管理压力的方法有哪些

管理压力的方法有：放松、放松运动、深呼吸、提升能量、补充营养等。

1、放松：放松是非常好的压力管理技术。充分的休息和睡眠；找乐子，笑一笑。如果你的个性是A型，那就慢下来，享受一下自己。培养一些让人愉悦的业余兴趣。不能兼顾职业与个人生活的人通常会精疲力竭。放松活动包括社交、沉思、听音乐、阅读、看电视、看电影、从事业余爱好等。

2、放松运动：简单的放松运动也可以减缓压力。最流行和最简单的是深呼吸，它可以放松整个身体。如果觉得某块肌肉紧张，你可以做特定的放松运动；或者你可以从头到脚放松整个身体，或者反过来。

3、深呼吸：慢慢吸入空气，最好是经由鼻孔，憋气几秒钟（数到5），然后慢慢呼出，这时最好是经由微微张开的嘴唇。深呼吸，必须通过腹部膨胀来吸入空气，而不是胸腔。把你的腹部想象成一个气球；慢慢充满气，然后排空。

4、提升能量：压力会耗尽你的能量。即使压迫感和忧虑也会消耗能量，尽管从体力上看不出来。精神上的压力比体能上的压力更让人疲惫。你用来抵御压力的三大能量来源是空气（呼吸）、放松（尤其是睡眠）和营养。与大多数人认为的相反，恰当的运动也会增加你的能量，而不只是消耗。

5、补充营养：健康对每个人的工作表现来说至关重要，营养是健康的重要基础。潜藏的压力会导致暴饮暴食和强制性的节食，超重也会带来压力。吃饭的时候，不紧不慢，放松，因为急匆匆地吃饭会产生压力，并引起胃部不适。还有吃饭慢的时候吃的就会更少，因此不要在工位上吃饭，休息会带给你能量，提高你的生产率。

有压力可以通过运动、规律作息、心理咨询的方式缓解。

我们可能会因为繁忙，就一直不休息，加班加点的工作，这样会导致我们的心情烦闷，不利于我们的工作和身心健康，给我们增加压力，一个好的办法就是停下手中的工作休息一会，达到劳逸结合。

我们感觉到压力大，一个很大的因素就是因为我们太在乎一件事情，导致我们害怕或者担心出错。然后很谨慎小心的去做，如果时间长了，我们会很有压迫感，因此压力也就比较大，这时候我们需要放松，不要太在乎一件事情，学会看淡。

产生压力的原因

1、工作因素造成的压力

如果不喜欢自己的工作，但是强迫自己去做，或者工作量很大，自己难以完成。此外工作要求太高，无法完成。特别是当收入与个人收入不成比例时，会感到不公平，压力也会增加。当选择工作时，应该优先考虑喜欢的职业，不要因为薪水高而选择工作。

2、生活因素造成的压力

生活中偶尔会发生一些重大变化，例如离婚、失业、结婚和生孩子，这些都是造成压力的重要因素。

关于压力的应对方式，可以分为以下五种：

寻求支持。寻求他人支持，增强解决问题的能力。

暂时搁置。不逃避压力，但也不解决问题，而是暂时置之不管，调整自己、积蓄力量。

逃避。即运用逃避问题、责怪他人或听天由命等方式逃避压力。例如找理由回避人际活动、大事在肩却整天看电视、重要的事不干专干些无关紧要的事、为躲避家庭压力而离家出走等等。

解决问题。直接采取行动以解决问题，包括评估压力情境、找出行动方案并积极采取行动。

改变自我。从正面角度改变情绪与认知状态，增强解决问题的力量。逃避的应对方式只是暂时躲开压力威胁，但迟早还要面对，是不佳消极的应对方式。其他四种策略是积极有效的应对，可以收到好的结果。

简单地说，我们面对压力的反应有问题解决和情绪焦点两种取向。问题解决取向，将重点放在问题本身，在评估压力情境的基础上采取有效的行为措施直接解决问题、改变压力情境。

情绪焦点取向，是控制个人在压力下的情绪，事先改变自己的感觉、想法，专注于缓解情绪冲击，不直接解决压力情境。哪种取向是最有利的呢?需要具体问题具体分析。如果压力之下个人情绪激动，根本无法想出解决问题之道，那就需要先采取调整情绪的应对方式，但调整过之后别忘了解决问题，否则可能越陷越深。总之，我们要分析出自己的习惯反应，学习有效的应对策略，才能做到有效地减轻压力。

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