有以下几种建议：
1：枕边放洋葱、生姜等促进睡眠。
因为洋葱和生姜的特殊气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味从而能够帮助入睡。
2：枕边放橘子、橙子等促进睡眠。
因为橘子或橙子等具有芳香气味，从中医角度来看，芳香的气味能够使人镇静安神。
3：枕头里边放薰衣草。
薰衣草是公认最具有镇静，舒缓，催眠作用的植物。它能舒缓紧张情绪、镇定心神，平息静气。
正常睡眠时的基本规律是，正常成年人在睡眠一开始先进入NREM，由浅入深，大概经过60～90分钟后，转成REM，REM持续时间只有10～15分钟左右，然后又转成NREM。
就这样周期性地交替出现NREM和REM，一夜出现4～6次，直到清醒为止。正常睡眠时的基本规律，人人都要遵循，如果这种最基本的规律出现紊乱，例如缺少了REM或NREM。
或是NREM和REM的排列发生了紊乱，即刚入睡就出现REM而不是NREM，那么一定是睡眠病。
神器一：床品。
首先是枕头，有人喜欢高枕、有人喜欢平枕，各取所需。现在流行养生枕，里面多是一些决明子、荞麦壳等，确实不错，但枕在上面会发出一些细细碎碎的小声音，不习惯的可以换成乳胶枕、羽绒枕等。再就是床单、被子，干净、柔软的床单会让人身心愉悦，被子宜厚薄适中，透气性好。
神器二：眼罩。
日出而作、日落而息是自古以来的人体生物钟，然而现在各种各样的光污染对很多人的睡眠造成了影响，不妨戴上遮光好的眼罩，营造一个幽暗的环境，帮助睡眠。
神器三：防噪音耳塞。
可以选择专业的防噪音耳塞，一般是由硅胶或高弹性聚酯材料制成，睡前把耳塞捏扁塞入耳中，慢慢它会回弹到充满耳道，完全听不到周围的声音嘛。
神器四：瑜伽轻音乐、外语听力、看不懂看不进去的书籍。
对于有些人，外语听力、难懂的书籍就是天然的催眠物，那么不妨好好利用。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
