跳绳脚疼是怎么回事
跳绳脚疼是怎么回事,跳绳是一项非常有效的有氧运动,但是大部分训练者在跳绳之后往往可能会出现脚踝疼痛的情况,很多人都不了解这是怎么回事,下面我分享跳绳脚疼是怎么回事,一起了解一下吧。
跳绳脚疼是怎么回事1跳绳后脚踝痛怎么办
1、停止运动:跳绳时或者跳绳后感觉脚踝痛,要立即停止运动,不要咬牙坚持,以免造成更严重的伤害。
2、按摩患处:停止运动后坐下休息,用手轻柔按摩脚踝疼痛处,减轻疼痛并感觉疼痛感强烈程度。
3、冷敷患处:如果脚踝疼痛较轻,可以用毛巾包住冰块敷在患处。
4、热敷患处:24小时以后可以用毛巾热敷脚踝,帮助减轻症状,促进血液循环,帮助恢复。
5、服用药物:可以服用活血止痛的药物治疗。
6、适当活动:脚踝疼痛后可以适量的活动,这样也有助于伤情好转,但是不能做剧烈运动。
7、及时就医:如果症状严重,或者几天后没有改善,要前往医院检查是否有骨裂、骨折的情况。
跳绳后脚踝痛是怎么回事
跳绳后脚踝痛,很有可能是脚踝骨周围软组织或韧带损伤。这些通常是由于错误动作等引起的。情况严重者,也有可能会是骨裂或者骨折。
跳绳后脚踝痛多久好
轻者十天半月,重者数月恢复。 脚踝痛的情况比较特殊,病因不明确,也不能具体知道受伤程度,不能明确的知道到底多久才能好,一般情况较轻的要十天半个月这个样子,严重的可能要一个月;如果是骨折骨裂,那么可能要三个月的时间。
怎么避免脚踝痛
跳绳姿势正确 跳绳落地时要前脚掌着地,不要整个脚掌着地,更不能脚跟先着地。全脚掌或者脚跟着地,或让身体承受很大的冲击力,脚踝和膝盖受到的压力尤其会大,从而容易导致脚踝受伤。
跳绳时不要跳的太高,只需要保证绳子可以过去即可。
穿着合适鞋子 跳绳时要穿着合适的鞋子,最好鞋底弹性好而柔软,可以帮助缓冲落地时的受力,减轻脚踝等受到的冲击。拖鞋、凉鞋、硬底鞋都不适合跳绳时穿着。
软质地面跳绳 同跑步一样,水泥地面等硬质地面不能帮助进行缓冲,落地时对脚踝、膝盖等冲击过大,容易导致局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎。
跳绳可以在塑胶地面或者草地上等软质地面进行。 跳绳时间适度 跳绳并非越久越好。长时间跳绳不仅容易使肌肉中蛋白质消耗过多,也会让脚部长时间受力,造成脚部肌肉劳损,引起受伤。
未成年人跳绳一般20分钟即可,成年人控制在30-40分钟左右。 过胖不宜跳绳 体重越重,跑、跳等运动脚部落地时对膝盖、脚踝的冲击也就越大,如果体重过重,那么膝盖、脚踝会承受过大冲击力,很容易受伤。因此,肥胖者可以进行骑行、游泳等对下肢较为友好的运动。
跳绳脚疼是怎么回事21、在硬地面跳绳
在水泥地这样的硬地面长时间跳绳,会对足部产生强烈震荡,导致足底的肌肉受到外力暴力的冲击,会引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎。在草地等柔软地面跳绳则可以避免此类现象。
2、跳绳姿势错误
跳绳落地时应前脚掌着地,而非全脚掌或脚跟着地。脚跟是脚部比较脆弱的'部位,全脚掌或脚跟着地会使得脚跟受力过大,容易受伤。另外,跳起高度足够绳子通过即可,不要跳太高。
3、没选对鞋子
拖鞋、凉鞋、硬底鞋都不是跳绳的好选择。跳绳时,选择弹性好且柔软的鞋子可以缓冲受力,避免落地式脚部受到强烈冲击。另外,最好选择高帮一点的鞋子,这样可以护住脚踝,避免被绳子直接鞭打。
4、跳绳时间过长
跳绳减肥并非是跳的时间越长效果越好的。长时间跳绳会令足部长时间受力,会导致足部肌肉劳损。未成年人进行跳绳不宜超过20分钟,成年跳绳时间控制在30~40分钟。
5、过胖的人不适宜跳绳
身材过于肥胖的人本身下半身受压大,如果还进行跳绳这一类弹跳剧烈的运动,会对膝关节、脚踝等造成巨大冲击。因此,过于肥胖的人群应该选择快走、游泳等负担较小的运动。
跳绳脚后跟疼痛怎么办?
