http:news.duowan.com0912125502390311.html

摘录个人网站的 你可以去试试

最近看新浪的播客，有时候网速快时，很方便就可以看了，但有的时候网速慢或者想下载一些回头再看时，就不太方便了，经过一番研究，终于找到了下载的方法，希望能够帮助有同样烦恼的你。

要得到具体某播客所有节目的方法如下：

1.得到某人的uid

如郑渊洁：1195031270

（注：这个uid可以通过地址栏得到，如某人的播客地址是http://v.blog.sina.com.cn/m/1195031270，那么他的uid就是1195031270。）

2.在地址栏中访问http://v.blog.sina.com.cn/ajax.php?dos=user&act=m&cid=0&page=13&uid=1195031270这个页面得到一个xml文件.

( 其中page数可以根据情况更改,直到无法得到正确的xml页面为止，uid换成你前面步骤1中的uid)

示范得到的文件:

<?xml version="1.0" encoding="GBK" ?>

- <channel>

- <list>

- <shtml>

- <![CDATA[

<a href="/b/314997-1195031270.html" target="_blank"><img src="http://image2.sina.com.cn/kusou/v/7/97/97/314997_1.jpg" border="0" width="120" height="90" class="img_of" alt=""></a>

<div class="lh15" style="width:120px"><input type="checkbox" name="ckval[]" value="314997"><img src="http://image2.sina.com.cn/pfp/i/v2/v2_yc.gif" align=absmiddle border=0><a href="/b/314997-1195031270.html" target="_blank">《郑在方便》第3集：《为虐...</a></div>

<div style="padding:3px 0"><img src="http://image2.sina.com.cn/vblog/images/v2_pj1.gif" width="12" height="11"><img src="http://image2.sina.com.cn/vblog/images/v2_pj1.gif" width="12" height="11"><img src="http://image2.sina.com.cn/vblog/images/v2_pj1.gif" width="12" height="11"><img src="http://image2.sina.com.cn/vblog/images/v2_pj1.gif" width="12" height="11"><img src="http://image2.sina.com.cn/vblog/images/v2_pj3.gif" width="12" height="11"></div>

<div class="lh15 c9">点击：425

<span name="cmnt_count" cmnt_id="vblog:314997:0" style="display:none">评论数(_COUNT_)</span><br>2006-12-20<br><a href="/tag/%D6%A3%D4%A8%BD%E0" target="_blank">郑渊洁</a></div>

]]>

</shtml>

</list>

- <list>

- <shtml>

...省略n多....

- <pages>

- <![CDATA[

]]>

</pages>

</channel>

3.关注这一行a href="/b/314997-1195031270.html" ,可以到得某个影片的页面地址,通过分析(当然是我分析的啦)看出这个地址的格式是vid-uid.html.

再加上之前曾经分析过(也是我分析的)获取相关影片和真实flv影片地址的方法如下:

related URL:

http://v.blog.sina.com.cn/get_video_rela.php?vid=1112524&uid=1195031270

real flv path(PS:only download by IE)

http://v.iask.com/v_blog.php?vid=1112524&test=0

由此,可以知道这个a href="/b/314997-1195031270.html"指向的真实影片地址由http://v.iask.com/v_blog.php?vid=314997&test=0得到的,于是访问这个地址.

接受到的页面内容如下:

tvid=ec825e5a065ff5e7cb4e049a6029c655314997&timelength=248163&framecount=16897&vname=銆婇儜鍦ㄦ柟渚裤

长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。

跑前做简单热身操

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

跑后仍要漫步几百米

长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

四类人不宜参加长跑

由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。

一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。

二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；

三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；

四、老年高血压和糖尿病患。

热身步骤：

a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

由于重心和肌肉的原因很多人在跑步途中会崴脚。想象着一根绳子连着你的肩膀，把你轻轻的向上拉。当你的脚跟击打地面时，相信你的臀部微微前倾和认为你是稳定的。如果你已经能够很好的稳定自己的重心，那么这样做就会很容易。

放轻松。做一些准备活动，抻抻你的胳膊，脖子，晃动肩膀.让你的手臂，手指处于松弛状态.甩甩你的手臂，让你的下颚微动。

正确的呼吸

你的呼吸应该是深呼吸并且有节奏的。你应该感觉到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其节奏。还有当你有很好的节奏的时候，不要让你的呼吸变得很浅。

