追求健康的身体是很多人毕生的追求，人体的钙含量是随着年龄的增长而逐渐下降的，人到中年，就很容易出现骨质疏松，那么用什么补钙效果最好呢？今天我们就来一起讨论一下这个问题。
第一、 如果人到中年时，骨质疏松症状轻微的前提下，应该采用食补的方法，吃一些钙含量高的食物会起到很大的作用大家都知道，营养均衡是很重要的，新鲜的水果、牛奶、应季的蔬菜里，钙的含量都很高，这些食物里富含丰富的矿物质和蛋白质，是人们日常生活所需要的必要元素，人到中间的时候，平时多喝一些牛奶，很便捷，在补钙的同时还可以保证良好的睡眠，因此，如果中年人出现骨质疏松的情况不是很严重的话，可以优先采用食补的方法。
第二、 如果人到中年，骨质疏松的情况比较严重，这时建议使用药补的方式，采取药品的方式来补充体内钙含量如果这时已经经常出现腿抽筋，腿疼，身上没有力气的症状，那么就是骨质疏松比较严重的情况了，这时候建议去寻求专业的医生的帮助，在医生的建议下采取药物补充，医生一般会建议患者购买柠檬酸钙，这一类钙片容易被身体吸收，不会引起肾结石，如果患者本身没有其他疾病，那么建议购买碳酸钙，因为碳酸钙中钙的含量更高，可以更快更有效的给中老年人补钙。
第三、 值得注意的是，不管是食补还是药补，都应该先检查一下自己的生活习惯，看看是否有问题，改正不良习惯，才能让补钙效果最好有一些不良的生活习惯会导致加速人体内钙质的流失，比如很多中年人喜欢吸烟和喝酒或者经常喝一些浓茶，其实这些都是会加速人体钙质流失，如果有这种习惯，一定要尽力改正和避免，另外，建议中年人多多出去晒太阳，因为阳光里的紫外线可以帮助人体表面皮肤合成维生素D，促进食物或者药品补充的钙质的吸收。
以上的几种效果比较好的补钙方法，希望可以帮助到你，祝愿大家身体健康！
1老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食1200-1500毫克钙为好。2补钙应以食补为主。重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主,张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙要知道，夜间骨钙的丢失量是最大的。但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的。多次营养调查的资料表明，现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日钙摄入量也仅达500多毫克。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。实验证明，老年人每日三餐加服6粒真珠钙胶囊(每餐2粒)，可增补700毫克以上的离子钙，对老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血压、肩周炎等都有,很好的效果，而且服用方便。
3补钙要与身体锻炼相结合.如果您认为自己已补足了钙营养，就大功告成了.那可就错了.钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙尽量发挥作用。
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