有适合上班族午餐吃的美食么？

很多上班族朋友都不愿意外出吃午饭，或选择外卖或选择自己带餐食用。

下面这一份总结给大家，适合上班族携带的美食有哪些呢？

一、咖喱鸡饭

咖喱饭也是超级简单，容易上手的一道美食了。咖喱鸡饭也就需要鸡肉、咖喱、米饭就好，有喜欢的食材可以一并加进去，不仅美味还很营养。关键是对于上班族来说，一次炖一锅，午餐晚餐都有着落了。

二、大盘鸡

大盘鸡的做法很多，对于上班族的朋友来说，如果要带大盘鸡去吃的话，那就要准备一个大一点的饭盒啦。而且对于做饭时间不充裕的朋友来说，超市里也有调味包，买一个调味包的话做起来就超级方便了。

便利君第一次吃大盘鸡就是朋友做的，那天大家一起包饺子然后有大盘鸡。最后剩下的饺子皮也该刀成面片，放进大盘鸡里，超级超级超级好吃！！！

三、叉烧

每次去吃叉烧的时候总是觉得叉烧量太少了，就那么一两片儿。那如果是我们自己做叉烧的话就可以想吃多少吃多少啦~

同样，买了叉烧酱之后做起来超级容易，上班之前给他腌制起来，下班之后把它放进烤箱烤熟就好啦。而且叉烧真的是百搭。

不论你下饭还是配面，就连方便面里加量三片叉烧也会觉得顿时高级起来了有木有。

四、午餐卷\三明治

比前面三种美食更易做的午餐。其他的可以当天晚上吃了第二天带去做午餐，这个可以做了就把早午餐一并解决。

把喜欢的食材放在吐司里面，就好啦~！！什么生菜鸡蛋火腿西红柿，爱吃什么加什么。

选吐司的时候，最好选全麦的，这样对于减肥的朋友来说也是超级有帮助的！~

虽然说便利君只说了四种适合带到办公室做午餐的美食，但是只要食材变换一下，这四种东西够我吃到下个季度也不会腻吧！

作为上班族的午餐，选择写字楼上班的白领们总是在考虑同样的事情，即如何吃午饭。拼写，米饭，便当？如何吃才能保证营养和健康？回答代表性的问题，给朋友们参考。

Q1很多职员不能自己做饭。特别是午餐一般在公司附近的餐馆解决。在这种情况下如何保证健康？

答：如果中午要出去吃饭，最好的方法是几个人合作，在食堂点餐。吃西式快餐几乎不能获得营养平衡。他们的食物种类比较单调，油炸的食物太多，蔬菜严重不足，不能满足每餐至少150克蔬菜，以上250克蔬菜的标准。

中餐馆有很多油腻的食物，但也有清淡的选择。很多凉菜是纯蔬菜，还有炒和煮的蔬菜，是相对容易获得营养平衡的食物。几个人一起点，再点几个，大家一起吃可以使食物多样化，味道也比较丰富。例如，四个人点食物，两个热菜，其中一个配肉和蔬菜，一个炒蔬菜。三个凉菜，其中一个是冷肉，两个蔬菜非常丰富，还可以达到一种肉配三牛的健康标准。

请注意，食堂的油往往加热过度，食堂的炒菜也经常添加太多油。如果感觉到炒油的口感黏稠，油的质量不好或经过太长的加热，不再适合人类消费，必须远离这家餐厅。如果没有时间点菜，也可以吃快餐。这时的解决方案是用尽可能少的油炸食物、甜食、牛奶、豆浆、茶、白水代替甜饮料，同时早上从家里带些生蔬菜和水果，配合蔬菜不足的快餐。

Q2很多上班族不能自己做饭。特别是午餐一般在公司附近的餐馆解决。在这种情况下如何保证健康？

答：盖饭的材料组成主要是白米饭里放了很多肉蛋，但蔬菜严重不足，咸汤都混在米饭里，调不了油，调不了盐。面条也是如此。大块的面条加上大碗的咸汤，除了碗头有一点点外，几乎没有蔬菜，食物多样化的情况不好。面条中加入碱会破坏大部分维生素。米粉和酸辣粉更糟。因为除了棉类的缺点以外，蛋白质含量比面条低得多，维生素也少。

相比之下，麻辣烫和米饭的搭配方式要在食材选择上丰富一些。因为一顿饭可以吃到多种蔬菜、豆制品、肉蛋，从而获得营养均衡。主要问题不是食材，而是盐太重，油太多，添加了很多肉类香。在家自制的麻辣烫新鲜，少放油盐，本来就是非常健康的饮食方法。改善快餐食品的主要方法是增加蔬菜供应，增加B族维生素的来源。因此，女性可以考虑两人分股，将白米或面条减少一半，用一杯酸奶代替，增加钙、维生素A、维生素B2的摄入量，加入番茄、草莓、柑橘等蔬菜和水果，增加维生素C，饭后加入坚果或油籽，增加维生素E和矿物质的供应。这样做也不能代替吃很多蔬菜，但至少比一个人只吃一碗盖饭、面条、米粉等好得多。

面汤，米粉汤，酸辣粉汤通常都太咸了。不要喝太多，最好直接喝开水或柠檬水。如果小菜上的油盐太重，最好准备一杯热水，稍微冲洗一下小菜，然后送到嘴里。

Q3也有很多人自己做便当给公司加热，这种方法不是比外出吃饭更健康吗？大家都建议做“饭族”吗？

答：带饭是自己挑选材料，自己做饭。可以吃得很舒服，但准备起来只是有点麻烦。特别是在天气炎热的季节，还要注意食品安全。简单的方法，“部分米饭”就像我上面推荐的那样，带着洗净的水果和蔬菜、去籽的坚果、干果、酸奶、牛奶等食物，搭配食物单调的水果和蔬菜不足的午餐。这些东西比较方便携带。

一大早起来，发现时间来不及，还有几分钟就要迟到，天下武功，唯快不破。洗漱完，手拿速食早餐，一气呵成，快速上班。

速食起到的就是这样快的角色，很多人都会说，速食早餐，会不会没营养？口感不好？对身体不好？面包是一个好的选择，其中大奈斯手撕面包，有营养，有嚼劲，奶香味充盈，不添加香精色素，绝对是理想早餐。

这是一款纯牛奶制作的手撕包，不添加一滴水，经过三十多道工序制作而成。同时，用进口的奶源，加拿大小麦粉，吃起来很有嚼劲，厚实。完全不是市面上那种普通的手撕面包能比拟。

早上上班，带上大奈斯，加上一瓶牛奶，根本不用考虑，直接速食，就是这样快，方便又有营养

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