脚掌落地。脚尖先落地是在减速。这意味着你的腿离你的身体重心迈的太远，所以这样会消耗你更多的能量向前跑。而且这样会让你摇摇欲坠。所以你的肌肉不是一个向前的趋势而是静止的。缩短你的步伐，每一步迈的更小。这样做开始会觉得很奇怪，但是你一旦适应了这样，你会发现好像你的后边有一个力在推着你。

脚步轻一点。你脚落地的声音越大你的跑步效率越差。试着安静的跑。你的步伐会不自觉的变得更短，脚掌落地，更快，更轻盈。

左右平衡的摆臂。在你的跑步机或者就是地板上对着镜子检查你的动作。如果一只手臂比另一只摆动的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，这会成为你跑步的阻力。锁定摆动幅度小的手臂，然后对其增强柔韧性练习。

注意事项

在跑完之后要拉伸一下肌肉。这看起来有些不必要，但是它会帮助你摆脱那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且这样做会让你变得更强壮和更快。你不必担心会肌肉拉伤，因为拉伤大多发生在没有经过热身之后。

想要立刻让你的速度超过现在你能力范围之内吗？不要有这样的迫切感。当你坚持几周后，当你觉得准备好了的时候，再开始加速吧。

不要跳过热身，在跑完之后也要适当的慢走一会，让你给你的身体逐渐恢复常态。

要有充足的水或饮料，无论跑之前还是之后，如果你要持续的跑45分钟以上，中途你也要喝水，特别是在炎热的天气。如果你感觉到非常的渴，你已经脱水 了。

跑步真的是一项对设备要求最小，很少需要规划的运动。抓上你的运动鞋，拉上几个朋友，走出去。你会看到，感受到比以往更好的东西。

会走到别的地方。有些铲屎官家的雪纳瑞狗狗总是放屁，这就不禁会令我们担心他的身体是不是出现了什么问题。实际上，一般情况下问题都不是很严重。小编给大家整理了一些狗狗放屁的原因，铲屎官要根据狗狗自身的情况，为他们选择合适的方法治疗，有必要时一定要及时就医。

1、通常情况下，当狗狗因为吃东西比较快，剧烈运动或者过度紧张，过度兴奋而导致呼吸加快时，雪纳瑞放屁很可能是因为吸入了较多的空气导致肠胃中气体过多。身体机能需要将气体排出，才会令雪纳瑞狗狗总是放屁。这种情况属于正常的生理现象，主人不用过于担心。

2、当狗狗的消化系统出现了问题时，因为肠胃不适导致的消化系统的剧烈运动，雪纳瑞狗狗也很容易放屁。这种情况一般出现在消化不良，肠胃着凉等疾病，这时的屁通常都伴有剧烈的臭味，而后很容易出现稀便的现象。对于这种情况，主人可以给它进行禁食，可以停止给他喂一天的食物。给她的肚子进行保暖措施，通过铺小棉垫，穿小衣服防止肚肚受凉。在平时也可以给他吃一些乳酸菌，有益菌等。如果放屁过于频繁的话，可以带他去医院，谨遵医嘱。

3、饮食不当也是雪纳瑞狗狗容易放屁的原因。有些食物就很容易导致狗狗容易放屁，比如说刺激类（洋葱，大蒜，大葱），红薯类，豆类（豆皮，花生，豆腐）食品。有些狗粮中也会有导致狗狗放屁的成分，并不是说贵的狗粮一定就是好的，只有适合狗狗的才是最好的，所以说铲屎官一定要仔细谨慎的挑选高品质的狗粮。在这里，小编推荐一款异度冻干狗粮，里面的成分不易导致狗狗放屁，还可以保护肠胃健康，使雪纳瑞狗狗的身体更好，胃口更棒。

4、狗狗没有休息好也会导致他容易放屁。如果他睡觉时间过晚，他的消化系统就会紊乱，也会导致它肠道运动过快，更容易放屁。而如果他没有睡够足够的时间，他的精神上可能就会变得亢奋或者低迷，导致他更容易疲乏，造成他的呼吸急促，吸入了大量的空气，也会容易放屁。

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