简单三招苗条双腿

简单三招苗条双腿

简单三招苗条双腿，很多人都在为腿粗的事情而烦恼，怎么样才能改变腿粗的问题，使双腿变得苗条呢，接下来我为大家分享一些关于简单三招苗条双腿的相关内容吧，大家一起来了解一下吧！

简单三招苗条双腿1

1、臀部肌肉下垂造成的双腿变粗

随着年龄的增加、久坐和身姿不正确都诱发了臀部下垂、不仅从外观上缩短了双腿的长度，还造成了大腿根部粗壮、

其实这种因为臀部下垂造成的双腿变粗并不是双腿肥胖、只要做好翘臀伸展，将臀部恢复到原来的位置就可以恢复双腿苗条、

推荐的翘臀方式是：

正常站立，绝不驼背，有意识的向上收紧臀部肌肉群、

坐着的时候不翘腿，防止盆骨歪斜、

每天进行二十分钟左右的提臀伸展操、例如深蹲、提臀瑜伽等、

2、双腿肌肉形态改变造成的双腿粗壮

因为工作或者懒惰，经常性的保持一个姿势不变、这样很容易造成双腿肌肉形态走样和团聚，慢慢的就会导致双腿粗壮、

此种肌肉形态造成的双腿粗壮状态，并不是真正的肥胖，只要可以将双腿的肌肉拉伸和修整形态便可轻松苗条双腿、

改变双腿肌肉群的方式是：

每天睡前进行充足的腿部肌肉按摩，防止肌肉团聚、

运动前后坚持十分钟以上肌肉伸展，以此来拉伸肌肉和给肌肉塑形、

平时养成正确的站姿和坐姿，防止肌肉形态改变、

避免长时间保持同一个姿势、每半小时起身活动几分钟、

3、双腿循环不畅造成的双腿臃肿

当身体的代谢不畅，大量的水分和毒素便会积存在下半身、长此以往，双腿就会变得臃肿粗壮、

只要改变下半身的循环和代谢便可解决此种状况的腿粗、

改变双腿臃肿粗壮的方式：

多喝温热的白水，加快身体的代谢和循环、

多吃利于消水肿的食物，例如冬瓜、红豆和薏米等、

拒绝慵懒，坚持运动，并且要多进行改善下半身循环的运动，例如慢跑、瑜伽等、

减少盐分和油腻食物的摄入、

简单三招苗条双腿2

一、有氧操

1、跪地叉腰

手臂、臀部、腹部、大腿前后侧步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰；肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做、

2、开腿举臂

手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚步骤：两腿叉开成180度，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好；手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部；

3、侧卧抬腿

手臂、腰部外侧、大腿外侧步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上；用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧、

4、俯身抬

肩部、后背、臀部、大腿后侧步骤：趴在地板上，四肢伸展；用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向、

二、哑铃操

1、哑铃直立划船

锻炼部位：肩部的三角肌、斜方肌动作要领：直立，挺胸，双肩后展，双手各持一只哑铃置于大腿前、向上直接提升哑铃，向上和向身体两侧提拉肘部的同时保持哑铃靠近身体、保持你的双肘处于较高的位置，向上持续提拉直到哑铃到达或稍高于肩部为止、在动作的顶点稍作停留，然后有控制地下放重量返回至初始位置、重复做8~12次、

TIPS：训练中，始终保持你的双手在一个较宽的距离上，这会更多地刺激你的中三角肌，并限制你的前三角肌和斜方肌的参与、

2、立姿哑铃交替弯举

锻炼部位：肱二头肌、肱肌、肱桡肌动作要求：直立，双臂直接下垂，双手各持一只哑铃，保持你的腹肌紧绷、胸部上挺和头部正直、在训练时不要向体侧倾斜身体，朝你的肩部弯举一只手的哑铃、在举起重量的同时，向上旋转你的`手掌、保持你的双肘在体侧，在动作的顶点控制并努力挤压肌肉、然后有控制地反向降低重量，同时旋转手掌返回初始位置、一旦到达初始位置，马上换另一只手臂重复刚才的动作，然后交替练习直到你的每只胳膊达到8~12次重复为止、

