人的血压波动是有一定规律的,在正常情况下,血压在昼夜24小时内呈周期节律性变化。清晨,一觉醒来,血压呈现持续上升趋势,上午9-11时达到高峰;然后逐渐下降,到下午3-6时再次升高,随着夜幕降临,血压再次降低,入睡后呈持续下降趋势,午夜后至觉醒前这段时间,血压又有少许波动,但总的趋势是低平的。这"二高一低"的时间是高血压的危险期。
饭后睡觉的影响:
对胃没什么影响,但是容易长胖。俗话说:“饭后躺一躺,不长半斤长四两”。饭后至少休息20分钟再睡觉,哪怕是午休也如此。
饭后其他禁忌:
1、不急于刷牙。在牙冠的表面有一层釉质叫珐琅质。在进食酸性食物或果汁后,会使珐琅质晶体变得松弛,如果此时立即刷牙,将会把珐琅质晶体轻易刷去,久而久之,牙齿就容易受到损害。因此,饭后漱口即可,至少要等上1-2小时才宜刷牙。
2、不急于散步。饭后胃处于充盈状态,即使是很轻微的运动也会使胃受到震动,增加胃肠负担,影响消化功能。饭后大量血液集中到消化道,大脑供血相对减少而出现昏昏欲睡的感觉,此时散步,易出意外;对患有消化道溃疡和胃下垂的病人则会加重病情。所以饭后宜静坐30分钟再活动。
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扩展资料:
饭后助消化的食物:
1、吃烧烤后来根香蕉烧烤类食物会产生较多的致癌物质。最新研究发现,香蕉能在一定程度上抑制致癌作用,保护胃肠。
2、吃得太油腻喝杯芹菜汁如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
参考资料:/shipin.people.com.cn/n/2015/1004/c85914-27661409.html"target="_blank"title="人民网-饭后7件事不要着急做饭后吃什么利于消化">人民网-饭后7件事不要着急做饭后吃什么利于消化
高血压是不是这不能吃?那不能吃?
王医生说:高血压饮食没有禁忌!
吃啥菜能降压?
王医生:吃啥菜也不能降压!
关于水果蔬菜能降压的话题,流传最为广泛的就是芹菜,那我们就先看看,关于芹菜的传说是怎么来的:
所谓的科学依据就是将芹菜素灌给大鼠,发现用了芹菜素的大鼠,血压下降,可是这是大鼠,不是人体实验。最关键我们看看得吃多少芹菜才可能有效,按照大鼠的给药量来计算人的用量,一个平均体重60公斤的人,每天得吃50斤的芹菜,才能摄入能够起到降压作用的芹菜素,才能起到理论上降压的作用。所以说吃芹菜或者任何蔬菜降压的人都得先看看脑子。
有人说,芹菜含钾元素,所以降压,王医生告诉您,就算直接吃钾片也不会降压。当然长期的高钾低钠饮食,在一定程度上能预防高血压,和帮助我们控制高血压,这是肯定。
第一、没有食物直接完成降压任务;
第二、高血压的人没有什么不能吃,啥都能吃;
第三、高血压饮食大原则就是低盐,也就是低钠盐;
第四、高血压饮食不但要低钠,还要高钾、高膳食纤维、及心血管方面的 健康 饮食;
第五、高血压的控制不仅仅是靠 健康 饮食,还要配合整体的 健康 生活。
我们上面说了,单纯吃芹菜肯定不能直接降压,其它食物我们就不举例说明了,一个意思,如果食物能降压,那每天几亿人在吃降压药干嘛?如果食物能降压,那我们血压正常的人吃了这些蔬菜水果,会不会低血压?
导致高血压的一个重要原因是高钠饮食! 高血压限制食盐摄入对血压降低有显著性作用。对高血压患者来说,每天减少50mmol的钠盐摄入,大概就是3g左右,可以降低收缩压4mmHg,舒张压2.5mmHg。目前我国人均吃盐12-14g左右,远远大于6g,对血压的影响大概有8mmHg。
并非精确到6g盐,只是告诉大家需要低盐饮食,低盐很重要,低盐是 健康 的,我们目前平均食盐都在10-12g,而 健康 食盐是6g以内,所以建议大家减盐。盐不仅仅是白沙沙的氯化钠,还包括酱豆腐,豆腐乳,咸菜,酱油、腌制、卤制、熏制品、泡菜、酱牛肉、火腿肠、烤鸭等等含盐量较高的食物。这些食物也要控制,购买盐的时候,选择氯化钠含量低的。我们为什么现在不能改变饮食的口味,这就是因为我们从小时候就开始养成了这种相对高盐的饮食习惯,所以觉得少盐的饭菜不好吃。建议从小养成低盐的习惯,这是一辈子 健康 的问题,我们要从小养成,而不能等到已经出现问题,又很难改变的时候。
其实高钾低钠饮食是高血压饮食的基本原则,含钾高的食物首推各种新鲜应季的水果,此外各种绿色蔬菜含钾也很丰富;还包括土豆、红薯,用来当主食吃,也有助于补钾。为什么很多人一直推崇芹菜降血压,美其名曰是芹菜含钾丰富,可是在所有蔬菜中芹菜的含钾量并不靠前。玉米、山药、香菇、山楂、菠菜等等含钾远远高于芹菜。
膳食纤维在肠道中能帮助排便,同时可以利于血脂代谢,防止其继续合成胆固醇,具有调节脂类代谢的作用,有助于延缓动脉硬化。日常饮食不要吃得过分精细,要粗细杂粮搭配食用,五谷杂粮要搭配在一起。全谷物、豆类、水果、蔬菜及马铃薯是膳食纤维的主要来源,坚果和种子中的含量也很高。
红肉主要包括牛羊大肉,含有过多的脂肪,所以还是要控制总量,肉类选择禽类为主。
适当多一点鱼肉,深海鱼含有 ω—3脂肪酸,系多聚不饱和脂肪酸,减少猝死2、减少血栓形成;3、减少胆固醇;4、升高高密度脂蛋白;5、协助降低血压。 部分坚果含亚麻酸,亚麻酸在体内可转变为EPA和DHA,与海鱼有同样的生物效应。
其实对于高血压的朋友来说,没有绝对的不能吃的东西,经常有高血压的朋友会问啥不能吃,啥能吃,其实没有必要那么计较,记住原则:口淡一点即可。食物要丰富多样性,啥都要吃,限制的少吃一点,鼓励的多吃一点,但都不能过,过犹不及,适可而止。
最后,还是要强调,饮食只是控制血压的一个方面,生活方式是全面的生活方式,不仅仅是 健康 饮食。 健康 饮食要贯穿整个高血压的治疗过程, 健康 饮食要陪伴高血压人的一生, 健康 饮食更要我们每个人从小培养,从现在培养!
#清风计划#
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