最近接连收到瑞莎与Ja产后复出的消息，看她们快速回到屏幕前，两人的身材恢复得相当快，Ja在两个月就成功减了15公斤，而瑞莎只用了六周就瘦了10公斤，究竟她们是如何达到产后快速变回辣妈的呢？就让我们来看看她们运动与饮食的菜单。
Ja两招瘦身法，一般人也能尝试
Ja分享她这段时间是如何瘦下来的，她主要分为三个方式，除了照顾小孩与亲喂母奶这块，还透过「多喝蔬菜汤」与「重视肌肉量」两种。Ja说，对于妈妈来说，照顾小孩与哺育母乳这个动作，就已经消耗妈妈许多的能量，所以就算不刻意运动，每天消耗的热量也相当可观。
「多喝蔬菜汤」与「重视肌肉量」增加产后复原速度
她说，因为自己并没有刻意节食瘦身，所以在饮食的选择上，选择清淡又能补足营养的蔬菜汤与鸡汤，不仅可以补充营养，也不会让身体摄取过量的热量与脂肪。Ja也提到，当产后想要复原身材，许多妈妈也会开始运动，但是她并不鼓励这些妈妈太过于在意体脂率，而是应该注意自身的肌肉量有没有增加或是下降，因为女性在怀孕期间，能做的运动减少，肌肉量自然减少，也就少了消耗脂肪的机会，所以在产后她更推荐女生先增加自己的肌肉量，再来减脂，才能回到适当的体重。
在娱乐圈里很多女明星都是“身材多变”，突然胖了，突然瘦了，让人觉得非常神奇。尤其是那些女明星们生完孩子，突然就瘦了，像是没有怀过孕一样。我觉得女明星们减肥非常的了不起，她们吃的很少甚至不吃，并且进行超高强度的运动来达到快速减肥的目的。我们所熟悉的刘诗诗就是为了保持身材而五年不吃晚饭，令人吃惊。
就像颖儿，在我们印象中她一直是《千山暮雪》中那个胖乎乎的女主，堪称“史上最丑女主”。可是后来我们看到她在《甄嬛传》中已经瘦了不少。尤其是后面她在《一粒红尘》中出色的表现。她真的是魔鬼身材，白富美的典型。后来她结婚生子，用了两个月的时间就恢复了好身材，令人羡慕。
这些外人眼中的美丽背后，必然藏着个人的不断努力和心酸苦楚。明星为了自己能更好的被大众喜爱，都会对自己非常狠，让自己变得又瘦又美，从而有更好的资源。
很多女明星都是不吃主食，每天吃的水煮青菜。然后五谷杂粮，同样用自己大部分空闲时间去健身房或者跳舞，跑步。找营养师合理搭配自己的饮食与作息习惯。
霍思燕也是一个有名的例子。生孩子前后差别不是一般的大。怀孕时的她的体重是她平常的两倍。她透露过自己一直坚持喝红豆薏米水，少食多餐，高强度的运动，并且还在生产后戴束腰带保持体型。所以说明星也不是天生的瘦，都是后期靠自己的努力与坚持不懈的毅力才换来自己的美丽。
台湾媳妇瑞莎产下女儿Nika后，不仅身材一点不走样，更在月子期间透过亲喂、控制饮食等方式，于产后6周瘦下10公斤！甚至比怀孕前还要瘦，让不少网友称其为「最适合生产的体质」，她也大方公开自己产后一日三餐食谱，供网友参考。究竟瑞莎的饮食藏着什么秘密，让她有这么好的瘦身效果？且听专业营养师怎么说！
瑞莎产后瘦身这样吃 一日三餐食谱报乎你知
根据平面媒体报导，瑞莎产后1个半月迅速瘦下10公斤的秘诀，除了遵谆循台湾古法，请月子婆做了2周的月子。同时，搭配哺乳、规律运动来帮助产后瘦身外，清淡均衡的饮食更是让她迅速恢复怀孕前曼妙曲线的关键。而其也于接受电子媒体采访时，大方公开自己的三餐饮食内容：
早餐：麦片搭配无糖豆浆；主食为加入不同起司的烤三明治；水果为1颗苹果。同时，为哺乳不喝含咖啡因的咖啡、茶与易致敏的牛奶，以「温开水」作为晨间饮料。
午餐：适量的黑米，搭配烤鱼、烤洋芋、洋芋泥择一。再加上一份不加酱的沙拉佐鸡肉、水煮蛋、鲔鱼、玉米。有时候会另外搭配苹果汁、奇异果汁，希望借此改善女儿的便秘问题。甜点则是少量的起司蛋糕。
晚餐：晚餐会在7点前吃完，餐点内容为适量的黑米和不加酱的沙拉，搭配一份蛋白质丰富的烤鸡或煎牛排。偶尔睡前嘴馋会吃一些原味优格。
专业营养师来分析！哺乳妈咪产后瘦身这样吃更均衡
究竟这么菜单有何神秘之处，能让瑞莎满足哺乳需求，吃的均衡又能成功瘦身呢？对此，赵函颖营养师表示，这份菜单对于哺乳妈咪来说，确实相当均衡营养。不过，若能稍微再调整一下饮食内容，会更加完美。
譬如，早餐中的三明治，适度加入起司确实有帮助补钙、提升脂肪细胞代谢速度的作用。但要注意的是，添加量应控制在2片起司片以内，才不会有热量、脂肪摄取过多的疑虑。同时，如果能在三明治中加入少许的番茄、莴苣、洋葱来增加蔬菜摄取量，就是很好的选择。