TIPS：如果你想要塑形，而不是增加肌肉块，那么就使用较轻的重量并重复较多的次数、

3、哑铃开立深蹲

锻炼部位：大腿、臀部、股后肌群动作要领：直立，双脚距离比臀部稍宽，脚尖朝外、双手抓握住一只哑铃，置于体前、膝关节弯曲，直至大腿与地面接近平行、脚后跟发力，慢慢上升回复至初始位置、TIPS：保持挺胸，脚尖朝外，呈45度角、尽可能地降低身体，在身体提升的过程中，用力挤压臀肌、

在进行运动之前，一定要做好热身的工作哦！很多人在运动时往往会忽略掉热身活动，却不知道，这么做不仅能会导致你的动作很难做到位，也会导致你的身体更容易受到损伤哦！所以运动前一定要好好热身哦！

运动前30分钟内不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕瘦腿操前吃很多东西的话，运动时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在运动时也会感觉不舒服，直接影响人在运动时的情绪，所以运动前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物、

每当在运动后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此运动后做舒缓活动也是很重要的，它是保护身体一种必要措施、

三、塑身操

step1、翘屁屁

双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀、身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐

反复起蹲二十次

tips：这个动作可以在爬楼梯后做，让身体内持续燃烧脂肪

step2、抬手坐姿

延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量

反复起蹲二十次

step3、lunge式

1、脚与肩同宽，双手叉腰；右脚往后踩，脚跟踮起来

2、上半身不动，身体慢慢往下降

荷叶茶怎么喝才减肥

荷叶茶怎么喝才减肥？在日常生活中，很多人会通过荷叶茶来减肥，荷叶茶可以资助增进肠道蠕动，起到加快排挤毒素的结果。下面分享荷叶茶怎么喝才减肥，一起看下吧。

荷叶茶怎么喝才减肥1

一、肝火旺盛的人群

如果你的下半身以及腹部肥胖，并且全身循环不佳，建议喝荷叶+菊花茶。这样的搭配既能祛火，改善身体的循环，还能得到消耗脂肪的作用。坚持饮用不仅能减肥消脂，还能改善身体的代谢循环状况和去除肝火哦。此外荷叶茶还能促进肠胃蠕动，从而提高食物消化排泄速度，既能防止热量剩余和堆积，还能缓解便秘。

二、下半身循环不好

肠胃消化不好、下半身浮肿、内脏脂肪过量和腹部肥胖的人群，建议喝荷叶+干山楂茶。这款茶饮非常有助于消耗内脏脂肪、减肥通便和改善全身的循环。每天喝几杯茶水就能轻松消除大肚腩、减少内脏脂肪和消除浮肿。

三、微胖水肿和便秘的人群

在生活中大肚子排便不畅通或便秘的人群，建议喝荷叶+陈皮茶。这款茶可以很好的改善肠胃蠕动状况，轻松的缓解便秘和提高消化排泄力。另外这款茶还能利尿去水肿，坚持喝一个月就能改善循环，消除浮肿和便秘的状况。荷叶茶是减肥的好伙伴，但是根据每个人的体质和肥胖状况不同最好再搭配其他的茶品一块饮用，这样便能瘦的更快速，减肥消脂的`效果也能更加显着。

荷叶茶怎么喝才减肥2

荷叶茶的副作用

第一、荷叶茶药效较为寒性，以是在月经时期是不可以饮用的。

第二、脾胃虚寒的人不适宜饮用荷叶茶，荷叶茶会带来对于肠胃的刺激，体质虚寒尤其是脾胃虚寒的人要忌喝荷叶茶。

第三、荷叶茶中会存在有肯定的农药，化肥物资，这些都是在制作荷叶茶的历程中会天然孕育发生的留下的，因而要是大量喝荷叶茶后，会过多的摄入荷叶茶。

荷叶茶的作用

第一、荷叶茶可以资助增进肠道蠕动，起到加快排挤毒素的结果。荷叶茶中有富厚纤维素，让肠道更好的蠕动起来动员身材排毒。这个结果有助于淘汰脂肪的囤积，让咱们可以有用的改进啤酒肚等烦恼。

第二、荷叶茶可以或许利水利尿，此中的大量芳香族化合物，可以溶解脂肪之后将其排挤身材。荷叶的维生素以及咖啡因加快胃液排泄，起到双重的瘦身结果。要是你是不喜好活动，久坐的人，那末可以联合荷叶来起到减肥排脂的结果。

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