1.穿合适的鞋子：跑步时穿舒适的软底旅游鞋，最好是具有回弹、缓震作用的专业跑步鞋进行锻炼，在橡胶场地或平路上跑步，减少爬高爬低，往往可以最大限度地减少对膝关节软骨及半月板的损伤。
2.做好热身：跑步前要做好充足的热身准备，将身体功能调动起来后可以有效降低膝关节损伤的发生。
3.慢跑不要快跑：建议跑步爱好者多进行慢跑，避免快速跑、急转弯以及疲劳跑步。慢跑会对膝关节的损伤较小。跑步的距离和速度要循序渐进，避免突然加快、加量等，造成膝关节的疲劳损伤和急性牵拉伤。
4.掌握跑步的时间：建议避免长时间的马拉松式的长跑，避免关节过度磨损。
跑步膝盖疼痛还能跑步吗
跑步膝盖疼痛还能跑步吗，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，散步是最简单的运动了，都说生命在于运动，明白跑步膝盖疼痛还能跑步吗，就快快动起来吧！
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慢跑膝盖疼不能继续跑。 膝盖疼要立即停止跑步，让疲惫的腿部、膝关节得到有效的恢复时间。
跑步膝盖疼是软骨磨损带来的痛感，需要及时补钙和补氨糖。大量医学研究表明，氨糖是促进软骨修复的`营养物质，可以帮助修复和维护软骨，并能刺激软骨细胞的生长。
如果想要补钙和补氨糖同时见效，可以试试钙尔奇氨糖软骨素。在氨糖修复软骨时，软骨素会将关节所需营养物质输送进来，并将代谢废物排出去。除了补充氨糖软骨素，钙尔奇氨糖软骨素加钙片还可补充钙离子，补充中老年人在跑步时流失的钙盐。
慢跑应注意：
研究发现，相比起剧烈的运动，轻慢跑更健康也更安全。最佳选择是每周跑三次，每次在20到48分钟左右。
科学家宣称，剧烈的跑步给身体带来的效果和静坐差不多，但是在温和节奏下慢跑可以使死亡率降到最低。早前就有研究显示，像马拉松、铁人运动和长距离自行车比赛这样的体育运动可能会造成心脏和大动脉的结构变化，导致持续性损伤。
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第一种方法：用游泳代替跑步
许多人跑步是为了减肥，让身材变得更加匀称，但是除了跑步，其实游泳也是一项很适合减脂的运动。游泳和跑步一样，都是全身运动，不同的是，我们在水中，膝盖自然不会在跑步时候，全身体重都压在膝盖上。这样就可以让你膝盖得到恢复休息。
同时游泳也能让心肺呼吸得到一样的锻炼，甚至效果比跑步更好。游泳让我们身体四肢更加协调，经常游泳的人，气质也会更好。天气转暖，接下去就是烈日当空，海边的游客也越来越多，这时候，游泳可是更适合这个季节的运动哦。至少，游泳的人，再也不必担心中暑的情况发生。
第二种方法：换上轻便、缓冲好的专业跑鞋
虽然一些大神，他们光脚甚至拖着人字拖，也能跑完全程马拉松，但是这肯定不是大众也能尝试的。相反，我们更要好好保护我们的膝盖和双腿，其中最为重要的就是换上一双轻便、缓冲性好的跑鞋了。
专业跑鞋让你跑步更加轻松，缓冲性好，可以滤掉更多从地面反作用回来的力。让你膝盖可以安心的弯曲伸直，自己也能更加享受跑步带来的乐趣。
第三种方法：跑前热身
跑前热身常见的额动作自然是弓箭步或者深蹲了。跑前热身可以让我们心跳加快，身体温度上升，让我们提前进入跑步状态，同时拿到更好成绩。跑步也能让我们关节更加灵活，防止肌肉受伤。
以上说的两个动作，可以锻炼我们腿部的臀大肌、公司投机、腘绳肌和腹肌。锻炼组数初学者8-10次，做2-4组，如果时间富裕，则是可以锻炼12-15次，锻炼5组即可。记得不要耗费太多体力，不然可会影响你的运动成绩。
第四种方法：跑后拉伸按摩
行百里者半九十，许多人以为跑步冲过终点，到了目的地就完成了。其实跑步也要好好的收尾。就像跑前需要热身一样，跑后我们也要让身体按摩下，尤其是大腿，让它们更快的恢复到平时状态，同时按摩可以防止接下去的几小时腿部抽筋，另外对一些爱美人士十分看重是，拉伸可以让腿部更加修长哦。
膝盖的保养恢复。膝盖的保养恢复，首先需要避免着凉受寒，如中老年人则禁止爬山过度的负重活动及长时间的行走及运动，锻炼，建议每天可以适当的游泳及散步。
对于中老年人的膝盖膝关节的保养，建议在寒冷的季节，可以适当的佩戴护膝，每天坚持膝关节的热敷，理疗，并佩配合口服一些营养关节软骨及骨质的药物。
膝盖这样通过适当的保养及锻炼，并口服一些营养药物来延缓关节的退变，进而保证其正常的生活质量。
如何保养膝盖关节？对膝关节的保养要做到避免过度的劳累，避免受伤避免受凉。避免受伤的要避免膝关节的过度的剧烈运动，因为运动会导致膝关节的半月板和交叉韧带，还有副韧带的损伤。损伤以后会导致关节的不稳定，加速关节的老化或者加速关节老化的程度。另外，要避免膝关节的过度的劳累要避免爬山，爬楼梯之类的，这些对膝关节损伤大的动作。还有一些跑跳之类的运动，可以游泳，对膝关节是没有什么明显的损伤的。另外，还要注意膝关节的保暖。膝关节保暖的可以促进膝关节的血液循环，促进炎性代谢产物的释放，减少关节的滑膜炎的产生。
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