其次，不能早起往往意味着不能早睡，或者迟迟无法入睡。太多人有这样的问题，是因为自认为对睡眠太熟悉，因而忽略了睡觉的必要步骤——培养睡意。培养睡意并不是打几个哈欠，伸几下懒腰那么简单。培养睡意说的是整个人的心理状态进入睡前准备，这里，需要严肃的一些仪式来暗示自己：是时候上床睡觉了。把手机设置好闹钟，充上电，然后关机，这是现代人最重要的睡前仪式。关手机象征着终于和这个信息世界断开联系，不再追寻，也不再接收。如果手机开着，总是忍不住拿起来刷下微博、微信，或者玩两局小游戏看几篇网络小说，一旦和这个世界开始互动，神经就会兴奋起来，也就更加难以入睡。（注：许多手机关机之后，闹钟也会继续工作)
关闭手机之后，还有另外一件非常重要的事情要做，那就是读书。请注意，这里的书不是指电子书，iBook、Kindle都在禁止之列。它一定得是一本纸质书，一定要厚实。睡前阅读，可以让变得心平气和，慢慢关闭除了视觉之外的所有感官，有利于培养睡意。
最后，这也是很多人忽略掉的一个重要问题：睡眠环境。良好的睡眠，需要一个全然黑暗的环境，所以才有“黑甜梦乡”的说法。请关闭所有的灯光，让卧室保持安静和黑暗。然后调节的被子，人体最适合睡眠的温度是摄氏21度，过高和过低都会让人感觉焦躁不安。最后，请选择一个舒服的姿势，确保呼吸顺畅，全身放松。这样，拿着书的手一松，用尽最后的清醒关闭床头灯，就能一下子坠入梦乡。
嗯，根据生物学来说，一个人的睡眠需要时间会随着年龄增长而减少，如果是青少年，所需要睡眠时间多，那么就会出现早睡也难起床的现象。但如果不是青少年，那么就是睡眠质量的问题，睡得时间多但质量不好，起不来，身体还是觉得没休息好。就是这样啦早睡，很多人早上起不来，就是因为睡的太晚，你2点睡，告诉我5点你要起来，你自己想想也是起不来的，就算起来，一天的精神状态也会不好，所以晚上一点要早睡觉，才能起早。晚上睡觉尽量不要拉窗帘，这样早上起来房间比较亮，让你不再在黑暗中再生困意。
闹铃想了之后就要立刻坐起来，不要在床上躺着，要不会立刻睡着。（所以一些人总是隔五分钟定一个闹铃，这也是一个不错的方法）
晚上睡觉的时候在床前放一杯水，早上醒来的时候喝掉，会让自己清醒的更快，也可以起到通肠胃的作用。
在床的旁边放一瓶清凉油，早上起来的时候抹一点在眼角的旁边，帮自己提神，这样也能让自己不再睡着。
睡前做10几分钟运动，这样的话睡眠质量会提高，早上更有精神。
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