午餐部分，如果已经有黑米，就可以减少洋芋泥、烤洋芋等淀粉类食物的摄取。此外，若妈咪在哺乳阶段，也建议同时可食用能提供优质蛋白质的烤鱼跟鸡肉等低脂肉类。而奇异果汁、苹果汁的部分，若时间许可的话，还是建议与其饮用果汁，不如直接食用原态的新鲜水果，更能摄取丰富的膳食纤维及水果中独特的酵素成分。至于起司蛋糕部分，虽然有起司没错，但相对的其在制作中往往也加入大量的奶油、砂糖，吃下肚不仅营养成分有限，热量更是惊人，不建议有瘦身需求者食用。
黑米、紫米傻傻分不清？其实是同样东西！
除了分析瑞莎公开的菜单内容外，赵函颖营养师也提到，瑞莎将主食白饭替换成黑米的饮食小巧思更是令人赞赏。不过，究竟黑米是什么？与紫米有何不同呢？赵函颖营养师解释，所谓的「黑米」就是黑糯米，正确学名为「黑籼糯米」，也就是俗称的「紫米」。
瑞莎饮食秘密在这！营养师：黑米替换白米，确实有助瘦身
至于黑米的营养价值有哪一些，赵函颖营养师指出，根据食药署食品营养成分资料库资料显示，每100公克的生黑米热量为357大卡，比等量少一些。而蛋白质含量则有10公克，是白米（6公克）的1.6倍；膳食纤维3.2公克，更是白米（1.1公克）的3倍；菸碱酸6.5毫克，则为白米（1.06毫克）的6倍。
且黑米更含有独特的花青素、维生素A等抗氧化成分，适度食用能帮助人体抵御过氧化物（自由基）的伤害。此外，黑米中所含的钾、钙、镁、铁、锌等人体必须微量元素也较白米高出许多。因此，对于有减重、瘦身需求的朋友来说，适度以1：1的比例将黑米替换白饭，就是增加饱足感、促进肠胃蠕动；同时，提升身体代谢力的饮食好选择。
赵函颖营养师指出，在减重门诊中就曾碰过1位31岁刚生完头胎的妈咪反应，「开始哺乳后，自己好像饭桶，不只餐餐离不开白米饭；只要饭吃不够更是全身没力气，让她的减重大业倍受干扰。」于是，在考量这位新手妈咪的哺乳需求下，建议其将白饭改为黑米；同时，搭配均衡饮食、适度运动，产后3个月就成功瘦下10公斤。
哺乳妈咪好忙碌？营养师推「黑米番茄鸡肉炖饭」简单好做
除了分享自己碰过的案例外，赵函颖营养师也特别为忙着照顾新生儿、哺乳的妈咪们设计一款「黑米番茄鸡肉炖饭」料理。不仅材料准备容易、步骤简单，更只要使用压力锅就能轻松完成，在此提供给大家参考：
黑米番茄鸡肉炖饭
材料：
黑米50公克（约1个拳头大）、大番茄2颗、红萝卜丁少许、玉米笋4～5条、紫洋葱少许、鸡腿肉2两（用酱油略腌）、昆布高汤100C.C.、亚麻仁籽油少许，海盐、白胡椒适量。
作法：
1.黑米简单淘洗，以清水浸泡1小时后放入锅中备用。
2.大番茄连皮洗净切块、玉米笋洗净切块、红萝卜洗净切丁、紫洋葱洗净切片备用。
3.鸡腿肉去皮切块，以少许酱油抓腌备用。
4.将处理好的番茄、玉米笋、红萝卜丁、紫洋葱及鸡腿肉放入锅中，与黑米搅拌均匀。
5.接着倒入昆布高汤，以压力锅煮5分钟，等待泄压阀跳起即可。
6.食用前趁锅中余温，倒入少许亚麻仁籽油、海盐、白胡椒粉拌匀即可食用。
营养好处：
黑米不仅含有丰富的花青素，膳食纤维、维生素B群以及钾、钙、镁等多种微量元素的含量也更胜白米；适度取代白米对于提升代谢、增加饱足感有一定益处。而红萝卜，含有丰富的茄红素、β-胡萝卜素成分；玉米笋中独特的玉米黄素更有帮助护眼的效果；去皮鸡腿肉，则是能提供妈咪们低脂的优质蛋白质。适量的亚麻仁籽除了有提味效果，同时还有安定神经、改善忧郁情绪的好处。若能同时搭配1份木瓜或紫色葡萄，就是营养美味又饱足的午餐选择。
【营养师小叮咛】：
赵函颖营养师也提醒，对于产后妇女来说，适度以黑米当作主食食用，确实是帮助提升代谢力、增加饱足感的好方法。不过，由于黑米毕竟是糯米的一种，相较白米较不易被人体消化吸收。所以，建议产后妈咪在食用时，最好能养成细嚼慢咽的习惯。至于肠胃敏感的人，不妨可改变饮食顺序，先吃好吸收的水果垫胃再吃黑米，就是很好的食用方式。
台湾媳妇瑞莎产下女儿Nika后，不仅身材一点不走样，更在月子期间透过亲喂、控制饮食等方式，于产后6周瘦下10公斤！（图片／取材自瑞莎 Larisa脸书） 黑米更含有独特的花青素、维生素A等抗氧化成分，适度食用能帮助人体抵御过氧化物（自由基）的伤害。此外，黑米中所含的钾、钙、镁、铁、锌等人体必须微量元素也较白米高出许多。 黑米番茄鸡肉炖饭」材料有黑米50公克（约1个拳头大）、大番茄2颗、红萝卜丁少许、玉米笋4～5条、紫洋葱少许、鸡腿肉2两（用酱油略腌）、昆布高汤100C.C.、亚麻仁籽油少许，海盐、白胡椒适量。
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