就是跑步的时候用嘴巴和鼻子同时呼吸，不要光用鼻子把嘴巴闭得死死的。还有就是呼吸要和步子相协调，最好是跑一步呼一次气或吸一次气这样。频率就由你自己决定了～
还有。。身高体重这个应该不是问题吧。。
跑一会就喘不过气是什么原因
跑一会就喘不过气是什么原因，跑一会就喘不过气这种情况其实在生活中有很多人都有遇到过，最常见的原因就是长时间都没有运动过导致的，以下了解跑一会就喘不过气是什么原因。
跑一会就喘不过气是什么原因1跑步一会就出现胸闷气短的情况，首先考虑身体素质差，多见于平时活动少的人群，由于突然运动，导致出现症状，可以逐步加强运动量，同时在运动前做好热身运动，在运动以后做好放松动作，可以减轻身体负担，降低症状出现几率。
另外，考虑是否存在心肺系统病变情况，例如：肺部通气换气功能障碍、冠心病等情况，由于循环功能差，导致身体耐受性降低，可以及时就医，完善检查项目针对性治疗。
跑步有喘不过气的感觉，可能是平时缺乏锻炼，或心功能不全、肺功能不全等原因引起的。
1、缺乏锻炼
跑步是一种运动量较大的活动，需氧量增加，可出现呼吸加快的表现。长期不锻炼使肺功能下降，突然跑步活动量增大，肺组织难以适应，可出现憋喘症状。
2、心功能不全
当患心肌缺血、心肌炎、心包炎、冠心病、心梗等疾病时，患者心功能不全，常有胸闷、气短等不适症状。想要锻炼身体可选择散步、打太极拳等较柔和的运动，不可进行跑跳等剧烈运动，如突然跑步使心脏负担加重，胸闷气短症状加重，可出现呼吸困难、憋喘等表现。
3、肺功能不全
患支气管炎、支气管哮喘、肺炎、肺气肿等呼吸系统病变时，肺组织弹性减弱，肺功能下降，无法承受剧烈运动，如盲目跑步可使呼吸加快，加重肺部负担，可能有憋喘症状。尤其是剧烈运动导致哮喘发作时，患者可能有窒息感。
跑一会就喘不过气是什么原因2出现这种情况有几种可能。
一、跑步速度太快了
这是跑步新手很常见的情况，因为身体还不适应，没办法很好的根据跑步目标调整跑步速度。我曾经试过停跑一段时间，第一次重新跑步时，我本来计划慢跑个五公里的，结果一个没控制好第一公里跑了三分半，硬撑着跑到两公里半就坚持不下去了。控制不好速度很正常，只要开着跑步软件，多试几天，慢慢调整就好了。
二、心脏压力太大
熬夜，身体不适，精神压力大，等等情况，都有可能让你心脏变得更加脆弱。而心脏是跑步时刺激最厉害的器官，可以说跑步就是在锻炼我们心脏。
如果心脏的压力太大，心脏供氧不足，绝对会跑一会就喘不过气的.，这种情况是绝对不建议跑步的。请好好休息，以良好的身体状况进行跑步。
三、体重太大
如果太胖，跑起步来会在很短的时间每将肌肉能量消耗的差不多，再急促的呼吸也没办法持续让身体产生足够的能量。唯一的办法就是先散散步，或者再跑的再慢点，万事开头难，让身体慢慢适应提升了之后再尝试提升跑步强度以增加运动效果吧。
跑一会就喘不过气是什么原因3跑5分钟就喘不过气？间歇跑的秘密你一定不知道！
什么是间歇跑？
间歇跑，顾名思义就是间隔、休息的跑。不过，如果能够连续不停地跑，又为什么要跑跑停停呢？
简单来说，就是透过冲刺－间隔休息－冲刺的跑，反覆刺激身体，适应目标强度。而且适当的休息，不仅能避免受伤，还能获得足够的训练量，逐步升级体能强度。
什么时候跑最好？
间歇跑的效果虽好，却千万不能操之过急。因为训练强度高，如果没有好的体能基础，很容易受伤，也会失去练习效果。所以要先好好扎根，透过基础期（有氧慢跑＋肌力训练）养成动作的稳定性；进入强化期后，再加入间歇训练，并且针对比赛目标配速，调整训练强度，才不会变成只求快、没意义地乱冲刺。
所以完整的运动流程很重要，尤其高强度的间歇跑运动，每个步骤都不可少
1、充分热身：慢跑＋动态伸展（冬天热身时间要延长）。
2、间歇跑：配速循序渐进，前面几趟保守配速，后面会愈跑愈顺。
3、收操：缓跑＋伸展（天凉要快点披上外衣保暖）。
4、冰敷：降低肌肉发炎的损伤反应（不要热敷）。
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