦香蕉泥,表面再放上几片香蕉或者水果做装饰,即可。
5、在提前预热的烤箱,180度,烘烤20-25分钟即可。
Tips:香蕉、燕麦都富含膳食纤维,饱腹感强,作为抗饿又健康的早餐,大家可以加入自己的早餐搭配中哟
营养早餐搭配方案早餐食谱1
购买:小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。
制作:取两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用其中一半,取豆腐干50克盛在盘里,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一起食用。
早餐食谱2
购买:全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋根黄瓜。
制作:取全麦面包两至三片,鸡蛋煮熟,再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐,配一根香肠,饮用200毫升酸奶。
早餐食谱3
购买:汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃。
制作:汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。
早餐食谱4
购买:三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。
制作:取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约20克肉松,将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。
早餐食谱5
购买:豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。
制作:取两个小豆沙包加热,鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。
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