在跳绳时,感觉脚后跟有疼痛感,应该要立即停止跳绳,而不应硬着头皮继续跳下去。停止跳绳后,坐下来休息,并且用手去轻揉疼痛位置,感觉疼痛感的强烈程度。如果疼得厉害,要及时就医。如果只是轻微得疼痛,可以用冰块敷,然后留心观察情况。
这是肌肉拉伤了,只要是不经常运动的人突然运动一次就会拉伤的。只要继续立定跳就没事了,.或者用热毛巾敷在大腿上。立定跳远需要的是爆发力,如果不是经常锻炼或是准备活动做的不充分很容易拉伤。配合适当的活动锻炼慢慢就会好的,不要过度的担心。在练习之前充分活动开关节,尤其是脚踝,把关节肌肉预热再跳。可以尝试下蹲站起,活动酸痛部位的肌肉,一次十次,休息一分钟后继续十次,做四组动作,也会让目标肌肉放松,达到减轻酸痛的效果。每次练习完马上揉揉,立马让脚踝的肌肉群放松下来。腿疼时适当的按摩,避免太剧烈的运动造成拉伤加剧,轻轻按摩肌肉,放松心情。擦点药酒,云南白药。睡前按摩一下,泡热水澡或者洗热水澡。多练习之后就不会疼。大约要一星期。
如果扭伤了,一开始用冰敷,大约半天后可以热敷。
如果严重还是看看医生,最怕是筋键有事,那以后运动都会有问题。
尽量少运动,留下手尾,以后老了就麻烦。
如果是因锻炼少,跑步强度过大引发的脚腕部位肌肉酸痛,在休息一段时间后疼痛会减弱甚至消失,但是如果在跑步过程中是因脚腕扭伤而产生疼痛,就需要很好的进行处理。
判断脚腕疼痛的轻重
跑步后出现脚腕疼,首先需要自己判断一下伤势的轻重,如果自己活动脚腕的时候没有出现剧烈的疼痛,可以站立、走路的话,肉疼骨头不疼的话,可能是运动酸痛或一般扭伤,可以尝试自己处理;相反如果出现剧烈疼痛的话,还是要及时的就医。如果情况不严重的话,可以根据实际情况,再操作下面的处理方式。
停止跑步运动
跑步过程中出现脚腕扭伤导致疼痛,最好是能马上停下运动,避免再次使被扭伤的脚腕用力,加重扭伤情况。
进行冷敷
在脚腕扭伤后,可以马上采取冰敷的措施,能帮助减缓受伤部位的血液循环,收缩血管,起到消肿止痛的效果。
热敷伤处
在脚腕扭伤24小时后可以热敷伤处,来帮助加快局部的血液循环,减轻脚腕的肿痛。
揉捏缓解疼痛
在脚腕扭伤24小时后,可以适量的使用按揉法,以肿胀疼痛处为中心,向周围各个方向擦揉。
修养恢复
跑步如果是因为脚腕扭伤产生疼痛,需要休息静养,特别是在扭伤初期,尽可能的避免用扭伤处用力、活动。
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