肌肉是可以天天锻炼的，但是是不能每天锻炼同一个部位的。每天锻炼同一个部位只会让肌肉疲劳而已。腹肌除外，腹肌的红肌（耐力性）比例多，可以每天锻炼。只是保证两次之间大于24小时即可。
力量训练，通常采用一周2~3循环的训练方案。即每个部位每周锻炼2~3次，这种方法的好处就是让不同 的肌肉部位有足够的时间休息恢复。这种循环训练的方案差不多要每周训练6天左右。
有氧运动和无氧运动不冲突，两种运动形式在运动过程中使用的能量来源完全不同。前者是糖和脂肪的有氧酵解，后者只是糖的无氧酵解。
如果你采用大重量的力量训练的话，你不吃其他含有蛋白质的食物的话，那么是可以吃5个的。只是你要注意：鸡蛋里的蛋黄胆固醇含量很高，你吃2个全蛋就足矣了，其他的吃蛋清。你最好早上吃1个全蛋，中午吃1个全蛋，然后力量训练结束后吃三个全蛋。
力量训练上午9点之后和整个下午都没问题。有氧的话下午4点~晚上7点之前都可以。腹肌的问题见第一点。
三大营养素，不管是脂肪、蛋白质还是碳水化合物，只要你摄入的能量大于你每天正常消耗的就多会转化成脂肪。
练腹肌一般情况下一天两个鸡蛋可以满足一天的蛋白摄入，对身体无害。太多的鸡蛋机体也吸收不了，反而会加重肝肾的负担，不利于身体的健康。想要快速练出完美的腹肌线条，平时应该吃些什么食物好呢：
适量的营养补充剂
要快速练出十分有型的腹肌，在保证上述饮食的原则上，还需搭配一些营养补充剂来满足增肌的需求，如：
1、蛋白粉可以补充蛋白质的摄入不足，有利于肌肉增长，建议选择在一天中的清晨，睡前还有就是训练后的30分钟内。每次1—2勺，根据运动量适当调节蛋白粉的使用剂量。
2、支链氨基酸一般在训练前30分钟内和训练后30分钟内补充效果最好，每次补充3—5克，在这两个时间段内服用支链氨基酸，可以促进肌肉的生长和合成，还可以最小程度的防止肌肉的流失。
3、谷氨酰胺训练后摄入谷氨酰胺可以帮助肌肉更快的恢复，而睡前摄入则可以增加生长激素的分泌，能有效的增肌和减脂。
练腹肌三餐菜单
1、早餐：吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配半截玉米、一个拳头大小的红薯为宜。
2、早午间加餐可吃一个苹果。
3、午餐：糙米饭、鸡胸肉或是牛肉、鱼肉、虾肉任意肉类200克、蔬菜任意一种。
4、午晚餐间加餐可喝一杯无糖黑咖啡帮助新陈代谢。
5、晚餐：适量蔬菜水果、玉米为宜。
6、训练前或训练后吃一些补剂。
练腹肌禁吃什么：
1、精加工食物
练腹肌减脂期间需要多吃天然的食物，避免吃精加工食物，如：包装面包、糖果、甜品、含糖饮料、添加了防腐剂的肉制品、方便面等，精加工食品除了糖、油、盐之外往往还添加了氢化油、变性淀粉、蛋白质分离物、调味剂、色素、乳化剂、防腐剂等，并且经过了工业化加工，比如加氢、水解、挤压、定型和油炸等，其热量较高，过量摄入这类食品会导致体重增加，影响练腹肌的效果。
2、油炸食物
锻炼减脂期间都不要吃一些油炸的油饼、油条、麻花、炸春卷、炸丸子、炸鸡、炸薯条等都是热量非常高的，而且经常进食这些油炸食物容易油脂摄入过量出现肥胖的表现，对健康的维持不利，还可能影响肠胃健康，加速身体的衰老等。
3、糖分高的食物
含糖量较高的食物有白糖、红糖、蜂蜜、面包、蛋糕、大枣、碳酸饮料、果汁、奶昔等，如果常吃高糖食物会导致过多的糖在体内转化为脂肪，引发肥胖等危害，而自身体脂高的话，无论腹肌动作练得多么好，都不会显现的。
4、高盐食物
常吃的高盐食物有披萨饼、腊鱼、腊肉、火腿、咸菜、酱油、辣椒酱、饼干、拌酱等，如果每日过量摄入钠盐，会增加高血压、增加尿蛋白排泄、加重水肿等症状，不利于减脂
5、高油高脂肪食物
高油高脂肪食物也是影响你锻炼腹肌的食物之一，常见的有核桃、芝麻、花生，油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等，长期过量摄入这些食物不仅容易增加体内脂肪含量，还会诱发很多慢性疾病，因此在练腹肌期间为了保证效果，需要减少油和脂肪的摄入。
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