维生素ABCDE都有什么功效

维生素 维生素A 作用：具有抗氧化、防衰老和保护心脑血管的作用，维持正常视力，预防夜盲症和干眼病。 摄入不足的坏处：皮肤干燥、有呼吸道感染迹象，眼睛干燥、畏光、多泪、视物模糊等症状。 这些食物含量丰富：动物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯等。 贴心提示：电脑操作员、写作人、驾驶员等用眼多的人员应适量多服用维生素A。 服用长效避孕药的女性应减少摄入维生素A。 维生素A在体内不易排泄，过量服用容易导致积聚，引起维生素A中毒，哺乳期和孕期的妇女要谨慎服用。 维生素B1 作用：参与神经传导、能量代谢，提高机体活力。 摄入不足的坏处：长时间消化不良、手脚发麻、多发性神经炎和脚气病等。 这些食物含量丰富：粗粮、杂粮、谷物、坚果和豆类以及瘦肉和动物内脏。 贴心提示：尽管谷物里含有大量的维生素B1，但是其主要存在于胚芽、米糠和麸皮中，精细加工容易被破坏，所以多吃粗粮最好。 维生素B2 作用：参与体内许多代谢和能量生产过程，对维护皮肤黏膜、肌肉和神经系统的功能有重要作用。 摄入不足的坏处：口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤和头发出油、头皮屑增加。 这些食物含量丰富：肉、蛋、奶、鱼类等。 贴心提示：维生素B2的天敌是紫外线、水、碱性物质、磺胺类药物和酒精；服用避孕药、孕期和哺乳期的女性应大量补充维生素B2，长期处在精神紧张、压力大环境的人，应当增加用量。 维生素 维生素B6 作用：维持免疫功能，防止器官衰老。 摄入不足的坏处：肌肉痉挛、外伤不愈合、孕妇出现过度的恶心、呕吐。 这些食物含量丰富：动物类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。 贴心提示：服用抗结核药物、雌激素避孕药的人、长期在高温环境工作和电离辐射的人应该增加维生素B6的摄入量。 维生素B12 作用：防贫血，提高血液携氧能力，增强记忆力。 摄入不足的坏处：皮肤苍白、贫血、毛发稀少、食欲不振、呕吐、腹泻。 这些食物含量丰富：动物类食物。 贴心提示：只有动物类食物含有维生素B12，所以纯素食者最容易缺乏维生素B12，容易被碱和阳光破坏。 维生素C 作用：促进伤口愈合、抗疲劳并提高抵抗力。 摄入不足的坏处：齿龈紫肿且容易出血、眼膜、皮肤易出血、伤口不易愈合，不能适应外界环境变化，容易感冒。 这些食物含量丰富：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。 贴心提示：人工合成的维生素补充剂，效果不如从天然食物中摄取的维生素C。 长期大量服用人工合成的维生素补充剂，会在体内产生大量的草酸，有导致肾结石的潜在危险。 长期服用富含天然维生素的食物则不会中毒。 维生素 维生素D 作用：调节人体内的钙平衡，促进钙和磷的吸收代谢，保持骨骼健康。 摄入不足的坏处：多汗、儿童软骨症、成人患骨质软化症。 这些食物含量丰富：鱼肝油、含油脂的鱼类如三文鱼、沙丁鱼等，以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等。 贴心提示：日光浴是促进维生素D在体内合成的重要途径，在日常膳食条件下，只要经常接触阳光，一般不会产生维生素D缺乏症。 维生素E 作用：抗氧化作用，延缓衰老、保护心脑血管。 摄入不足的坏处：四肢乏力，易出汗、皮肤干燥，头发分叉，痛经。 这些食物含量丰富：食用油如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮等。 贴心提示：服用避孕药的妇女和怀孕、哺乳、更年期的妇女应适当增加维生素E的摄取。 维生素K 作用：止血、维持正常的凝血功能。 摄入不足的坏处：凝血功能不正常，导致鼻出血、尿血、皮肤黏膜淤血、胃出血等。 这些食物含量丰富：绿色蔬菜、动物肝脏和谷类。 贴心提示：有出血倾向的人应该及时补充维生素K；外科手术以及外伤后应适当补充；过量服用伤害肝脏。 叶酸 作用：预防贫血、口腔溃疡。 摄入不足的坏处：贫血、口疮、身体虚弱、乏力、失眠、健忘、躁动不安。 这些食物含量丰富：食物中广泛存在。 贴心提示：妊娠、哺乳期增加叶酸摄入；与维生素C同服，可抑制叶酸在胃肠中的吸收。 一般药店有卖,价格不贵.

