第二，出现这种幻想，可能是你经常听到别人向你诉说失去家人的痛苦，或者是你见过别人失去亲人的痛苦，这让你心里面有了这种担心。
第三，这种担心是完全没有必要的，你的担心只是莫须有的，是你心里恐惧的情形。
因为家人很重要，而你又不在家人身边。总担心家人会出事其实是一种焦虑状态。你的焦虑状态来源于“不确定”，还不构成广泛焦虑或惊恐症，所以只是一种“焦虑状态”，需要你克服这种对于不确定的恐惧，以免变得更加严重。
不确定性导致的不安？我们害怕“不确定”的东西，会带来恐慌，你无法掌握的会有不安感，或许认知到很多事情我们是无法掌控的，接纳它会比较好？你的焦虑的本质，其实就是“担心某些不好的事情”。这个“担心”在“安全感”上，其实就是“未知”带来的“不可控”的担心不安。
你需要做的是通过某些积极良好的习惯和思维方式来增强自我掌控感，让你重新成为自己人生的主人，乐观、自信地去创造想要的生活。比如不要熬夜，比如相信他们可以照顾自己。比如正确归因，还有承担责任，把心思放在你自己身上！对于无法掌控的需要通过正念练习去接纳！
你的主诉：总是担心家人在外会出事，因此特别焦虑，给他们打电话他们没接，你就开始紧张焦虑，长时间没回来你甚至会胡思乱想然后哭。
解决：转移注意力方法与“独立性”培养。了解到当你们“不在身边”的时候你会特别焦虑，或者这是一种分离焦虑，当你察觉到这种“不合理性”的时候，因为不管怎么样他们还是会回来，倒不如做些真正有意义的事情，而不是杞人忧天担心他们。
不知道你今年多少岁了，或许需要获得一定的独立性了，保证自我分化的与自我同一性的正常建立！个体分离焦虑是个体与客体的独立性出了偏差，当孩子与所依恋的亲人，尤其是母亲，因不可抗力而不得不分离时，常常出现极度焦虑反应，这就是分离性焦虑。
个体分离焦虑者将自己的自体完全投射到他所关注的客体，否认自己与客体有任何区别，或完全不将自己和客体分开，当作一个人。如此的自体与客体不分，导致否认自己有任何对外在客体依赖的需要，因为依赖对方，也是依赖自己，依赖对于他们来说，意味着对爱自己的，但同时伤害过自己的，自己非常“痛恨的”客体的需要。
支持性的和表达性的技巧被用于减少个体分离焦虑者内部冲突，同时加强情感和冲动的调节，允许个人发展更适当的焦虑信号。你要了解到他们是独立的个体，你也是独立的个体，两者需要保持适当距离。
这可能是你的自我投射，你潜意识里期待有事情发生，但意识层面又不希望它发生。所以你总会有这样的担心。也可能是你对家人的过分关注，建议你放平心态，别总是关注一些负面的事情，和家人开开心心的在一起，万一有什么事情发生，做你该做的，你用心努力就好。如果这种状态长期困扰你，你也可以寻求专业的心理咨询师来帮助分析形成的原因，以及帮助你调整状态，只有这样你才能放下焦虑，更好的生活。还有不明白的可以问我们。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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