如何补钙?

如何补钙?,第1张

1、多喝牛奶

每100克鲜牛奶含钙120毫克,如果每人每天喝奶250克,便能提供钙300毫克;每天喝牛奶500克,便能供给600毫克的钙;再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙,便能满足人体对钙的需要。

2、多吃海产品

富含钙的海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

3、多吃肉类与禽蛋

富含钙的肉类:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

4、多吃蔬菜

富含钙的蔬菜:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

5、多吃水果与干果类

富含钙的水果:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

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扩展资料:

补钙的饮食原则

一、食补必须选对食物

无论是钙的含量还是钙的被吸收率,奶类是最佳来源,母乳最优,其次是配方奶,再后是鲜奶。除了奶类,鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等也值得推荐。

二、药补要抓好时机

不可将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃,因为植物性食物如蔬菜大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类,可与钙质结合而妨碍钙的吸收。而油脂分解之后生成脂肪酸,同样可与钙结合而不易被肠道吸收,而且最好将补钙安排在两次喂奶之间进行,不要与奶同食。

三、无论食补或是药补,都要设法促进钙的吸收

俗话说:一个朋友三个帮。钙也是这样,当它随食物被宝宝吃进以后,尚需要多种因素来促进机体对其的吸收与利用,才能充分发挥作用。如维生素D能促进钙的吸收等。

四、减少钙流失

有些宝宝钙补了不少,也比较注重增加维生素D以及维生素C的摄取,结果仍然缺钙,那就得反思一下食物的搭配是否科学,很可能是某些不当的食物成分增加了钙的流失。

参考资料来源:/health.people.com.cn/n1/2016/0114/c21471-28051655.html"target="_blank"title="人民网-避开补钙五大误区如何有效补钙">人民网-避开补钙五大误区如何有效补钙

女性补铁吃什么蔬菜水果

青萝卜:萝卜的种类有很多,但要想补钙,最好多吃一些青萝卜。青萝卜中所含有的营养元素十分的丰富多彩,在其中所含有的各种维生素成分尽可能比苹果还需要高于6倍。在青萝卜中还含有丰富多彩的维他命a,它可以协助大家合理的预防眼病及胆囊结石,因而在日常日常生活何不适当的多吃青萝卜,为此来确保人体的身心健康。

野菜:应对吃什么补铁的问题,权威专家还提议,在日常日常生活应当多吃一些野菜,在野菜中含有极其充实的营养元素,是人们的营养保健食品。并且相比田园风光蔬菜水果来讲,野菜以环境污染少及其零污染而获胜,而且还具备营养成分及饮食疗法双向的功效。通过对在我国近100种可食的野菜开展剖析,发觉在任何的可食野菜里都含有很多的营养元素,在其中以大豆蛋白、维他命、甲基纤维素及矿物等营养成分更为丰富多彩。

女性补铁吃什么新鲜水果

草莓。草莓果子中含有的维他命、钙、铁等微量元素,且草莓的营养元素便于身体消化吸收,因此孕妇补铁可以常吃草莓。

樱桃。研究发现,樱桃铁元素量高,是高质量的补铁水果。女性的生理学要素决策了女性是贫血病的多见于群体,因为易樱桃中含有铁和维生素D,女性常吃樱桃可以补血补气防止贫血。樱桃也有美容养颜驻容之效,可以使肌肤白里透红白净,除皱祛班。此外,樱桃还可以减轻电脑上族因长期电脑操作造成的肌肉痛。在补铁的水果中,樱桃实在是佳品。

桃。将桃子打汁后食用,它的营养元素更易于被身体消化吸收,与此同时也预防了牙与桃的直接接触,可以爱牙护齿。用完善的桃榨成的水果汁,色调浅黄,口味黏稠,味儿也十分美味。并且桃对脾脏有清洁毛孔的功效,可以有利排尿、缓泻,有利于消化吸收。总而言之喝桃汁既能补钙,也可以帮五脏排毒,也是补铁水果中出色的挑选。

红心火龙果。火龙果中含含铁成交量放大一般产品要高,是孕妈妈补铁的水果上品。孕妇缺铁,可以多吃一些红心火龙果来补血补气补钙,尤其是铁质摄取不够而得了的缺铁性贫血女性。

以上就是我的详细介绍,希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见,可以在下方留言区一起讨论。

补钙的食物种类比较多,主要就是补充含钙元素高的食物,主要包括奶类、豆类、海鲜、坚果,以及部分蔬菜水果等。

1、奶类:比如新鲜的纯牛奶、酸奶等都比较合适,可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用。不仅可以补充丰富的钙元素,而且还可以补充活菌,来调节肠道的吸收功能,以免在进食以后引起肠胀气的现象。牛奶每天摄入量通常在200-300ml比较合适。如果对一些特殊阶段的人群,比如女性在妊娠期、哺乳期,牛奶摄入量可以增加一些;

2、豆类:如黄豆、黑豆,或者是豆制品等,含钙量较多,日常中可以经常食用来补充钙;

3、海鲜:比如鱼,还可以吃些虾皮,进行钙元素的补充。但是其含盐较多,不要过量食用;

4、坚果:也存在钙元素,比如瓜子、花生、核桃;

5、蔬菜:像海带、紫菜、芹菜、油麦菜,相对也会含有钙元素;

6、水果:当中也有部分含有钙元素,像苹果、黑枣、山楂、葡萄干、枇杷等。

补钙的同时,要注意维生素D的补充,维生素D可以通过人体的皮肤合成。有太阳的时候在室外进行半小时的日晒,就可以促进皮肤合成维生素D。维生素D有增加肠道吸收钙元素的功能,如果维生素D的含量较低,补钙之后通常吸收能力较差,所以在进行补钙的同时,也要注意机体维生素D的水平。


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