1、促进人体的生长和人体细胞的分裂和生长。

2、促进人体的毛发以及皮肤的正常生长。

3、帮助人体预防口腔炎，以及生殖器管等疾病的发生。

4、促进人体对铁的吸收作用，与此同时，它可以与其它物质结合产生能量代谢。

5、改善人体的血管以及防治肿瘤，利尿消肿的效果。

6、促进人体的机组织的修复以及肝功能、肾上腺素分泌的所需参与的必须营养物质。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/500fd9f9d72a6059513f1a552634349b033bba56"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/500fd9f9d72a6059513f1a552634349b033bba56?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/500fd9f9d72a6059513f1a552634349b033bba56"/>

扩展资料

维生素b2的需要人群：

1、妊娠中、哺乳期，服用避孕药的妇女需要更加多的维生素B2。

2、不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素B2的摄取量。

3、长期处于精神紧张状态的人需要补充复合维生素B2的用量。

参考资料来源：/hn.people.com.cn/n2/2018/0314/c371273-31342283.html"target="_blank"title="人民网-长期服用维生素B2对身体好不好">人民网-长期服用维生素B2对身体好不好

维生素c和b2是可以同时服用的，而且一般的多种维生素同时服用的情况出现很多，当然前提是您缺乏这些维生素，但是要注意不要过量的服用，过量的话有的时候会中毒或者有一些脏器的损伤或功能受影响

这两个维生素的使用是适合同时存在两者都缺乏的人群，或者是同时有这两种维生素预防缺乏的人群，如果没有这个需要一般日常生活中也不必要特意得去补充，因为一般的维生素b2的主要生理作用就是提高机体对蛋白质的利用率促进生长发育，是人体组织代谢和修复的必要营养，可以起到强化肝功能，调节肾上腺素分泌，保证皮肤毛囊眼液及皮脂腺的功能维生素c和b2能一起吃吗

资深编辑 妈妈网

维生素c和b2能一起吃吗

维生素c和维生素b2如果缺乏会引起多种不适的发生，因此在人体缺乏的时候，需要及时的通过一些途径来进行补充，最好的补充方法就是服用相关的药剂，那么维生素c和b2能一起吃吗？

维生素c和维生素b2都是常见的维生素药品，所以这类药品是可以一起服用的。在生活中有很多的综合复合维生素，其中都含有维生素c和维生素b2的成分，所以这两种成分并不会在患者服用以后出现任何不良的反应。

一般情况下对于平时经常爱抽烟，坏血病患者，脸上有色斑的人群，经常服用避孕药，四环素药，安眠药等的患者，都是容易缺乏维生素c的，应该做好相关的补充。

维生素b的摄入人群一般是经常不吃奶制品和肉类的人群，适合处在怀孕期，哺乳期的女性补充。如果精神长期处于高压力状态，或者经常出现精神紧张的人群，也是需要补充维生素的。

但是对于维生素的补充，一定不要盲目的服用药剂，因为在平时的饮食当中，只要保持均衡的饮食状态，一般情况下是不会存在维生素缺乏的。

如果过度的服用维生素c或者维生素b2，反倒会给身体造成一些伤害，服用时间过长或者过量的服用，都有可能会导致患者出现中毒的症状。

展开全部内容

---